原地踏步跑可不可以減肥
原地踏步跑可不可以減肥
有氧運(yùn)動(dòng)是最有效健康的減肥方法，那么今天養(yǎng)生之道網(wǎng)為你介紹原地踏步跑可以減肥嗎、感興趣的朋友可以參考一下。
原地踏步跑可不可以減肥
1、原地踏步跑有減肥的功效
原地踏步,無(wú)須要你專門進(jìn)行地獄式訓(xùn)練,而且,沒有規(guī)定的場(chǎng)地,只要你想,你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進(jìn)行哦。當(dāng)然啦,要想有瘦身效果,少不了要有正確的原地踏步姿勢(shì),長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能改善你易胖的體質(zhì),也無(wú)需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進(jìn)你大小腸的蠕動(dòng),解決便秘的問題哦。
2、原地踏步跑的減肥方法
點(diǎn)起你腳尖,用你的腳踝發(fā)力,原地畫圈圈。腳是人體重要的負(fù)重器官和運(yùn)動(dòng)器官,通過(guò)腳尖運(yùn)動(dòng),不但可以消除腳部的水腫,可以使你的身體迅速升溫,使新陳代謝更為順暢。
2.1、站直,使整個(gè)身體成一條直線。
2.2、提高你的大腿,使它與地面平行。
2.3、手臂伸直,盡量往后擺。
2.4、雙手雙腳左右交換擺動(dòng)。做的時(shí)候不用追求速度,只要保持在同一個(gè)頻率上即可。該動(dòng)作,每50下為一組,1日2組。
3、原地踏步跑的注意事項(xiàng)
3.1、原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果,因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái),否則效果就不會(huì)明顯。
3.2、手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作,可以來(lái)回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步,這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)達(dá)到很好的減肥效果。
3.3、第一可以開始五分鐘先慢走,先做一下熱身,五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘,再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘,等跑的習(xí)慣了,覺得自己身體可以承受的時(shí)侯再加時(shí)間,可以一個(gè)小時(shí),這就要依個(gè)人體質(zhì)而定了。
3.4、但是有一點(diǎn),不是說(shuō)跑的快脂肪就消的快,這是個(gè)誤區(qū),只要跑的勻速了就好。這是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工程,不是說(shuō)一下就能瘦下來(lái)的,千萬(wàn)不能急于求成,那樣的話會(huì)適得其反的。
3.5、在鍛煉前需要熱身,這里介紹一個(gè)熱身動(dòng)作,點(diǎn)起你腳尖,用你的腳踝發(fā)力,原地畫圈圈。堅(jiān)持一段時(shí)間后我相信你一定會(huì)擁有完美的身材的,不過(guò)需要的就是你的堅(jiān)持,任何方法都這樣。
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法
1、最悠閑的減肥運(yùn)動(dòng)--散步。長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。
2、最熱辣的減肥運(yùn)動(dòng)--力量訓(xùn)練。雖然一提起力量訓(xùn)練,人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格,但從本質(zhì)上說(shuō),它是人類走跑跳投的基礎(chǔ),是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒有幫助,反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
3、最cool的減肥運(yùn)動(dòng)--有氧搏擊。相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生,現(xiàn)在的健身中心里,有氧搏擊成為女性喜愛的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通過(guò)出拳跳躍,肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí),消除多余脂肪,并能減壓。
日常減肥的妙招
1、午餐時(shí)間多喝湯:根據(jù)研究指出,如果一個(gè)人每天都有喝湯,和其他人相比總體所攝取的熱量會(huì)比較少,尤其在富含矮胖蔬果的湯上會(huì)更加明顯,且以矮胖蔬果制成的湯會(huì)比泥狀類的湯熱量少20%。
2、再見!筷子:別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
3、洗衣服:做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì),每天洗衣服應(yīng)該是有些女孩們每天必做的事,但不要小看這個(gè)動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你額外消耗68卡路里!雖然數(shù)字不大,但在路上每個(gè)數(shù)字都斤斤必較!
除此之外,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦!(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量。)。
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