血壓偏高吃什么食物好
血壓偏高吃什么食物好
血壓偏高，是我們生活中常遇到的問題。具體血壓偏高吃什么食物好，有部分人是不清楚的。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹血壓偏高吃什么食物，希望能幫到你。
血壓偏高吃什么食物
1、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利尿作用,有利于改善心肌收縮能力。
2、多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
3、含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品,鎂通過舒張血管達(dá)到降壓的作用。
4、含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等。
血壓偏高的原因
1、職業(yè)。從事不同職業(yè)的人群的高血壓發(fā)病風(fēng)險有所不同,一般從事腦力勞動和緊張工作的人群的高血壓患病率較體力勞動者高,城市居民較農(nóng)村居民患病率高。
2、飲食。攝入過量鈉鹽、大量飲酒、長期喝濃咖啡、膳食中缺少鈣、飲食中飽和脂肪酸過多、不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比值降低等飲食習(xí)慣都可促使血壓增高。
3、吸煙。吸煙是導(dǎo)致冠心病的危險因子,并可使血壓升高,煙草中煙堿和微量元素鎘含量較高,吸入過多的煙堿和鎘可導(dǎo)致血壓升高。
4、地區(qū)差異。不同地區(qū)人群的血壓水平不盡相同,中國北方地區(qū)人群收縮壓平均數(shù)比南方地區(qū)高,高血壓的患病率也相應(yīng)增高,其可能原因與氣候條件、飲食習(xí)慣、生活方式等有關(guān)外。
5、精神心理因素。精神緊張,不良的精神刺激、文化素質(zhì)、經(jīng)濟(jì)條件、噪音、性格等均可能影響血壓水平。
6、肥胖。肥胖者高血壓患病率是體重正常者的2～6倍。高血壓、肥胖、胰島素抵抗、高胰島素血癥、高甘油三酯血癥和低的高密度脂蛋白膽固醇血癥往往合并存在。
7、遺傳。高血壓與遺傳有一定關(guān)系,多數(shù)學(xué)者認(rèn)為高血壓屬多基因遺傳。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)高血壓患者的孿生子女高血壓的患病率明顯提高,尤其是單卵雙生者;父母均患高血壓者,其子女患高血壓概率高達(dá)45%。
血壓高怎么調(diào)理
1、心情舒暢
任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,盡量減少情緒波動,就可以保持血壓的相對穩(wěn)定,減少并發(fā)癥的發(fā)生。
2、飲食清淡
我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留,從而增加血容量,引起血壓升高,進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)。因此,高血壓患者要堅持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應(yīng)控制在3～5克以下。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動物脂肪和內(nèi)臟,以避免肥胖及動脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒煙限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導(dǎo)致血壓升高。
3、合理地休息
對于高血壓患者來說,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應(yīng)注意休息,避免過度勞累,每日需保證7～9個小時的睡眠時間,此外,還應(yīng)節(jié)制房事,以防止房勞過度,損體傷神。
4、適量運(yùn)動
“生命在于運(yùn)動”。適量的運(yùn)動能舒筋活絡(luò),暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利于控制血壓。一般來說,高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動量小的運(yùn)動項目,且以活動后不感到疲倦為度。另外,寒涼可使人的血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,故老年高血壓患者在冬季宜選擇室內(nèi)運(yùn)動,也可做爬樓梯運(yùn)動。
5、常測血壓
血壓的波動對人體的損害極大。對高血壓患者來說,定期測血壓是十分必要的。患者在家中最好自備一臺血壓計,根據(jù)自己的血壓水平隨時調(diào)整降壓藥的品種與劑量,以使血壓始終控制在適宜的范圍內(nèi)。
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