營(yíng)養(yǎng)午餐食譜做法

　　午餐對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，可算是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。它為我們提供一天所耗能量40%.今天我們就來(lái)為大家介紹營(yíng)養(yǎng)午餐食譜做法，讓大家了解一下具體內(nèi)容，下面看看營(yíng)養(yǎng)均衡午餐食譜做法都有哪些吧!

　　營(yíng)養(yǎng)午餐食譜做法：芝麻雞條

　　材料：雞胸肉，雞蛋，面粉，白芝麻

　　做法：

　　❶ 雞胸肉片成三片，撒鹽和黑胡椒，按摩一下蓋上保鮮膜腌15分鐘;

　　❷ 雞蛋打成蛋液，一個(gè)平盤上鋪滿芝麻備用;

　　❸ 雞胸肉兩面撒薄薄一層面粉，抖掉多余的面粉;

　　❹ 用刷子在一面肉上抹上蛋液，放在平盤上壓一下沾滿芝麻;再在另一面刷上蛋液，重復(fù)沾芝麻的動(dòng)作，三片雞胸肉都沾滿芝麻均可;

　　❺ 平底鍋刷一層油，熱后輕輕放上雞胸肉，中小火煎，一面煎至金黃翻面，直至兩面均煎至金黃。

　　Tips：可以蘸醬吃，也可以切成條狀蘸醬吃。

　　營(yíng)養(yǎng)午餐食譜做法：椒鹽玉米

　　材料：玉米、椒鹽、姜蔥

　　做法：

　　❶ 玉米洗凈瀝干切段;

　　❷ 鍋內(nèi)倒油，入姜片爆香，倒入玉米段翻炒，撒入椒鹽，蓋鍋蓋悶三分鐘;

　　❸ 出鍋前根據(jù)口味加鹽，撒蔥即可。

　　 營(yíng)養(yǎng)午餐食譜做法：牛油果焗蛋

　　材料：牛油果、黑胡椒、香草

　　做法：

　　❶ 牛油果切兩半，去核;

　　❷ 分離蛋清蛋黃，蛋黃倒入牛油果核位置(蛋白可倒入另一半牛油果內(nèi))，撒鹽(拌飯吃可以多撒一點(diǎn))、黑胡椒和喜愛(ài)的香草(不加也可);

　　❸ 烤箱190°，13分鐘。

　　 營(yíng)養(yǎng)午餐食譜做法：牛油果香蕉奶昔

　　材料：牛油果半只，香蕉兩根，牛奶，糖粉一勺

　　做法：牛油果去皮去核，香蕉去皮，放入料理機(jī)，加牛奶和糖粉打成奶昔即可。

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