產(chǎn)后減肥的食譜與誤區(qū)
產(chǎn)后肥胖主要是指媽媽在寶寶出生后，因?yàn)樵谠衅跁r(shí)體內(nèi)激素增加，誘發(fā)激素紊亂，導(dǎo)致新陳代謝變得緩慢，因此，體重也會(huì)增加，下面是小編為你收集有關(guān)于產(chǎn)后減肥的食譜，希望你會(huì)喜歡。
食譜吃法
清蒸茄段
制作方法：
1、茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。
2、將茄子取出排盤(pán)，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。
3、瀝干水分，沾醬料食用即可。
鱸魚(yú)姜湯
營(yíng)養(yǎng)分析：鱸魚(yú)是低油脂的高蛋白食物，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖。
制作方法：
1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚(yú)洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開(kāi)后，放人鱸魚(yú)及姜絲，煮至魚(yú)肉變成白色即可。
意式五色沙拉
營(yíng)養(yǎng)分析：本食譜主要以蔬菜為原料，材料包括苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問(wèn)題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的媽媽更應(yīng)該多吃這道低脂多營(yíng)養(yǎng)的料理。
制作方法：
1、處理好蔬菜部分并裝盤(pán)備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
有哪些誤區(qū)
誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
我們知道，生完寶寶很容易便秘，調(diào)節(jié)腸道非常重要，粗糧可以增加腸道蠕動(dòng)，避免便秘。但是如果媽媽認(rèn)為因?yàn)橐缘蒙?，就要選擇最好的吃，實(shí)際上，那些最好的往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。
媽媽會(huì)認(rèn)為，我要少吃多餐，這樣能讓食物消化得更徹底，避免過(guò)多留在身體里。當(dāng)然，少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。
誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)。
媽媽有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是連續(xù)熬夜加班干活，人會(huì)消瘦，這或許能用于產(chǎn)后減肥使用。但是，這種方法是以傷害身體為代價(jià)的，當(dāng)媽媽的不僅要照顧孩子，還要料理家庭的瑣事，如果還要晚睡熬夜，那精神是吃不消的，有時(shí)候還忍不住半夜起來(lái)吃東西消磨時(shí)間，因此也會(huì)越來(lái)越胖。
注意事項(xiàng)
1、控制熱量：在熱量的控制上，媽媽必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進(jìn)食順序：由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
4、少油、少調(diào)味料：干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
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