很多人有時(shí)覺(jué)得很心慌，但有不知道為什么會(huì)這樣，該怎么做。那么，心慌怎么自我調(diào)節(jié)呢?下面小編帶你一一了解!

　　心慌的自我調(diào)節(jié)方法

　　1、焦慮心慌的調(diào)節(jié)可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行:肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮,對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

　　2、自我放松練習(xí):在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué),然后忽然把拳放開(kāi),體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

　　3、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

　　4、焦慮心慌的調(diào)節(jié)還應(yīng)該多變換環(huán)境:多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè),去參加一些戶外活動(dòng),親近大自然,培養(yǎng)琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好,可陶冶性情。

　　心慌吃什么好

　　1、桂圓:桂圓具有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的功效,尤其適宜心血不足型心悸之人?？捎霉饒A肉泡茶常飲,或煮桂圓粥食用。

　　2、紅棗:紅棗中含有多量的、為造血不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素——鐵和磷,是一種天然的補(bǔ)血?jiǎng)?。?duì)各種貧血、體弱、產(chǎn)生虛弱、手術(shù)之后氣血不足所致的心悸者,最為適宜。可用紅棗煎水服,或用紅棗煮粥食,或早晚空腹嚼食。

　　3、酸棗仁:宜用酸棗仁6~10克,芡實(shí)12克,龍眼肉6克,煮湯后睡前服食。

　　酸棗仁可以寧心安神,配合龍眼肉和芡實(shí),對(duì)心血不足型心悸頗有裨益。若無(wú)芡實(shí)或龍眼肉,亦可單用酸棗仁15克,搗碎后同粳米煮粥食。

　　心慌做什么檢查

　　因?yàn)樾幕虐Y狀首先考慮的是心臟疾患,所以心電圖是出現(xiàn)心慌時(shí)必須要做的檢查。有必要的話,可以做24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查,以助病情的全面掌握。如果是經(jīng)常性的胸悶、心悸,則還需要做心臟彩超,幫助檢查心功能狀況。

　　由于貧血、低血壓、低血糖等情況亦可產(chǎn)生心慌,故除了心電圖,還應(yīng)根據(jù)患者病情,加以檢測(cè)血常規(guī),測(cè)量血壓、血糖等,幫助診斷。

　　任何疾病都是一步一步的發(fā)展而來(lái)的,而我們往往忽略了疾病的早期癥狀,因此,悲劇在不斷的上演著。小編提醒大家,一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況出現(xiàn)了問(wèn)題,一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療,以免延誤了病情,錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)機(jī)。

　　心慌癥狀的起因

　　心悸(palpitation)是由于人們主觀感覺(jué)上對(duì)心臟跳動(dòng)的一種不舒服的感覺(jué),有時(shí)病人描述為心累、心慌等。

　　1、體虛久病稟賦不足,素體虛弱,或久病失養(yǎng),勞欲過(guò)度,氣血陰陽(yáng)虧虛,以致心失所養(yǎng),發(fā)為心悸。

　　2、飲食勞倦嗜食膏粱厚味,煎炸炙燸,蘊(yùn)熱化火生痰,或傷脾滋生痰濁,痰火擾心而致心悸。勞倦太過(guò)傷脾,或久坐臥傷氣,引起生化之源不足,而致心血虛少,心失所養(yǎng),神不潛藏,而發(fā)為心悸。

　　3、七情所傷平素心虛膽怯,突遇驚恐或情懷不適,悲哀過(guò)極,憂思不解等七情擾動(dòng),忤犯心神,心神動(dòng)搖,不能自主而心悸。

　　4、感受外邪風(fēng)寒濕三氣雜至,合而為痹,痹證日久,復(fù)感外邪,內(nèi)舍于心,痹阻心脈,心之氣血運(yùn)行受阻,發(fā)為心悸;或風(fēng)寒濕熱之邪,由血脈內(nèi)侵于心,耗傷心之氣血陰陽(yáng),亦可引起心悸。如溫病、疫毒均可灼傷營(yíng)陰,心失所養(yǎng)而發(fā)為心悸。或邪毒內(nèi)擾心神,心神不安,也可發(fā)為心悸,如春溫、風(fēng)溫、暑溫、白喉、梅毒等病,往往伴見(jiàn)心悸。

　　如何預(yù)防心慌

　　注意調(diào)節(jié)情志,防止喜怒等七情過(guò)極。 適當(dāng)注意休息,少房事,少進(jìn)食含動(dòng)物脂肪多的飲食,少進(jìn)咸、辣和酒、煙、濃茶、咖啡等。 適當(dāng)參加體育鍛煉,如散步、太極拳、體操、氣功等,注意預(yù)防感冒等。 一定要控制情緒,少生氣。

　　心悸患者應(yīng)保持精神樂(lè)觀,情緒穩(wěn)定,堅(jiān)持治療,堅(jiān)定信心。應(yīng)避免驚恐刺激及憂思惱怒等。生活作息要有規(guī)律。飲食有節(jié),宜進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富而易消化吸收的事物,宜低旨、低眼飲食,忌煙酒、濃茶。輕證可從事適當(dāng)體力活動(dòng),以不覺(jué)勞累、不加重癥狀為度,避免劇烈活動(dòng)。重癥心悸應(yīng)臥床休息,還應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)變證、壞病先兆癥狀,做好急救準(zhǔn)備。

看過(guò)“心慌的自我調(diào)節(jié)方法”的人還看了：

1.心慌怎么辦

2.輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法

3.焦慮癥自我調(diào)節(jié)辦法

4.女生調(diào)節(jié)情緒的方法