健身吃什么蛋白粉好
健身吃什么蛋白粉好
現(xiàn)在健身的人很多，大多數(shù)人在健身期間會(huì)食用蛋白粉，那么健身吃什么蛋白粉好呢?下面就跟小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
健身吃什么蛋白粉比較好
要說(shuō)到效果，肯定是動(dòng)物性蛋白粉比較好。因?yàn)橹参镄缘鞍追劾锩娴某煞趾腿梭w肌肉的蛋白質(zhì)含量、比例不太一樣，而動(dòng)物性蛋白在這方面比植物性蛋白要好。
另外，其實(shí)蛋白粉只是起一個(gè)鞏固和輔助的作用的，關(guān)鍵在于你的訓(xùn)練計(jì)劃是不是合理，有沒(méi)有嚴(yán)格按照計(jì)劃訓(xùn)練。如果你能做到科學(xué)合理的訓(xùn)練，即使不使用蛋白粉也一樣可以達(dá)到理想的健身效果。
選購(gòu)蛋白粉的小技巧
1、分清是動(dòng)物類的“乳清蛋白質(zhì)粉” 還是植物類的“豆類蛋白粉”
現(xiàn)在很多蛋白質(zhì)粉產(chǎn)品故意不注明是哪一種，只是含糊地寫上“分離蛋白”，這通常是使用了成本很低的植物類豆類分離蛋白，這可不是需要大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的寶貝的好選擇。所以您一定要問(wèn)清這一點(diǎn)!另外，如果含量中是大量使用了酪蛋白(不如乳清蛋白容易吸收)，卵蛋白(同上)和其他類型的蛋白質(zhì)，而同時(shí)價(jià)格很高，那您可能也是多花了冤枉錢買了質(zhì)量低的蛋白質(zhì)粉。
2、看產(chǎn)品的氨基酸品種和含量
其中重點(diǎn)是人體必需的9種氨基酸，因?yàn)檫@是人體無(wú)法合成，必需靠外援?dāng)z取的氨基酸。
3、分清是不是含量高易于吸收的“分離乳清蛋白質(zhì)粉優(yōu)質(zhì)蛋白粉”
比如WPI90，如果確認(rèn)是這種類型，那么他的高價(jià)格就是物有所值的。通常植物類蛋白質(zhì)粉的成本只有乳清蛋白質(zhì)粉的一半以下，所以您注意不要花高價(jià)買便宜的蛋白質(zhì)粉啊。
食用蛋白粉的好處
1、蛋白粉可以有效的保障人體的正常生理需求，對(duì)于那些缺乏部分人群蛋白質(zhì)需求較多的人，除了每天從食物中來(lái)攝取的蛋白粉以外，另外也需要增加額外的蛋白粉的攝入量，從而有效的保證人體在特殊時(shí)期的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
2、蛋白粉可以有效的預(yù)防心血管疾病的發(fā)生幾率，在西方國(guó)家，由于其飲食結(jié)構(gòu)的比較好，其中動(dòng)物脂肪會(huì)提高血漿膽固醇含量，從而就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、誘發(fā)心臟病。相關(guān)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明了，如果人體每天攝取適量的大豆蛋白，可使人體的總膽固醇量下降，從而達(dá)到降低心臟病等病的發(fā)病率。
3、植物蛋白質(zhì)還可以減輕糖尿病患者腎臟負(fù)擔(dān)，對(duì)那些于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，腎病是一種并發(fā)癥，如果在攝取動(dòng)物蛋白的同時(shí)，也將增加腎臟的負(fù)擔(dān)。如果用大豆蛋白來(lái)替代動(dòng)物蛋白效果就會(huì)好很多，而且患者也樂(lè)于接受大豆蛋白的食品。
蛋白粉適合哪些人吃
蛋白粉多用于糾正機(jī)體蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良，主要適用于三類人：
1、體內(nèi)的蛋白質(zhì)處于重度虧損狀態(tài)者，如創(chuàng)傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、感染、多發(fā)性骨折、糖尿病胃動(dòng)力障礙、心臟病合并惡病質(zhì)、肺結(jié)核、慢性肝炎患者，以及做過(guò)外 科大手術(shù)、腫瘤放療和化療的患者。
2、蛋白質(zhì)的攝入或吸收存在不足者。如神經(jīng)性厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙患者。
3、處于某些特定階段者。如孕婦、乳母和胃腸道功能較弱又進(jìn)食少的老年人。
其中，前兩類人在經(jīng)醫(yī)生確定腸胃功能允許時(shí)，可以口服蛋白粉。兒童和青少年可正常進(jìn)食者， 建議以自然膳食為主，一般不需補(bǔ)充蛋白粉，除非是處于大運(yùn)動(dòng)量鍛煉期間，或是學(xué)習(xí)壓力很大、因?yàn)樘羰郴蛩厥碂o(wú)法從飲食中攝入充足的蛋白質(zhì)。
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