練習瑜伽有哪些重要誤區(qū)
練習瑜伽有哪些重要誤區(qū)
瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時尚。那么練習瑜伽有哪些重要誤區(qū)呢?以下是學(xué)習啦小編給你整理練習瑜伽的相關(guān)重要誤區(qū)。
練習瑜伽的誤區(qū)
一:練瑜伽需要吃,練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
二:出汗后立即洗澡
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
三:練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。
四:每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽動作的練習
1.雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。
2.駱駝式
駱駝式是一組對提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動作,練習這一式可以有效的避免呼吸疾病的發(fā)生。
姿勢要點
跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
練習這一姿勢可以很好的滋養(yǎng)我們的頭部,有非常好的補腦效果,堅持練習這一姿勢可以緩解健忘癥,提高我們的工作效率等等。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
練習瑜伽的好處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因為食欲太好,而運動量不足。練習瑜伽,首先可以增加運動量,其次能通過修煉而控制住食欲。最終達到減肥的目的。當然,瑜伽作為一項靜態(tài)的運動,減肥并不是主要目的,只是在強身健體的同時,順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強,可以再配合其它的運動,效果會更好。
2、塑形
瑜伽通過各種體位,使脂肪得以在體內(nèi)流動起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身體各處的曲線,如豐胸、美臀,預(yù)防胸部和臀部的下垂,預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習瑜伽,可以在體重沒有很大浮動的情況下,使人整體上看去身材勻稱很多,曲線也更柔和了。
3、緩解壓力
現(xiàn)代人的生活成本提高了,工作壓力也大了很多。而在練習瑜伽的時候,清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸,通過這種有規(guī)律、有意識的呼吸,可以調(diào)整機體的運行,排除廢氣,幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動,練習瑜伽可以使人的心靈得到凈化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專注力
瑜伽是一項需要集中注意力的運動,因為它需要不斷地調(diào)整呼吸,盡力地伸展四肢,不住地安定情緒。因此,在練習瑜伽的過程中,注意力自然而然就會集中。長期練習下去,專注力肯定會得到全面提升,從而使人更善于觀察周圍的事物,對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。
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