老人練瑜伽要注意哪些事情
老人練瑜伽要注意哪些事情
瑜珈是現(xiàn)在很多老年人都喜歡的一種健身方法。那么老人練瑜伽要注意什么事情呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解老人練瑜伽要注意的相關(guān)事情吧。
老人練瑜伽要注意的事情
1.一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習(xí)時應(yīng)小心。加上老人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動作,練瑜伽應(yīng)以健身的簡單動作為主。
2.需要提醒的是,鍛煉不能有攀比心理,不要覺得別人能做這個動作,我就也能,千萬不要逞強。練習(xí)瑜伽一定要循序漸進,每個人的柔軟度不同,不要心急,不要和別人比,否則很容易拉傷。
3.在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí),但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。
4.穿著輕便和寬松舒適的服裝,并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等,最好光腳練習(xí)。
5.年齡較大、不常鍛煉者,練習(xí)時應(yīng)循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習(xí)時需小心,注意選擇動作,切忌不要做“倒立”動作,若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習(xí)者應(yīng)在有經(jīng)驗的教練指導(dǎo)下進行。
老年人練習(xí)瑜伽的動作
1.樹式
動作要領(lǐng)
身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。
持續(xù)時間
保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長。
功效
樹式是一組很簡單的瑜伽動作，中老年也可以輕松的練習(xí)，堅持練習(xí)樹式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預(yù)防老年癡呆。
2.攤尸式
動作步驟
完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。
閉上雙眼，放松整個身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注于深長的呼氣，鼻孔不應(yīng)該感覺到氣息的溫?zé)帷?/p>
下顎放松，舌頭放松，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識在游移，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。
攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤尸式的要點是清醒而專注地放松，初學(xué)者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子，有助于放松。
3.三角式
動作要領(lǐng)
兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。
持續(xù)時間
保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。
功效
這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
安排瑜伽的練習(xí)時間
1、清晨---適合練習(xí)時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊。
起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
2、上午---適合練習(xí)時間1小時至2小時。
陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習(xí)時間1小時至2小時。
下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習(xí)時間1小時至2小時
傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達到減肥的效果。
5、晚間---適合練習(xí)時間45分鐘至1小時，時間過長則會導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。
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