練習(xí)高溫瑜伽有什么作用
練習(xí)高溫瑜伽有什么作用
高溫瑜伽是瑜伽的一種，深受大家的喜愛。那么練習(xí)高溫瑜伽有哪些作用呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講練習(xí)高溫瑜伽的相關(guān)作用吧!
練習(xí)高溫瑜伽的作用
1、排毒瘦身
首先，經(jīng)常進行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時間里達到減脂和瘦身的效果，從而使女性朋友獲得良好的體形。其次，通過高溫瑜伽的訓(xùn)練，還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統(tǒng)，幫助大家將身體里面有害的毒素排出來，令訓(xùn)練者的身體能夠更加的健康。同時常常進行高溫瑜伽還能夠讓人體的肌肉更加結(jié)實，也可以鍛煉到身體的柔軟度，防止身體受到損傷。
2、鍛煉心肺
另外，通過高溫瑜伽的練習(xí)能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強，培養(yǎng)人們的專注力，并且增加他們的自信心。還有，進行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高，使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快，對腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。除此之外，長期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長期進行高溫瑜伽的訓(xùn)練，能夠起到治療的效果。
3、調(diào)節(jié)壓力
還有，通過高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力，尤其是如今這個社會，每個人都有非常大的壓力，晚上常常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過高溫瑜伽的訓(xùn)練之后，能夠釋放壓力，促進自己的睡眠。同時高溫瑜珈能夠平衡訓(xùn)練者的飲食，并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
高溫瑜伽的招式
一、魚式轉(zhuǎn)腰
功能：纖細(xì)腰部，緊實臀部
1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹。
2、右腿彎曲，跨過左腿放在左腿的左側(cè)，同時上半身往由轉(zhuǎn)，雙手可以比一個心形的動作加以輔助。
二、簡易海狗式
功能：強化下背與側(cè)腰肌群
1、蓮花座姿，保持呼吸均勻，挺胸收腹。
2、右腿往上彎曲，同時右手彎曲，用右手肘夾住右腳掌以作支撐，左手往天花板方向伸直舉起。
三、V字形平衡
功能：強化腹部核心肌群，美化腿部線條
1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹。
2、雙腿保持并攏伸直，往上抬起，同時雙手抓住雙腳腳踝，身體保持平衡。
高溫瑜伽需注意的事項
1. 要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。
最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2. 練習(xí)前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。
如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3. 補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習(xí)一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。
應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負(fù)擔(dān)。
4. 不適宜人群請繞行
練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習(xí)。
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