高溫瑜伽帶來的好處
高溫瑜伽帶來的好處
高溫瑜伽是近年來才流行起來的，由于需要在高溫環(huán)境下練習(xí)，因此在收獲一些好處的同時也有很多弊端。下面小編帶你了解高溫瑜伽帶來的好處，希望對你有幫助!
高溫瑜伽帶來的好處
高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是高溫瑜珈的一大特點。
長期練習(xí)高溫瑜珈除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在高溫瑜珈的介紹中,這樣文字屢次出現(xiàn),興致勃勃前來練習(xí)高溫瑜珈的人們很多也懷有這樣的目的。
對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì),而高溫瑜珈正好結(jié)合了溫暖與運動,讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)“錯位”的運動樂趣通過。
什么是高溫瑜伽
高溫瑜伽又稱為“熱瑜伽”,是由印度瑜伽大師比克拉姆(BikramChoudhury)與他的妻子創(chuàng)立。在38℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下,60分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。
熱瑜伽誕生在印度,由印度人比克拉姆在哈達瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的,一般在室溫為38攝氏度至42攝氏度的房間內(nèi)進行。在當(dāng)?shù)厝说挠^念里,在高溫炎熱的環(huán)境中練習(xí)瑜伽,對身體是健康的。十多年前,西方人利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備,重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的高溫修習(xí)環(huán)境,從而發(fā)展出一門新興的瑜伽--熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。
練高溫瑜伽要注意什么
1、室內(nèi)保證空氣的流通
練習(xí)高溫瑜伽時,應(yīng)該要保證室內(nèi)環(huán)境的空氣流通,如果通風(fēng)條件不好,練習(xí)者大量出汗,可能會造成脫水。在做高溫瑜伽時,全程都要用鼻子呼吸,為了對某個動作加深印象,可以保證幾個呼吸來完成。同時也要加強對自己的咽喉部的滋潤護理,以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
2、練習(xí)前熱身運動必不可少
先做一些熱身運動,增強肌肉、韌帶的彈性。這樣可以很好的預(yù)防因突然大幅度的運動造成肌肉拉傷。在做每一個動作時都要慢慢的伸展、拉伸肌肉,必須保證每一個動作都在自己能夠承受的范圍內(nèi)。。
3、練習(xí)過程中請勿大聲喧嘩
練習(xí)時請不要大聲說話或者大笑,瑜伽練習(xí)最重要的就是氣息與身體動作的完美結(jié)合,說話或者大笑會使氣息散亂,無法保證身體得到最好的鍛煉。
4、練習(xí)過程中保證呼吸和伸展的搭配
做伸展運動時,最好把注意力集中到放松你的身體。做伸展運動時,不需要屏氣,要慢慢的呼吸,搭配你的動作。伸展時難免會感覺疼痛,并不是馬上就停止,可以盡力撐到自己所能承受的范圍內(nèi)。
什么人不適合高溫瑜伽
1、由于初學(xué)者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強度。而高溫中瑜伽動作的練習(xí)強度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害,因此,瑜伽初學(xué)者并不適合做高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
3、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的,因此,這類人并不適合做高溫瑜伽。
4、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重,所以,此類人也并不適合做高溫瑜伽。
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