高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生，簡單就是在一個加熱的地方練習(xí)瑜伽。那么高溫瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解高溫瑜伽練習(xí)的相關(guān)方法吧。

　　高溫瑜伽練習(xí)的方法

　　一、站立式深呼吸

　　在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸，這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。

　　保持站立的姿勢，將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài)，脊椎也要挺直，腳后跟與我們的腳趾要繃緊，調(diào)整呼吸節(jié)奏。

　　吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣。

　　然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。

　　二、彎月式

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　練習(xí)的時候可以對鏡子進(jìn)行練習(xí)，這樣做的好處是及時發(fā)現(xiàn)自己的動作錯誤，可以及時的糾錯。

　　另外，做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　三、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　四、笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　高溫瑜珈的練習(xí)小常識

　　1、練習(xí)前二至三個小時要進(jìn)食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

　　2、患有高血壓，心臟病，眩暈癥和大病初愈或手術(shù)后不久的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。

　　3、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

　　4、著裝運動衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性;

　　5、 事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q)

　　6、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

　　7、在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　8、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過程中(準(zhǔn)確把握喝水時間：練習(xí)前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會 影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。)補充水分。

　　9、在練習(xí)過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸。

　　練瑜伽的好處

　　1.美容養(yǎng)顏

　　女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

　　2.優(yōu)雅氣質(zhì)

　　女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　3.調(diào)理精神

　　女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。

　　4.治百病

　　練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，對于上班族和壓力過大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　5.修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

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