孕婦學習孕期瑜珈有什么好處
孕婦學習孕期瑜珈有什么好處
孕婦練習瑜伽可以有效的放松身心,堅持練習還有很好的安胎助產(chǎn)功效。那么孕婦學習孕期瑜珈有哪些好處呢?不如跟著學習啦小編一起來學習孕婦學習孕期瑜珈的相關好處吧!
孕婦學習孕期瑜珈的好處
1、孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節(jié)造成壓力。
2、孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
3、孕婦瑜伽能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
4、隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。
5、孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。
6、孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。
7、孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。
8、瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài),還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。
9、許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況,因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產(chǎn)生便秘,多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。
10、藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
孕婦瑜伽的動作
1.簡易坐姿腹式呼吸
輔助工具:瑜伽墊、抱枕
練習要求:坐姿,臀部下面可以放抱枕,放松全身的肌肉。
不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。
2.貓伸展式
輔助工具:瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習要求:四肢撐在地上,兩腿分開與肩同寬,放松頭部和肩部。
吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴張,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。
吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當增加腹部壓力。最后還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。
3.前屈靜思式
輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求:站立時吸氣,然后呼氣時用髖關節(jié)帶動上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上)。
保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢。
4.戰(zhàn)士式
輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求:跨坐在椅子上面,彎曲右腿,與地面垂直,左腿往后伸,兩只腳踩在墊子上。
吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,頭轉向右側,眼睛平視,保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒后換向左側練習。
孕婦瑜伽的練習時間
1、每天練習15~20分鐘,但如果感覺非常疲累,可縮短練習時間。
2、上班族的孕媽咪可于睡前運動,能舒緩一整天工作的疲勞,增強新陳代謝。
3、每周至少練習3次。
4、每個動作練習3~5回,每回動作停留數(shù)十秒。
5、體力較佳的孕媽咪,可以增加練習的動作與時間,但不要勉強,一旦有不舒服的情況,應該馬上停止,立刻躺下休息。
6、若有疑問,要請教醫(yī)師。
看過“孕婦學習孕期瑜珈有什么好處”的人還看了: