瑜伽球坐上去會(huì)爆嗎和注意事項(xiàng)
瑜伽球材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,有彈性。那么瑜伽球坐上去會(huì)爆嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦練習(xí)瑜伽球的注意事項(xiàng)。
瑜伽球坐上去會(huì)爆嗎
一般來說,瑜伽球是不會(huì)爆的,瑜伽球材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,有彈性,所以舉,騎,臥,拍,踢,壓,坐上邊都不會(huì)爆炸,除非打氣打的太足或許會(huì)出現(xiàn)爆炸的現(xiàn)象,有的時(shí)候會(huì)尖銳的東西扎到會(huì)爆。因此,提醒大家在給瑜伽球充氣的時(shí)候,最好充八分,球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
首先看瑜伽球的材質(zhì)是否安全無毒,我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優(yōu)質(zhì)原料的沒有異味,而采用劣質(zhì)有毒原料的會(huì)有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測(cè)的GS認(rèn)證也可說明其材料是否對(duì)人體有害。
再看材質(zhì),現(xiàn)在市場(chǎng)上有兩種材質(zhì)的瑜伽球,防爆材質(zhì)和珠光材質(zhì)。防爆球采用高檔防爆材質(zhì),手感如海綿般的柔軟,同時(shí)又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力,一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。而珠光材質(zhì)的瑜伽球表面很光滑,反光性良好,但是在工藝上,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相對(duì)于防爆材質(zhì)也薄了點(diǎn),看下圖,顯然區(qū)別還是很大的。所以小編極力推薦防爆材質(zhì)的瑜伽球。那防爆球的特征是什么呢?防爆球的最明顯的特征是有防爆小氣泡,仔細(xì)看球的表面會(huì)有一些細(xì)小的顆粒喲。
練習(xí)瑜伽球的注意事項(xiàng)
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸阼べで蛏?它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時(shí),我們的身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上,同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。
練習(xí)瑜伽球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中,因?yàn)殍べで蛐枰玫钠胶庑?不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的瑜伽球,這也是瑜伽球項(xiàng)目中趣味性之所在,身體與球之間要有一個(gè)互動(dòng)的過程,兩者同時(shí)關(guān)注才能達(dá)到最好的健身效果。
因?yàn)殍べで蚰艹休d身體的局部的壓力,當(dāng)把腰椎靠在瑜伽球上時(shí),可以暫時(shí)將我們的腰椎放松,同時(shí)加強(qiáng)腰椎周圍或者四肢的力量練習(xí),練習(xí)一段時(shí)間之后,當(dāng)腰椎周圍和四肢的力量加強(qiáng)之后,我們就不會(huì)再用腰椎的力量做任何動(dòng)作,所以腰椎也會(huì)得到康復(fù)和慢慢的鞏固。因?yàn)殍べで蚓邆浜芎玫膹椥?在依靠的時(shí)候也會(huì)讓腰椎感覺十分的舒服和放松。
請(qǐng)注意:給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作;在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑;盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好;瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
瑜伽球的使用方法
1、上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
瑜伽球坐上去會(huì)爆嗎相關(guān)文章：