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孕婦可以練習(xí)什么瑜伽姿勢(shì)

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  現(xiàn)如今,瑜伽球作為一種時(shí)尚的鍛煉方式,而深受孕媽媽們的歡迎。孕婦可以練習(xí)哪些瑜伽的姿勢(shì)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,歡迎閱讀。

  孕婦可以練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)

  1、摩天功

  兩腳并立站好。吸氣,兩手臂舉過(guò)頭頂,屈肘,兩前臂頭頂相抱。呼氣,以腰部為支點(diǎn),向前彎曲上身軀體,讓上體與地面平行。吸氣,慢慢抬起上身軀干。最后,吸氣,慢慢抬起上身軀干。呼氣,兩手從旁側(cè)分,慢慢放于體側(cè)。

  好處:使分娩更順利,還可糾正胎位不正。摩天功可以治療產(chǎn)后便秘或痔瘡。

  2、蝴蝶式

  坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

  好處:對(duì)骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

  3、戰(zhàn)斗三式

  吸氣,兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度,左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動(dòng),屈右膝直到大腿與地板平行,而小腿則垂直于地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,盡量伸展脊柱,呼氣將上身軀干向前傾,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十,然后呼氣,上身微微身前傾斜,一邊伸直右腿,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之后,將左腿舉高到與地面平行,這個(gè)姿勢(shì)時(shí)雙臂,上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線,而右腿應(yīng)與此線形成直角,保持20秒。

  好處:加強(qiáng)腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心平靜。心臟病,高血壓者禁作。

  4、蹲功

  兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。兩手相交于腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約30厘米。吸氣,抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約60厘米。吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約90厘米。吸氣,抬高身體,放松兩手、兩腿,閉目放松全身。如果覺(jué)得下蹲3次比較難做,在孕晚期,可以減少下蹲的次數(shù)。

  好處:這個(gè)姿勢(shì)鍛煉骨盆,強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。

  5、魚勢(shì)

  蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬胸部,呼吸5次。降低動(dòng)作的難度,可以雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時(shí)腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺(jué)。

  好處:可以充分解除頸部的疲勞,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強(qiáng)化肺部機(jī)能,提高免疫力,減小感冒的概率。

  練習(xí)瑜伽的好處

  1)調(diào)理生理

  達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

  瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

  2)消除緊張

  平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

  3)修心養(yǎng)性

  厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4)特別功法

  特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

  練瑜伽的禁忌

  1、忌馬上沐浴

  瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友,毛孔會(huì)在訓(xùn)練的過(guò)程中擴(kuò)張開,此時(shí)身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結(jié)束后的沐浴,水溫不可過(guò)熱也不可過(guò)涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。

  2、太瘦弱的人忌練瑜伽

  瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō),單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。

  3、有疾病者忌練瑜伽

  做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。


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孕婦可以練習(xí)什么瑜伽姿勢(shì)

現(xiàn)如今,瑜伽球作為一種時(shí)尚的鍛煉方式,而深受孕媽媽們的歡迎。孕婦可以練習(xí)哪些瑜伽的姿勢(shì)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,歡迎閱讀。 孕婦可以練習(xí)的瑜伽姿勢(shì) 1、摩天功 兩腳并立站好。吸氣,兩手臂舉過(guò)頭頂,屈肘,
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