夏季瑜伽怎么練
夏季瑜伽怎么練
瑜伽有很好的健身減肥的作用，夏季練習(xí)瑜伽還可以減肥塑身。本文是小編整理的夏季瑜伽練習(xí)動作，僅供參考。
夏季瑜伽動作
1、牛臉式
減壓作用：
可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲勞與壓力。
2、弓式
減壓作用：
這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。
3、鷺鷥式
減壓作用：
腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。
4、鴿子式
減壓作用：
健脾胃，消除腹內(nèi)脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用。也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況，消除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。
5、金剛輪式拱身
減壓作用：
柔軟背骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。
6、扭轉(zhuǎn)式
減壓作用：
可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
7、船式抬腳
減壓作用：
強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。
8、蛇擊式
減壓作用：
對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調(diào)。
練習(xí)瑜伽的坐姿
蓮花坐
雙蓮花式是坐姿練習(xí)中相對難些的體式，也是比較重要的一個基本體式。坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎區(qū)右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習(xí)過程中要保持肩背平直，下頜微微內(nèi)收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。
金剛坐
金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側(cè)或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋。
英雄坐
也稱為雷電坐。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均勻呼吸，初學(xué)者若感覺膝蓋不適則不要勉強，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
簡易坐
是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側(cè)，再將左側(cè)小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時將頭、頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利于股、踝等關(guān)節(jié)變得靈活。
半蓮花坐
坐在墊上，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。
至善坐
至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式，這個體式有助于疏通經(jīng)絡(luò)。
雙腳并攏向前坐于地面上，將左側(cè)小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側(cè)腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放于左側(cè)大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習(xí)。有助于鎮(zhèn)定安神，是冥想練習(xí)非常好的坐姿。
練習(xí)瑜伽的益處
1.最佳小道具
如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳選擇。“輔助瑜伽適合年紀(jì)少長的人練，因為這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說道。
2.感到身體在燃燒
你可能會驚奇的發(fā)現(xiàn)，瑜伽實際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。“體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，”瑜伽教練Minakshi解釋道。“例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。”
3.最佳姿勢
骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。“防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢是至關(guān)重要的，”瑜伽教練JulianaMitchell說道。“這可以用‘沃爾夫法則’來解釋，該法則稱，骨密度是隨應(yīng)力方向增長的。”良好的姿勢能讓我們持續(xù)性地重建骨質(zhì)。
很多瑜伽課都強調(diào)一種叫山式平衡的姿勢。第一眼看到這種姿勢，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢，它能讓我們的后半生受益無窮——它指導(dǎo)身體和一年來分配體重，這對于維護支持我們體重的骨骼來說，是很有效果的。
4.呼吸新鮮空氣
強調(diào)呼吸技巧，意味著瑜伽是一項呼吸道疾病患者的理想運動，患有失眠的人也能從中獲益。“某些呼吸控制法(瑜伽呼吸聯(lián)系)對治療哮喘和睡眠問題都很有幫助，”瑜伽教練Juliana說道。“瑜伽教練對掌握很多關(guān)于呼吸控制法以及瑜伽治療的知識，這是瑜伽練習(xí)必備的。”某些恢復(fù)性瑜伽姿勢對哮喘的治療效果非常好。
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