二十四節(jié)氣之立冬養(yǎng)生要注意什么
每逢立冬節(jié)氣就意味著即將迎來(lái)天寒地凍的一片景象，人們這天都會(huì)以冬泳、賀冬作為風(fēng)俗活動(dòng)以表示冬天的到來(lái)。立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意的方面諸多，那么具體應(yīng)該注意什么呢?一起來(lái)看看。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么
立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意起居調(diào)養(yǎng)
冬至要保證充足的睡眠時(shí)間
立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣為重點(diǎn)，第一點(diǎn)要注意是早睡晚起，人們要適當(dāng)?shù)脑缢?，早上也不宜起得太早，尤其是?xí)慣早起的老年人，最好是等到太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候再起床，以此保證有充足的睡眠時(shí)間。保證充足的睡眠時(shí)間有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
第二點(diǎn)則是要注意衣著得當(dāng)，太厚重太單薄均不宜。過(guò)于單薄容易感冒又耗陽(yáng)氣，過(guò)于厚重，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出宜查好溫度，到了室內(nèi)較溫暖的地方，可以適當(dāng)?shù)拿撘隆?/p>
立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉
立冬早晚氣溫較低不宜進(jìn)行鍛煉
運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的一個(gè)重要方式，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體抵抗力，從而增加抵抗疾病侵襲的能力。冬天寒冷，人體的四肢會(huì)相對(duì)的較為僵硬，因此鍛煉之前一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，稍微的出汗之后，才能進(jìn)行高強(qiáng)度的健身活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖，以防著涼感冒，運(yùn)動(dòng)完之后要及時(shí)的擦干身體汗液，穿上衣服。呼吸系統(tǒng)疾病患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免寒冷的刺激，選擇日照充分的時(shí)候進(jìn)行，早晚氣溫較低不宜進(jìn)行鍛煉，以免誘發(fā)疾病的發(fā)作。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意飲食調(diào)養(yǎng)
立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意飲食調(diào)養(yǎng)
冬季溫度低，人體為了保持一定的熱量就必須增加體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的分解，以此產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需求。另外，寒冷的天氣還會(huì)對(duì)人體 泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響，排尿增加，而隨著尿液排出的鈉、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽數(shù)量也有所增加。因此，日常飲食中應(yīng)該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、鈉、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分的食物。
例如，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、雞肉、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳、新鮮蔬菜水果等，補(bǔ)充身體所消耗的能量。初冬是心血管疾病的高發(fā)期，適宜 多吃清潤(rùn)甘酸的食物，少吃辛辣刺激性高的食物，麻辣類(lèi)的火鍋也不宜過(guò)多食用。烹調(diào)食物的時(shí)候適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┦炒?，有軟化血管、預(yù)防心血管疾病的發(fā)生的功 效。冬季飲食養(yǎng)生要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，切勿挑食。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意精神調(diào)養(yǎng)
草木凋零，蟄蟲(chóng)休眠，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。
進(jìn)入冬季之后，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)，因此冬季養(yǎng)生要注重“藏”，即要保持精神的安靜，盡量保持平和、積極、向上的心態(tài)。生活中難免會(huì)遇到不開(kāi)心、不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞郊皶r(shí)發(fā)泄出來(lái)。
冬季日照時(shí)間變短，也容易讓人產(chǎn)生一種抑郁的心情，黑夜來(lái)臨的時(shí)候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，會(huì)影響人的情緒。白天的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾訒裉?yáng)的時(shí)間，多到室外走動(dòng)一下。
立冬后，就意味著冬季正式來(lái)臨。草木凋零，蟄蟲(chóng)休眠，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。人類(lèi)雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但漢族民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。在寒冷的天氣中，應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。
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