產(chǎn)后抑郁癥如何預防
產(chǎn)后抑郁，近年來越來越受關注，抑郁看似是情緒不對這種小問題，事實上，它造成的危害卻不小。產(chǎn)后媽媽帶著剛出生的寶寶自殺的事件屢見不鮮。今天小編為大家推薦預防產(chǎn)后抑郁的方法。
預防產(chǎn)后抑郁的方法
1、不要想太多的事情。
不要想著所有的事，所有的人，也不想以后該怎么辦。產(chǎn)后你有權利放縱下自己，把家里需要思考的事情推給長輩或者丈夫，你應該調整心情做自己喜歡的事情，慢慢適應你的寶寶。
2、做事情要分主次和先后。
有那么幾天，很多媽媽在照顧寶寶會產(chǎn)生我什么也做不了的情緒。事實上，你正在做偉大的事情，養(yǎng)育你的孩子，而你也會慢慢熟悉并且熟練，像這樣一天到晚照顧孩子的生活并不會持續(xù)一輩子。
3、出去活動，見見閨蜜或者好友。
產(chǎn)后抑郁很大一部分原因就是悶在家里，覺得分娩后太丑不愿意見人。事實上，你可以帶著寶寶出門散步，每天堅持出去玩會兒，或者出門見見好友或者閨蜜，讓自己的一些情緒得到傾述。
4、吃好。
吃到好吃的食物或者你愛吃的食物會給你好心情。給你帶來快樂的食物可以常吃，一些必須要吃的營養(yǎng)食品也要出現(xiàn)在每日的餐桌上。心情抑郁會導致食欲不振，而營養(yǎng)不良又會加重抑郁。
5、注重形象，經(jīng)常打理好自己。
疏于打扮，形象邋遢會讓你陷入抑郁的惡性循環(huán)。所以，在產(chǎn)后一定要更加打理好自己，不要讓自己蓬頭垢面。精心的打扮會讓你的自信心大增。而且你可以給自己放放假，去做做頭發(fā)，或者接受按摩，做做spa，或者泡泡溫泉，或者去運動健身1個小時，讓自己出汗。
產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)
1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。
3、食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。
4、睡眠不佳或嚴重失眠，白天昏昏欲睡。
5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。
6、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。
7、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。
9、有反復自殺的意念或企圖。
產(chǎn)后緩解抑郁癥的小妙招
1、多聽自己喜歡的音樂。
新媽媽產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發(fā)育。出現(xiàn)這種情況，老公和家人除了悉心照顧外，可以享受一下音樂心理減壓。
2、種一株室內的綠色植物。
植物不僅有著美化環(huán)境的功能，也有著讓人賞心悅目的心情調劑功能。新媽媽轉移一下注意力，把對孩子的緊張態(tài)度分一部分給植物，多看看綠色的植物也會讓眼睛很舒服。人的視野通過眼睛的反饋直接到心理，心情好了，自然減壓了，郁悶的情緒也會得到緩解。小小的一盆綠色植物也不需要很多時間打理，充分的調劑了心態(tài)，何樂而不為呢?
3、給自己一個發(fā)泄的途徑。
想哭就哭，想罵就罵，千萬別把不滿的情緒留在心里。只要不再孩子面前發(fā)泄，都可以。最佳的方法就是洗澡的時候，多想想自己的不滿，對老公的不滿意，對生活的不滿意，混著水流好好的哭一場，激烈者就混著水聲好好的罵一頓，假設對面有一個讓你罵的人。這樣對誰都沒有傷害，還能讓自己發(fā)泄情緒。再者，也可以找一個袋子，讓自己盡情的對著袋子發(fā)泄，大罵臟話也可以，只要把內心郁悶的情緒發(fā)泄了，心情就會輕松很多。我忘了月子期間不能洗澡和不能哭，對不?那就各位自己找自己發(fā)泄的途徑吧，只要能發(fā)現(xiàn)那些負面情緒又不影響他人，任何方法都是可以嘗試的。
4、聽喜愛電視的幽默對話。
月子期間，電視不能看，但是耳朵總是可以用的，聽聽電視，聽聽那些你喜愛的幽默故事橋段，只要能讓自己發(fā)笑的段子，都是讓自己開懷大笑的好方法。和寶寶一起聽這些幽默的話語，不僅能調節(jié)自己的心情，還可以讓寶寶也和你一起笑，常笑的寶寶情操高哦。
5、調節(jié)自己的睡眠時間和寶寶一致。
寶寶剛出生通常都睡很多，很多新媽媽只所以產(chǎn)后憂郁癥嚴重，很大的原因是因為睡眠不足，造成的煩躁和緊張。其實只要把自己的睡覺時間和寶寶的睡覺調節(jié)到一起，就會得到一個好睡覺。當然也要在月子期間固定給孩子喂奶，這樣也會讓新媽媽養(yǎng)成一個即使得到休息的好習慣，也就不會怎么睡都不夠的感覺。晚間睡眠尤為重要。如果有人幫忙晚間給孩子喂奶，那就更好。但是絕大多數(shù)母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。我當時就是盡量在孩子睡覺的時候，我就爭取時間休息，特別是午后和夜間。早上就盡量把準備的工作都安排好。早一點讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕松的好辦法。一旦休息好了，人就不會那么煩躁了。
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