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如何預(yù)防郁悶

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如何預(yù)防郁悶

  你知道哪些癥狀說(shuō)明你在郁悶嗎?說(shuō)到抑郁,女性生活中,很多人在有些時(shí)候會(huì)有一種說(shuō)不出的感覺(jué),通常會(huì)有人覺(jué)得自己生活得很壓抑。今天小編為大家推薦預(yù)防郁悶的方法。

  預(yù)防郁悶的方法

  1、喜劇片。郁悶的時(shí)候,在看電視或其他媒介的時(shí),要主動(dòng)避免看那些悲劇以及所有可能讓你更郁悶悲傷的東西。建議多看喜劇,讓自己樂(lè)個(gè)夠,感受更多的快樂(lè)和希望。

  2、積極。一定要強(qiáng)迫自己積極些。這個(gè)做起可能來(lái)有點(diǎn)難,但是想解決問(wèn)題,就得要求自己做到。千萬(wàn)不要一郁悶或者不順心就哎聲嘆氣,自憐自愛(ài)的架勢(shì),整天想著自己多郁悶,這只能讓你陷入一個(gè)無(wú)止境郁悶下去的旋渦里。你自己才是自己最好的良藥。

  3、朋友??梢匀ハ蚝门笥褍A訴。傾訴真是可以緩解自己不良的情緒,所以如今心理醫(yī)生的行業(yè)非常受歡迎。傾訴也是一種思考的過(guò)程,在訴說(shuō)的同時(shí),既可以聽(tīng)取別人的意見(jiàn)勸解,也同時(shí)整理了自己的思路,幫助自己走出苦惱。

  4、換個(gè)環(huán)境。這個(gè)定義很廣,需要自己把握,可以大膽點(diǎn)。包括:炒老板魷魚(yú)、旅游、逛逛,甚至是找個(gè)沒(méi)去過(guò)的店吃點(diǎn)自己喜歡吃的呢,都可以。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候得放棄一座山,才完全無(wú)負(fù)擔(dān)的有勇氣攀登另一座山。

  5、或者找個(gè)安靜的地方,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),或者偶爾獨(dú)處一下,自己開(kāi)導(dǎo)自己,要想想美好的東西,或者把想要對(duì)一個(gè)人說(shuō)的話(huà)給說(shuō)出來(lái)!

  6、游戲,槍?xiě)?zhàn)、搏斗游戲可以發(fā)泄郁悶的情緒,益智小游戲可以放松自己,可以試試哦,當(dāng)然也不能過(guò)分沉迷。

  7、一個(gè)人靜靜聽(tīng)聽(tīng)抒情平緩的音樂(lè)能夠撫平你內(nèi)心中的傷痛,但有時(shí)候搖滾樂(lè)曲或重金屬類(lèi)也很有功效。

  8、充實(shí)自己,找些有意義的事情做,多學(xué)習(xí),多看書(shū),多關(guān)注一些新聞時(shí)事。

  9、寫(xiě)日記。當(dāng)你找不到朋友傾訴時(shí),和日記這個(gè)好朋友說(shuō)一說(shuō),慢慢地把事情梳理清楚,你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事還有機(jī)會(huì),并不是你一開(kāi)始所認(rèn)為的“終身遺憾”。

  哪些癥狀說(shuō)明你在郁悶

  相當(dāng)煩躁

  抑郁這個(gè)詞,我們大多數(shù)想到的是某些人非常的消沉。無(wú)精打采、嗜睡、感覺(jué)別人說(shuō)的都是廢話(huà)。醫(yī)學(xué)博士說(shuō):“抑郁有兩種形式。”第一種可以用她的書(shū)來(lái)你沒(méi)有睡好、生活節(jié)奏太快、感到煩躁不安。這就是為什么抑郁癥專(zhuān)家告訴患者要注意改變睡眠和活動(dòng)模式,不僅僅是等你覺(jué)得憂(yōu)郁才這么做。

  莫名其妙的疼痛

  某博士表示,長(zhǎng)期的情緒壓抑總會(huì)在其他地方爆發(fā)出來(lái),有時(shí)是突然地發(fā)火,有時(shí)則是會(huì)以身體癥狀顯現(xiàn),比如頭痛、慢性疼痛和胃痛等。這并不是說(shuō)這些疼痛是你想象出來(lái)的,這些是真實(shí)的。40%的偏頭痛患者都患有抑郁癥。“因?yàn)橐钟糇屘弁锤鼑?yán)重,疼痛也讓抑郁更加糟糕,這是惡性循環(huán)。”鑒于此,醫(yī)生很難找出病根。當(dāng)然醫(yī)生可以幫助排除任何潛在的病痛,以確定到底是怎么回事。

  突然行動(dòng)遲緩

  工作上很簡(jiǎn)單的事你也要花上比平時(shí)更多的時(shí)間,但是卻找不到原因(你可能是這么想的),研究表明,抑郁的工作者效率不高。博士說(shuō)抑郁的病人不僅思考緩慢,行為也會(huì)放緩,“注意你的工作任務(wù)是不是很難記住或者難以處理,或者你發(fā)現(xiàn)思考反應(yīng)速度比不上以前了。抑郁理論上讓你的身體系統(tǒng)放緩,你的身體抑郁了,心理運(yùn)動(dòng)技能也隨之放慢。”2013年一份研究觀察了4500名60歲以上的老人,發(fā)現(xiàn)龜速和抑郁癥狀聯(lián)系緊密。研究表明,隨著年齡的增長(zhǎng),抑郁癥會(huì)使你患肢體障礙的風(fēng)險(xiǎn)更高,所以尋求治療越早越好。

  炸毛

  你睡得好吃得香,姨媽沒(méi)有來(lái)造訪(fǎng)你,老板沒(méi)有亂發(fā)脾氣,但是你就是看每個(gè)人都不爽,也不知道為什么。2013年,一項(xiàng)研究表示,超過(guò)一半的人經(jīng)歷過(guò)抑郁發(fā)作,易怒和容易生氣,而這些癥狀可能是嚴(yán)重的、長(zhǎng)期的抑郁象征。憤怒的程度從喜歡口舌之爭(zhēng)到經(jīng)常失控和摔東西。

  欲望失控

  例假來(lái)之前你是不是喜怒無(wú)常?強(qiáng)烈地想要喝碳酸飲料?前幾天明明完全正常,而不正常的是你這個(gè)月吃了很多含糖的東西。2010年的一項(xiàng)研究表示,可能患有抑郁癥的人每個(gè)月吃的巧克力約8.4份,而健康的人每個(gè)月吃5.4份。“當(dāng)你情緒低落時(shí)或者例假期間,就會(huì)對(duì)碳水化合物相當(dāng)渴望。”你的大腦需要提神的食品來(lái)暫時(shí)讓你感覺(jué)一切都好。“碳水化合物可以促使胰島素上升,讓你的身體制造血清素所需要的原材料穿過(guò)血腦屏障。”所以,有時(shí)你會(huì)狂吃巧克力。

  調(diào)整郁悶的方式

  1、學(xué)會(huì)傾訴:當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候,不要試著讓自己獨(dú)處,讓自己沉溺于低落的情緒之中,獨(dú)自去撫養(yǎng)自己的傷口,而應(yīng)該多與朋友交流,試著讓你的朋友去支持你,鼓勵(lì)你,開(kāi)導(dǎo)你,將你的不良情緒都宣泄、釋放出來(lái),而不是一個(gè)人悶在心中。

  2、培養(yǎng)興趣:當(dāng)我們做一件自己感興趣的事情時(shí),我們會(huì)覺(jué)得非常的愉悅與快樂(lè)。但是在我們情緒低落的時(shí)候,就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多以前感興趣的事情,如今卻提不起興趣??墒悄阋?,不管什么時(shí)候,我們都會(huì)有自己感興趣的事情,只要你去培養(yǎng),去發(fā)掘,那么你就會(huì)找到自己的興趣。

  3、積極心態(tài):當(dāng)我們處于情緒低落的狀態(tài),我們更需要一個(gè)積極的心態(tài),從積極的一面去想,從可能成功的一面去想,積極采取行動(dòng),努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態(tài),也是一種生活態(tài)度,陽(yáng)光般的把生活中的一切當(dāng)作一種享受的過(guò)程。
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