如何預(yù)防男性糖尿病
如何預(yù)防男性糖尿病
男性面對(duì)的壓力更大，應(yīng)酬多，平時(shí)也沒(méi)有那么注重養(yǎng)生，不良的生活方式致使越來(lái)越多的男性擁有“將軍肚”。今天小編為大家推薦預(yù)防男性糖尿病的方法。
預(yù)防男性糖尿病的方法
1、釋放壓力
男性糖尿病的預(yù)防首先要考慮壓力的影響。傳統(tǒng)觀念，賦予了男性更多的責(zé)任。同時(shí)也帶來(lái)了，更大的社會(huì)以及家庭壓力。焦慮與壓力，長(zhǎng)期得不到平衡與釋放。很容易，引發(fā)代謝功能失調(diào)。正常的糖耐量，受到影響，進(jìn)而造成糖尿病的出現(xiàn)。所以男性要懂得怎樣釋放壓力，平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)、參加家庭休閑聚會(huì)、多與伴侶談心等。
2、減肥
男性預(yù)防糖尿病重點(diǎn)在哪幾個(gè)方面呢。肥胖是男性引發(fā)糖尿病的因素之一。缺少運(yùn)動(dòng)等，不良的生活方式，以及，攝入過(guò)多高熱量，以及高脂肪的食物。導(dǎo)致男性的肥胖多為，向心性肥胖。而這種肥胖，更容易引起，胰島素抵抗。
3、多飲牛奶
研究人員發(fā)現(xiàn)，如果男性每天喝一品脫或更多牛奶，他們患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)減少了62%。如果他們有規(guī)律的吃其他乳制品，患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)減少56%。男性吃的乳制品越多，他們患代謝綜合征的可能就越低。
4、多吃洋蔥
甜潤(rùn)白嫩，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有擴(kuò)張血管、降血壓、降血脂、防止動(dòng)脈硬化作用，對(duì)預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥有益。
5、多吃萵筍、竹筍
萵筍與竹筍的糖和脂肪含量均很低，其中萵筍含胰島素激活劑，對(duì)糖尿病病人有益。竹筍屬高纖維素食物，可延緩糖尿病病人腸道中食物的消化和葡萄糖的吸收，可以控制餐后血糖，有助男性健康。
6、多吃魚(yú)
很多男性喜歡吃肉，但最近一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，男性經(jīng)常吃魚(yú)，而且是如沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)一類(lèi)油脂豐富的魚(yú)類(lèi)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可降低30%左右。調(diào)查顯示，每天吃魚(yú)達(dá)到170克的男性，比每天只吃40克魚(yú)的男性，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)低約30%。研究人員認(rèn)為，這可能是由于魚(yú)類(lèi)中含有的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)等不飽和脂肪酸改善了胰島素功能。
特別的是，有助于預(yù)防糖尿病的魚(yú)類(lèi)只限于油脂豐富的魚(yú)類(lèi)，而吃鰹魚(yú)、金槍魚(yú)等油脂含量少的魚(yú)類(lèi)，對(duì)患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有影響。90%情感嚴(yán)重壓抑的男性糖尿病患者會(huì)合并有陽(yáng)痿，也就是說(shuō)糖尿病患者精神壓力是陽(yáng)痿發(fā)生的首要原因。
7、適量喝葡萄酒
荷蘭科學(xué)家最新公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲用2-6杯紅葡萄酒的人，男性罹患輕微糖尿病的幾率低。而且適度飲用紅葡萄酒的人，還可以防治骨質(zhì)疏松和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。紅葡萄酒的作用，主要是通過(guò)其中含有的抗氧化劑成分如白藜蘆醇、類(lèi)黃酮兒茶素及五羥黃酮來(lái)發(fā)揮作用。
8、良好的生活習(xí)慣
合理的膳食是預(yù)防和減少疾病的發(fā)生及更年期癥狀的輔助方法，要保證全面的營(yíng)養(yǎng)，宜清淡飲食。增加蛋白質(zhì)類(lèi)食品，如肉類(lèi)、魚(yú)蝦、牛奶等;適量攝取碳水化合物，少食多餐。并積極補(bǔ)充含維生素類(lèi)食物。生活有規(guī)律，起居有時(shí)。
男性盡量避免抽煙、喝酒等不良生活方式，減少不必要的應(yīng)酬;堅(jiān)持長(zhǎng)期定量有氧運(yùn)動(dòng)，維持健康體重。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院糖尿病專(zhuān)家威廉姆·諾勒建議，中年男性要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品攝入。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
9、良好的心態(tài)
作好充分心理準(zhǔn)備。安閑清靜，無(wú)貪求雜念，不要有過(guò)高的妄想，不應(yīng)計(jì)較得失，保持心情開(kāi)朗。如遇到癥狀嚴(yán)重的心理問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)赴醫(yī)學(xué)心理咨詢(xún)治療。
10、注意自我保健
注意更年期身體自我保健，合理營(yíng)養(yǎng)，重視體育鍛煉。每年進(jìn)行一次身體大檢修，及時(shí)發(fā)現(xiàn)病狀，及時(shí)治療。
日常預(yù)防糖尿病的妙招
定期血糖檢查
有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險(xiǎn)者，30歲以后每三年測(cè)一次血糖;一般人群45歲以后每三年測(cè)一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對(duì)胰島素不敏感，無(wú)法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。
控制血壓
通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量?？刂聘哐獕海@與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。
控制體重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來(lái)越多，糖尿病開(kāi)始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來(lái)，使體重接近正常。
控制鹽量
多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會(huì)使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。
飲食療法
經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睞對(duì)象。為了預(yù)防糖尿病，飲食必須控制，要選擇低熱量、高纖維素飲食，常吃蔬菜水果和粗糧。
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