記憶力訓練方法有哪些（五個）

說起記憶力，那記憶力訓練方法有哪些?小伙伴們可有了解過?不妨一起來關注下吧!以下是小編為大家?guī)淼挠洃浟τ柧毞椒ㄓ心男?五個)，希望您能喜歡!

記憶力訓練方法有哪些

訓練1

拿一樣東西(相機、盒子或筆)仔細看30秒，然后閉上眼睛，試著把你對這樣東西的感受所得詳細說出來。如果某些細節(jié)你還不清楚，請再看一遍，然后再閉上眼睛再說;如此重復，直到能把該東西說得清楚無遺為止。

訓練2

微弱的聲音迫使你注意力高度集中。不過，此練習每次最好不超過3分鐘。(做完這個練習以后，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特別要訓練這些方面。)

訓練3

賓夕法尼亞州匹茲堡大學語言教授斯特娜夫人很注意教育自己的女兒，她從小便使女兒受到注意力的訓練。她常與女兒玩一種叫“留神看”的游戲。每當路過商店的門口之后，就問女兒該商店陳列櫥窗內擺的是哪些商品，讓她數(shù)出留在記憶中的各式商品。能說出越多，就打分越高。這樣訓練很有結果：當女兒五歲時，在紐約肖特卡大學教授們面前，把《共和國戰(zhàn)》朗誦了一遍就一字不差地復述下來，令教授們大吃一驚。斯特娜夫人說：“我這樣做，是為了讓她注意事物，養(yǎng)成敏銳地觀察事物的習慣。”

訓練4

在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時，想到各種各樣的制造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10分鐘，兩周后情況就大有好轉了。

訓練5

盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內容，盡量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設。回憶后睜開眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。

克服遺忘的三個方法

在記憶的過程中，有一個魔咒一直會困擾著我們，這個魔咒就是遺忘。

所謂遺忘，就是隨著時間的推移，記憶的內容慢慢地變得淡薄了，最后一直淡薄到無論怎么樣提示或者暗示都想不起，因為它已經(jīng)消失不見了，這就是遺忘。

為了讓所記憶的資料長久地保持在我們的智力倉庫里面，我們唯一能做的一件事情就是：克服遺忘，將遺忘最小化。

在這里，不得不談談艾賓浩斯這個人。艾賓浩斯是德國著名的心理學家，他是通過實驗方法研究遺忘規(guī)律的第一人。

艾賓浩斯自身通過采取機械記憶法熟記13個由2個輔音與1個元音構成的無意義音節(jié)進行了為期為一個月的實驗，記錄下了不同時間間隔自己所能記憶起的音節(jié)數(shù)，首次發(fā)現(xiàn)了大腦遺忘的規(guī)律，由此繪出了著名的艾賓浩斯遺忘曲線。

而后他又根據(jù)不同的材料對比實驗，得出了不同性質材料的不同遺忘曲線，并在1885年公開發(fā)布。由此真實再現(xiàn)人腦的遺忘過程，拉開了研究記憶的新篇章。

不翻書復習

這要求我們在復習的時候不能翻書，直接在大腦里把要復習的資料像放電影一樣過一遍。如果中途有遺忘，不要管它，繼續(xù)往下復習，直到把整個資料復習完，再回想剛才遺忘的部分，有可能就很輕松想起遺忘的是什么內容了。

如果這次還是回憶不起來，不要著急，放輕松，深呼吸一下，翻開書，運用記憶方法重新記憶一下剛才遺漏的內容，和前后的知識點聯(lián)系起來記憶，這是保持記憶的最好方法。

找到自己最佳的復習時間

根據(jù)人的生物鐘來看，最佳的黃金復習時間是睡覺前及睡覺醒后1小時，這個時候的大腦是一天中頭腦最清楚、雜念也最少的時候，把這兩段黃金時間用在復習上，就猶如把好鋼用在了刀刃上。

這種睡前醒后復習法是有科學依據(jù)的，根據(jù)心理學的研究，人們學習的知識會受到以前記憶的內容的影響，也會受到以后學習內容的干擾。

一天之中，中午復習效果最差，晚上和早上較好。因為早上復習，較少受以前學過的內容的影響，而晚上復習則可在較長一段時間不受以后學習內容的干擾，更便于學習后的資料在大腦中存儲。

復習時運用恰當?shù)臅r間間隔

根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，如果記憶后20分鐘不復習的話就遺忘了41.8%，8——9個小時就遺忘了64.2%，直至一個月后遺忘了78.9%，也就是雖然你花了很長的時間和精力，由于沒有有效地運用復習的時間間隔，最后也會變得一點兒效率都沒有。

為了形成長期的記憶，這里就為大家介紹一種經(jīng)過多年教育實踐總結出來的、非常有效的間隔復習方法——“3-5-1-3-5-1六步復習時間法”。

具體的運用是，當我們對資料形成有效的記憶后，經(jīng)過這6次復習后，長時的記憶就沒有問題了，也就是說在這個時候你已經(jīng)形成了長期記憶。

德國工人哲學家狄慈根說：“重復是學習之母”，古人也有云“溫故而知新”。但是這種復習不是機械地、簡單地反復，而是要加深對已學知識的了解，以達到更好地學習新知識的目的。

因此，復習也要找對方法，不然也是花費時間卻沒有效果了。

增強記憶力的方法

1、勤動手指

鍛煉手指功能可健腦益智，促進思維。學做針線活，或者手拿兩個核桃，不停地在手中轉動或練習繪畫，長期堅持都會有健腦作用。

2、每天快走29分鐘

上班時，從家快走到車站，就能夠保證運動量，還可以增加腦的活性。散步不僅能增加腦內血液，而且因為同時用到多種感覺，所以是對腦十分有效的刺激。

3、適當慢跑

下肢活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

4、十指梳頭

良好的頭部血液循環(huán)有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)節(jié)奏由慢到快，每次五分鐘。

5、嘗試全新的運動

為了鍛煉小腦，可以嘗試一些新的運動方法。背一背新的規(guī)則，鍛煉鍛煉不常用的肌肉，這些都可以不斷增進小腦的機能。一旦習慣就增加新的東西，不斷增加新的動作提高小腦的活性。

6、拒絕酗酒

長期過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙;此外，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風險。

7、戒煙

吸煙會增加腦卒中和心肌梗死的風險，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認知功能的區(qū)域，就會直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認知功能障礙。

8、多聽音樂

聽音樂能改善腦力，緩和心境，平穩(wěn)情緒。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。

9、放開嗓子大聲朗讀

朗讀的過程是把視覺的刺激反饋給聽覺，并加以確認，還會用到唇、舌、喉等身體的各個部位。這樣一來，朗讀就能充分調動身體，帶給大腦的刺激比默讀多得多，記憶也更加深刻。

10、一想到就說出來

把想法轉化成語言從腦中傳遞出來，之后他們會再一次轉化成文字或聲音進入腦，再由腦進行新的分析。

11、用直覺做決斷

直覺是你記憶的積累，是在你人生經(jīng)驗的基礎上產(chǎn)生的。因此，從年輕時就要開始注意積累大量的人生經(jīng)歷與實踐經(jīng)驗，僅僅依靠間接經(jīng)驗，是無法提高直覺判斷力的。

12、多回想細節(jié)

讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內容，想得越詳細越好。大腦儲存這些信息時，細節(jié)越多，記憶效果越好。

13、鍛煉觀察力

這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個新地方時，在心中記下房間內10件東西擺放的位置，等你離開的時候，在仔細回想那10件東西的位置。

14、將信息圖像化

運用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶。

15、記住每次成功的感覺

設定比較小的、可以實現(xiàn)的目標，然后不斷地實現(xiàn)這些目標，就能讓多巴胺不斷分泌。大量分泌多巴胺，可以增加腦神經(jīng)細胞的活性。

16、對自己說“肯定能行”

腦不會馬上發(fā)生變化，不要一下子設定過高的目標。通過把目標說出來、寫下來等方法，能夠強化意識，這是你激活腦的第一步。