幫助提高記憶力的生活習(xí)慣
很多人說(shuō)自己的記憶力不好，不知道該怎么去提高自己的記憶力，其實(shí)生活中的些小習(xí)慣是有助于提高記憶力的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于幫助提高記憶力的生活習(xí)慣，希望對(duì)大家有幫助!
提高記憶力的生活習(xí)慣
1.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力
為達(dá)到一個(gè)最好的結(jié)果，我們常常專注于一項(xiàng)任務(wù)或一個(gè)問(wèn)題。但研究表明適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力有助于更好的完成工作。而且經(jīng)常集中于一件或幾件事情會(huì)減緩信息加工進(jìn)程并造成腦疲勞。
2.自言自語(yǔ)
研究表明，邊做事邊進(jìn)行默念，效率要比單純做事高很多。
3.跳舞
科學(xué)家認(rèn)為，跳舞有助于提高記憶力，減緩衰老。因?yàn)楫?dāng)人們跳舞時(shí)身體和腦都在工作，而這些運(yùn)動(dòng)也需要身體的協(xié)調(diào)性，這就有助于提高注意力和方向感。
4.合理膳食
食物對(duì)記憶力的提高也很重要，同時(shí)，應(yīng)當(dāng)明白食物的質(zhì)量也會(huì)嚴(yán)重影響記憶力。葡萄糖、不飽和脂肪酸、氨基酸和抗氧化劑都是大腦不可或缺的物質(zhì)。因此，營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)專家建議應(yīng)多食用藍(lán)莓或谷物等。
5.玩游戲
好的智力游戲可治療心靈創(chuàng)傷，還可有效提高記憶力。
6進(jìn)行體育鍛煉
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員都是頭腦簡(jiǎn)單，四肢發(fā)達(dá)的。實(shí)際則不然。體育鍛煉可以改善血液循環(huán)，從而有助于增強(qiáng)記憶力。有學(xué)者認(rèn)為，體育鍛煉還能夠提高兒童和成人的認(rèn)知能力。
7.適量飲食
耶魯大學(xué)學(xué)者研究表明，當(dāng)人們感到饑餓時(shí)，會(huì)努力提高工作效率以便能更早的吃到食物。而吃太飽則不利于智力的發(fā)展。因此，要學(xué)會(huì)適當(dāng)飲食。
提高記憶的4個(gè)小方法
1、趁熱打鐵
根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，遺忘的速度不均衡，是先快后慢，先多后少。所以，復(fù)習(xí)必須及時(shí)，學(xué)習(xí)中當(dāng)堂復(fù)習(xí)、溫故知新是很有必要的。
2、分割記憶
大量的實(shí)驗(yàn)都證明了分散復(fù)習(xí)的效果比集中復(fù)習(xí)好得多。如復(fù)習(xí)物質(zhì)的有關(guān)性質(zhì)、制法、用途時(shí)，連續(xù)數(shù)小時(shí)集中記憶，不如分成數(shù)次采用分散復(fù)習(xí)效果好。又如用一個(gè)小時(shí)集中書寫化學(xué)方程式，每個(gè)方程式書寫數(shù)十遍，遠(yuǎn)不如分成數(shù)次寫，每個(gè)方程式書寫幾遍效果好。
這是由于：集中復(fù)習(xí)比較單調(diào)，刺激物千篇一律地多次作用于大腦，容易引起大腦皮層的疲勞;分散復(fù)習(xí)可以使大腦神經(jīng)細(xì)胞得到休息，從而保持旺盛的精力。需要注意的是分散復(fù)習(xí)的間隔時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。
3、避免干擾
在記憶的時(shí)候，常常遇到前后材料相互影響、相互干擾的情況，兩種學(xué)習(xí)材料越相似，相互干擾越明顯。研究顯示，相似程度在50%時(shí)，干擾最大。因此，在新知識(shí)學(xué)習(xí)時(shí)盡量不要將內(nèi)容相似的材料放在一起學(xué)習(xí)。
4、多樣記憶
長(zhǎng)時(shí)間用一種方式記憶，會(huì)感覺枯燥、乏味，并且效率低，多種記憶方式并用，能激發(fā)學(xué)習(xí)的積極性，避免產(chǎn)生厭煩情緒和疲勞現(xiàn)象。
不良習(xí)慣會(huì)使大腦變遲鈍
1、長(zhǎng)期飽食：進(jìn)食過(guò)飽后，大腦中被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。它能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動(dòng)脈粥樣硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
2、輕視早餐：不吃早餐會(huì)使人的血糖低于正常供給，久而久之對(duì)大腦有害。
3、素食早餐：據(jù)有關(guān)資料顯示，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長(zhǎng)，而吃素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。
4、甜食過(guò)量：甜食降低食欲，減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)能營(yíng)養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。
5、睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。
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