講ppt消除緊張的最好方法
講ppt消除緊張的最好方法
今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享在臺(tái)上如何消除緊張一些小技巧。不要小看這些消除緊張技巧，如果每個(gè)除緊張技巧都能運(yùn)用得當(dāng)，那每個(gè)消除緊張技巧都能為我們?cè)谙o張上加分不少，綜合運(yùn)用，我們會(huì)表現(xiàn)得越來越自然，越來越棒的。
演講ppt消除緊張的方法介紹
1，上臺(tái)之前做深呼吸，有助于調(diào)整自己的情緒。深呼吸可以快速的讓我們平靜下來，讓大腦有充足的氧氣，全身更有活力，而不至于大腦一片空白，頭腦一發(fā)熱啥都忘記了。深呼吸的方法比較好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法(1秒鐘吸氣、4秒鐘憋住、2秒鐘呼出)。吸氣時(shí)，要?dú)獬恋ぬ?，要感覺到自己的小腹下方微微鼓起;呼氣時(shí)盡量把小腹里的氣完全地呼出去。吸氣時(shí)要用鼻子，呼氣時(shí)可以口鼻并用。深呼吸可以調(diào)整自己的心態(tài)，放松自己的情緒。
2，積極的自我暗示。我們潛意識(shí)的力量是很大的，不斷的激勵(lì)自己進(jìn)行自我暗示，其實(shí)就是在利用潛意識(shí)的力量幫助我們調(diào)整情緒。當(dāng)我們的大腦中不斷地輸入這些激勵(lì)的話語時(shí)，假的也會(huì)變成真的。我們就會(huì)變得逐漸的自信起來。
需要提醒的是：在自我暗示的過程中，一定要進(jìn)行積極的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會(huì)喜歡我的演講——等等。
千萬不要進(jìn)行消極的自我暗示，消極的自我暗示就是講一些負(fù)面的詞語，如：我一定不會(huì)失敗、我不恐懼、我不緊張、我情緒不會(huì)波動(dòng)很大、我不會(huì)忘詞等等，這些是消極的自我暗示。消極的自我暗示，越暗示越會(huì)走向反面，反而更緊張恐懼。在我們七劍魔法口才課程里會(huì)重點(diǎn)給大家分解什么才是“積極的心里暗示”。
3，尋找熱情友好的面孔。在臺(tái)上，我們要不斷地尋找熱情友好的面孔，這樣可以得到支持和放松。當(dāng)你看到那些親切的、鼓勵(lì)的、友好的、充滿期待的、不住點(diǎn)頭微笑的面孔時(shí)，你就會(huì)越放松;而當(dāng)你看到那些挑剔的、威嚴(yán)的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時(shí)，你可能會(huì)更加緊張。這里有一種目光叫“虛視”可以避免讓我們直接和不友好的面孔目光交流，同時(shí)可以保持一定的禮節(jié)，建議大家多多運(yùn)用。
4，要把注意力，轉(zhuǎn)移到你講話的內(nèi)容上面去。你所有的心思和精力必須關(guān)注在講話的內(nèi)容上面，不要管臺(tái)下會(huì)發(fā)生什么樣的情況，甚至可以把臺(tái)下的聽眾當(dāng)作蘿卜青菜，沒有腦袋。不受外界的干擾，關(guān)注的焦點(diǎn)在你講話的提綱上，這樣會(huì)好很多。我們很多時(shí)候緊張，是由于焦點(diǎn)在外，總是關(guān)注別人對(duì)你的看法，總是害怕出錯(cuò)，結(jié)果反而越容易出錯(cuò)。
5，運(yùn)動(dòng)一下來轉(zhuǎn)移自己的注意力。例如：手握拳頭、在臺(tái)上走動(dòng)一下、動(dòng)作大些、聲音放大些等等。動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒。緊張，其實(shí)也是一種情緒的表現(xiàn)。試想一下：當(dāng)你氣喘吁吁地上臺(tái)演講時(shí)，你緊張么?你一般不會(huì)緊張，而且很興奮。所以可以在演講之前，做一些動(dòng)作，讓自己興奮起來，甚至可以是一些大幅度的動(dòng)作。越是興奮，緊張度越會(huì)降低。
6，自我解嘲法。不妨把自己的緊張?jiān)颉⒕o張表現(xiàn)，當(dāng)眾自我解嘲講出來，不要去控制你的緊張。這樣講出來了反而可以緩解內(nèi)心的緊張。緊張是一種能量的聚集，講出來以后，就是把自己的這種不恰當(dāng)?shù)哪芰酷尫砰_來，就可以有效地解決緊張問題。自我解嘲法是一個(gè)很好的消除緊張的方法，在哈哈一笑之中，你也會(huì)得到放松。
7，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移聽眾的注意力。在演講過程中，如果緊張恐懼了，要學(xué)會(huì)一些互動(dòng)技巧，去引導(dǎo)聽眾的注意力，當(dāng)聽眾的注意力轉(zhuǎn)移到其他地方時(shí)，你可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌?。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引導(dǎo)大家看PPT;可以提出問題讓大家思考;可以請(qǐng)某一位聽眾發(fā)言，這樣大家的注意力會(huì)轉(zhuǎn)移到發(fā)言的聽眾身上去。如果大家的焦點(diǎn)不在你身上，你就會(huì)輕松很多。
8、可以借助一些道具來消除緊張。如果我們手里拿一些東西，比如筆、投影筆、資料等等通常會(huì)降低我們的緊張度。還可以偶爾喝一杯水或是飲料，調(diào)整一下講課的節(jié)奏。節(jié)奏很快，會(huì)帶來更大的緊張;有張有弛的演講是最好的。
9、學(xué)會(huì)互動(dòng)?；?dòng)就會(huì)有氣氛，有了氣氛就會(huì)有狀態(tài)，有狀態(tài)就會(huì)有信心。如果大家都是冷漠的干巴巴地坐在下面聽演講，場面非常冷清，那你一定會(huì)更加緊張;反過來，如果大家在輕松活潑的狀態(tài)下，有說有笑的，那你也不會(huì)在乎自己是否緊張了?？梢赃\(yùn)用感謝、贊美、提問、掌聲這些最重要的互動(dòng)技巧來調(diào)動(dòng)現(xiàn)場的氣氛。(我們課程里會(huì)重點(diǎn)介紹和演示。)
10、充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備越充分，心中越有底，那演講越自信。如果準(zhǔn)備不充分，對(duì)話題又不熟3 悉——那真是在“準(zhǔn)備失敗”了?？梢园裀PT做得更流暢，萬一銜接不上了，就通過PPT來提醒自己;有些語句不熟悉，干脆直接打到PPT文件上;故事和案例提前做好準(zhǔn)備，多試講幾次;重要的數(shù)據(jù)和論點(diǎn)，可以先寫成小紙條放在臺(tái)面上。請(qǐng)記?。盒闹杏械?，上臺(tái)不慌!
不管怎么說，消除緊張樹立自信，是我們公眾演講的第一關(guān)，也是最重要的一關(guān)。這一關(guān)必須克服，才可能有后面的精彩發(fā)揮。如果這一關(guān)突破不了，就直接影響到后面的發(fā)言。
技巧要靈活運(yùn)用，更重要的是一定要實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練!學(xué)口才最吊詭的地方，就是很多人知道、了解、懂得、明白、理解，就是做不到、講不了——演講是能力，而不是知識(shí)。知識(shí)可以通過看書獲得，而能力必須要實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練才能得到。
所以，親愛的朋友，行動(dòng)起來，讓我們勇敢地走上臺(tái)去。今天在臺(tái)上丟下我們的面子，明天在人生的舞臺(tái)中，才能掙回我們的尊嚴(yán)!
舒緩緊張食療法
1、補(bǔ)充維C
之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果,就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。
另外,不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的人,也可以選擇口服維生素C來補(bǔ)充,保持每天100毫克的量。
2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒
緩解緊張的食物有:香蕉,核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝;增強(qiáng)記憶的食物有:含DHA多的食物,對(duì)活化記憶有好處,如卷心菜、豆制品;預(yù)防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過多。
3、多吃深海魚和堅(jiān)果
飲食在均衡的基礎(chǔ)上,要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充,這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育,深海魚和堅(jiān)果都富含DHA。
4、核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效,是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
長期緊張焦慮對(duì)身體的危害
1、長期焦慮會(huì)增加癌癥的發(fā)病率。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候，癌癥就會(huì)趁虛而入，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果一旦生活或者事業(yè)受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那么是非常容易得癌癥的。我們?cè)倏匆恍┡?，凡是得乳腺癌、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。
2、長期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無法解脫，因此，無法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去，也無法去控制，因此，日日憂思，很難有好質(zhì)量的睡眠，我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時(shí)候，人是很難入睡的，當(dāng)然如果只是短期的，調(diào)整過來就可以恢復(fù)，但是如果是長期焦慮，那很難恢復(fù)。
3、長期焦慮增加心臟的負(fù)擔(dān)，增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
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