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上臺(tái)講話不緊張的辦法有哪些

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  上臺(tái)緊張是可以克服的,下面小編為你整理上臺(tái)講話不緊張的辦法,希望能幫到你。

  上臺(tái)講話不緊張的辦法

  1.克服自卑訓(xùn)練法

  方法一:行走時(shí)抬頭、挺胸,步子邁得有彈性

  心理學(xué)家告訴我們,懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐,能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!

  方法二:抬起雙眼,目視前方,眼神要正視別人

  心理學(xué)家告訴我們:不正視別人,意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實(shí)和自信。同時(shí),與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。

  方法三:當(dāng)眾發(fā)言

  卡耐基說:當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想,你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白:當(dāng)眾講話,誰都會(huì)害怕,只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。

  方法四:眾人面前顯顯眼

  心理學(xué)家告訴我們:有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí),在較空的車廂里來回走走,或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下,以此來鍛煉自己。

  方法五:改變生活方式,使自己保持精力旺盛

  如果一個(gè)人的很勞累疲乏,那么他就會(huì)不會(huì)有好的精神狀態(tài),也就不會(huì)很好的完成事情,那樣就會(huì)使人缺乏自信,長期下去就是使人變得自卑。早睡早起,鍛煉身體,始終使自己保持精力旺盛。

  2.增強(qiáng)自信心

  人人都能忍受災(zāi)難和不幸,并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到,可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用,便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅(jiān)強(qiáng)。

  法則1:首先對(duì)自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有,那就不要再向下看了……要對(duì)自己寬容,并使事情看起來容易做到。

  法則2:表現(xiàn)得好像自信十足,這會(huì)使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰(zhàn),顯示自己并不是全然的害怕。

  法則3:停下來想一想,別人也曾面對(duì)沮喪和困難,卻克服了它們,別人既然能做到,當(dāng)然你也能。

  法則4:記?。耗愕纳且阅撤N節(jié)奏前進(jìn),你若感到失意消沉,無力面對(duì)生命,你也許會(huì)沉至山洼的底部;但是你若保持自信,便可能利用當(dāng)時(shí)正扯你下墜的那股力量,躍出洼谷之外。

  法則5:記?。阂雇肀劝滋旄菀资鼓愀械酱鞌『蜌怵H。自信多與太陽一道升起。

  法則6:只有想不到的事情,沒有干不成的事情。

  法則7:我們大多數(shù)人所擁有的自信,遠(yuǎn)比我們想象的更多。

  人人都能忍受災(zāi)難和不幸,并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到,可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用,便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅(jiān)強(qiáng)。法則8:克服局促不安與羞怯的最佳方法,是對(duì)別人感興趣,并且想著他們。然后膽怯便會(huì)奇跡般消失。為別人做點(diǎn)事情,舉止友好,你便會(huì)得到驚喜的回報(bào)。

  法則9:只有一個(gè)人能治療你的羞澀不安,那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當(dāng)你感覺膽怯、害羞和局促不安時(shí),立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講,那么除了講題,一切都忘了吧。切莫在意別人對(duì)你和你的演講如何看。忘記自己,繼續(xù)你的演講。

  法則10:只要下定決心,就能克服任何恐懼。因?yàn)檎?qǐng)記?。撼嗽谀X海中,恐懼無處藏身。

  法則11:害怕時(shí),把心思放在必須做的事情上。如果充分準(zhǔn)備,便不會(huì)害怕。

  3.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換心態(tài)

  當(dāng)你堅(jiān)信自己能做成某事,你通常就會(huì)成功。從另一個(gè)角度講,如果你總是預(yù)測(cè)注定的失敗和災(zāi)難,你幾乎永遠(yuǎn)會(huì)得到這樣的結(jié)果。對(duì)于演講來說這尤其是事實(shí)。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場(chǎng)情緒所擊敗。


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