摘　要：　本文從理論分析出發(fā)，運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)知識(shí)，簡(jiǎn)要分析了在體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，對(duì)提高競(jìng)賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。

　　關(guān)鍵詞：　心理障礙心理訓(xùn)練競(jìng)賽

　　1　前言

　　運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對(duì)手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競(jìng)賽動(dòng)機(jī)不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問題。

　　2　運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的心理障礙

　　2.1　動(dòng)機(jī)障礙

　　動(dòng)機(jī)障礙是指最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過高，使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動(dòng)機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運(yùn)動(dòng)水平降低。“適宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動(dòng)作又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平;較為復(fù)雜、精細(xì)動(dòng)作為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則需要較低的動(dòng)機(jī)水平。

　　2.2　情緒障礙

　　分析引起學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。但如果對(duì)成敗的社會(huì)后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競(jìng)賽對(duì)手的水平等能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì)影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì)向著有利的方向發(fā)展，不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會(huì)上升。

　　2.3　心理飽和障礙

　　學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的心理飽和是影響競(jìng)技能力發(fā)揮的重要因素。在競(jìng)賽中，學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員有時(shí)要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的時(shí)間持續(xù)時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動(dòng)。這種心理狀態(tài)對(duì)競(jìng)技能力的發(fā)揮有很大影響，形成巨大的反作用力來阻抗競(jìng)技能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。

　　2.4　激活障礙

　　在臨賽前使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競(jìng)賽中充分調(diào)動(dòng)生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績(jī)的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、動(dòng)機(jī)過高或過低、環(huán)境壓力過大等因素，會(huì)引起激活障礙。當(dāng)激活不足時(shí)，學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn);激活過度時(shí)則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會(huì)干擾競(jìng)技水平的發(fā)揮。

　　2.5　攻擊障礙

　　攻擊性是運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競(jìng)賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員以對(duì)手為攻擊對(duì)象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運(yùn)動(dòng)員的攻擊行為受到特定競(jìng)賽規(guī)則的約束，如果在競(jìng)賽中欲達(dá)到的目的未得達(dá)到，他們往往采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放，他們會(huì)把攻擊欲望帶到競(jìng)賽之后，這時(shí)攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊(duì)員、教練員、裁判員、觀眾或場(chǎng)地器材等。這種不正常的心理障礙無論對(duì)于學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽，還是對(duì)今后的訓(xùn)練、生活都十分不利。

　　3　克服心理障礙的心理訓(xùn)練

　　3.1　恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

　　3.1.1　轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

　　競(jìng)賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)就可以了。學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員在緊張劇烈的競(jìng)賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會(huì)提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在競(jìng)賽前讓學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競(jìng)賽而提早出現(xiàn)的不良情緒;領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識(shí)地與學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會(huì)見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

　　3.1.2　肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

　　肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

　　3.1.3　提高睡眠質(zhì)量

　　提高睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個(gè)人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作，使學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。

　　3.2　回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)技能的掌握過程，不僅是對(duì)肌肉骨骼動(dòng)作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技能動(dòng)作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動(dòng)本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了提高學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)以強(qiáng)化動(dòng)力定型。