一般的人垂直跳高能跳多少高度
一般的人垂直跳高能跳多少高度
跳高起源于古代人類在生活和勞動中越過垂直障礙的活動。那么，一般人垂直跳高是多少?下面是小編分享的一般人垂直跳高的高度，一起來看看吧。
一般人垂直跳高的高度
一般人垂直跳高是40-120厘米。
田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動作組成,以其最后成功地越過橫桿上緣的高度計算成績并以此判定名次。跳高運動自19世紀60年代在歐美開始普及,1896年第一屆奧運會列為比賽項目。
過桿技術有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術類型不同,運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度,增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高采用的是弧線助跑,距離長,速度快,動作自然。其他姿勢一般都采用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑后,迅速轉變運動方向向上騰起,為過桿做好準備。
助跑跳高的技術要素
1、助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。
直線助跑技術:近似于短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調配合大幅度擺動;
弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快
2、技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點是:
弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。
向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。
助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便于加速和發(fā)揮速度。
最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
跳高增加身高的方法
慢跳5-7分鐘,柔韌性和放松練習18-20分鐘;在做各種劈腿、跳板,緩動、擺動等動作。
單杠懸垂,身體放松。兩次不負重,每次二十秒,一次雙腳負重5-10分鐘,用專門皮帶固定雙腳,頭向下垂。
跳起雙手摸高,60-70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳個2組,每組10次,每次小間歇5-8秒,每次大間歇4-5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應增高高度。
登20-30米高的小丘,放松、加速,迅速跑下,重復3-4次。
睡覺前用系在床幫上的皮筋卡拽身體。一根橡膠固定在雙腳上,另一個固定在雙肩,使身體處于“拉伸”狀態(tài)。初開始練習者很難入睡,習慣后仍可睡的很香。
每周游泳2-3次,不要單純追求速度與距離,而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分的伸手、蹬腿,每周打籃球3-4次,力爭多跳、搶籃板球。
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