普拉提和瑜伽之間有什么區(qū)別
普拉提和瑜伽之間有什么區(qū)別
瑜伽和普拉提都是適合長期在辦公室工作的人群，兩者各有各的優(yōu)點，區(qū)別在于呼吸方式和側重點不同，但是兩者之間還是有很多共同點的，長期練習普拉提和瑜伽對塑造身形很有幫助。下面是小編分享的普拉提和瑜伽的區(qū)別，一起來看看吧。
普拉提和瑜伽的區(qū)別
呼吸方式不同
普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;
體式練習不同
普拉提的體式更側重于力量的練習和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;
側重點不同
普拉提側重核心肌肉的訓練，強調(diào)身體肌肉和機能的練習，而瑜伽側重于身心的結合，柔韌性和拉伸練習較普拉提多些;
效果不同
普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復訓練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱;
誕生地不同
普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度;
運動狀態(tài)不同
普拉提的動作是動態(tài)的，而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來說，普拉提更側重于做動作的這個過程，而瑜伽更側重于你做完動作后如何運用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個動作。
普拉提和瑜伽的相同點
1、瑜伽和普拉提均屬于靜態(tài)練習，通過體式的練習達到效果。
2、瑜伽和普拉提對呼吸的要求都比較嚴格，需要氣息的配合。
3、瑜伽和普拉提都需要靜心來練習，需要安靜的環(huán)境，平和的心態(tài)。
4、瑜伽和普拉提都要求在練習之前一段時間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習，很容易導致頭暈惡心，也會影響消化功能，因此，在練習前不要飽腹，餓的話可以少量進食補充能量。
5、瑜伽和普拉提對身體健康都有很大的幫助，堅持練習，可以改善身體很多不適，增強身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活，不易受傷，同時運動也會給心理帶來陽光和能量。
普拉提和瑜伽的好處
1、堅持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長美觀;
2、長期做普拉提和瑜伽，可以促進人體血液循環(huán)，使得人體關節(jié)更加靈活自如;
3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的;
4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長的呼吸，可以放松人的神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力;
5、普拉提和瑜伽有助于胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險;
6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性，讓你無時無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信!
普拉提的適宜人群
白領一族缺少運動者
因為白領一族在辦公族久坐，日常缺乏運動，很容易出現(xiàn)肩頸酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情況。普拉提訓練時可以很好的放松肩頸，同時還可以收緊腰腹部的深層肌肉，在平衡了肌肉的緊張感同時，也鍛煉深層核心肌肉加固了脊椎。
需要醫(yī)學康復及預防者
長時間的各種慢性病癥，不平衡的肌肉壓力分布，會導致慢性頸椎病、下背痛等現(xiàn)象出現(xiàn);進行有規(guī)律的普拉提訓練，可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦，同時還可以預防受傷和矯正不良的體態(tài)。
過度肥胖以及身材變形者
對于體重指數(shù)過大，身體內(nèi)脂肪含量過高導致過度肥胖，以及身材變形者適合練習。練習普拉提時強調(diào)核心的練習，能讓腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。這種鍛煉讓線條更緊致，身體的圍度能明顯降低。
女性的產(chǎn)后恢復身體鍛練
女性產(chǎn)后大多存在盆底肌和腹肌的松馳現(xiàn)象。參加普拉提練習時，可以強化盆底肌的鍛煉，收到的效果非常好;一段時間練習后就可以幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉彈性;腹橫肌的訓練可以修復產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離等。
職業(yè)運動員業(yè)余運動愛好者
職業(yè)運動員普遍存在不同程度的身體損傷。普拉提中強大的核心力量練習，可以極大的提升身體運動力量，不斷增強柔韌性。業(yè)余運動愛好者也存在同樣的問題。
瑜伽的適宜人群
急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習慣，所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強調(diào)瑜伽減肥作用的時候，在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候，我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習瑜伽。
壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關系相互疏導。比如憤怒的時候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來，將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
猜你感興趣：