跳遠(yuǎn)后腿痛怎么辦快速緩解
跳遠(yuǎn)后腿痛怎么辦快速緩解
一般情況下，跳遠(yuǎn)后腿疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多人都會出現(xiàn)這種情況，尤其是女生們。那么跳遠(yuǎn)后腿部酸痛難受怎么快速緩解呢?下面是小編分享的跳遠(yuǎn)后腿疼的緩解方法，一起來看看吧。
跳遠(yuǎn)后腿疼的緩解方法
按摩
在跳遠(yuǎn)的過程中，腿部的肌肉過度勞累會導(dǎo)致大腿出現(xiàn)疼痛的情況，而適當(dāng)?shù)娜嗄蟀茨梢云鸬骄徑饧∪馑嵬吹淖饔?，因此大腿疼的時(shí)候可以每隔1個(gè)小時(shí)按摩腿部15分鐘，要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油。
熱敷
熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠緩解肌肉的疲勞，因此跳遠(yuǎn)結(jié)束之后最好用熱毛巾敷一下大腿，然后將腳放在熱水中泡20分鐘左右，這樣可以減輕大腿疼的情況。
伸展運(yùn)動(dòng)
如果是由于運(yùn)動(dòng)量大而導(dǎo)致的大腿疼，做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解疼痛，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)可以幫助緩解大腿疼的情況。
方法：
1.伸出右臂，如果平衡能力不強(qiáng)，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)做。
2.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。
冷敷
如果在跳遠(yuǎn)的過程中，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而拉傷了腿部的肌肉，導(dǎo)致大腿疼痛，停止運(yùn)動(dòng)后將毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑料袋中放入冰塊，然后將其放在毛巾的上面進(jìn)行冰敷，最好冰敷半個(gè)小時(shí)，每天反復(fù)敷幾次，這樣可以明顯減輕大腿的疼痛。
補(bǔ)鈣
有一部分人大腿疼是由于缺鈣引起的，因此這類人群需要在日常生活中需要多補(bǔ)充高鈣的食物，如牛奶、核桃、大骨湯、菠菜等，平時(shí)有空的話也要多曬曬太陽，這樣可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
多休息
由于運(yùn)動(dòng)量太大，肌肉太過疲勞或者是乳酸堆積過多造成的大腿疼，靠休息可以減緩大腿酸痛的現(xiàn)象，并且可以慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除。所以跳繩之后可以靜養(yǎng)幾天，這樣可以緩解腿部的疲勞。
跳遠(yuǎn)后腿疼的原因
考慮運(yùn)動(dòng)過后乳酸堆積引起的酸痛感。
無氧運(yùn)動(dòng)之后，身體中的脂肪消耗不完全，會產(chǎn)生乳酸，乳酸刺激肌肉就會導(dǎo)致肌肉酸痛，隔一段時(shí)間就好了，完全不用擔(dān)心，建議您運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意速度和強(qiáng)度，保證足夠的氧氣吸收，就不會導(dǎo)致乳酸形成過度了。
意見建議：建議運(yùn)動(dòng)后，按摩輕捶緊張的肌肉，做好放松，會加快乳酸的分解，這樣就會緩解肌肉的酸痛感，洗熱水澡也可緩解疼痛。
做跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，需要大腿的爆發(fā)力，而大腿肌肉爆發(fā)力量時(shí)，對于肌肉、韌帶是一種比較大的負(fù)擔(dān)，尤其是對于平素活動(dòng)量少的人更是如此，一般情況下，休息幾天就會好的，不用太擔(dān)心。
溫馨提示：
1.做跳遠(yuǎn)之前，一定要活動(dòng)開身體，防止韌帶拉傷，防止踝關(guān)節(jié)扭傷等;
2.平素還是應(yīng)該參加一定量的體育活動(dòng)，可以在睡前泡個(gè)熱水腳，會慢慢好起來的，不用太擔(dān)心哈。
怎樣避免跳遠(yuǎn)之后大腿疼
平時(shí)加強(qiáng)鍛煉可以避免跳遠(yuǎn)之后出現(xiàn)大腿疼的情況，而且跳遠(yuǎn)的時(shí)候最好要循序漸進(jìn)，量力而行，慢慢增加自己的運(yùn)動(dòng)量，并且在跳遠(yuǎn)之前最好先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)韌帶，這樣可以避免出現(xiàn)大腿疼的現(xiàn)象。
跳遠(yuǎn)的技巧有哪些
跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。
助跑
跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。
跳躍
跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分。原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。
騰空
臂的動(dòng)作和跑時(shí)的擺動(dòng)一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動(dòng)作，以保持身體的平衡?？罩袆?dòng)作是按個(gè)人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動(dòng)作做充分。
猜你感興趣：