仰臥起坐是許多年輕人在家首選的運動方式，平價的運動成本，高額的運動回報都是仰臥起坐受歡迎的原因，減肥就是仰臥起坐不錯的回報。下面是小編分享的仰臥起坐有減肥效果的運動量，一起來看看吧。

　　仰臥起坐有減肥效果的運動量

　　仰臥起坐每天分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘;俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘后再做下一組。訓(xùn)練時間最好放在下午或晚鈑后(睡前)。

　　仰臥起坐的正確做法

　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

　　最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

　　初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

　　做仰臥起坐的好處

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　仰臥起坐的訓(xùn)練時間

　　1.20秒的訓(xùn)練。主要是提高學(xué)生的腰腹爆發(fā)力。20秒學(xué)生做仰臥起坐，學(xué)生有足夠的體能，動作要領(lǐng)和動作質(zhì)量都有保證。要求學(xué)生能突破25個左右最好。

　　2.30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步而進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個

　　3.45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

　　4.一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。

　　5.15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是提高學(xué)生的沖刺能力。

　　6."一分十秒的訓(xùn)練"。這樣主要是提高學(xué)生的耐力，而其在訓(xùn)練中我們可以說是："一分鐘仰臥起坐"。但是我們的實際時間是"一分十秒"的練習(xí)時間。這樣不僅提高了學(xué)生的耐力，同時時間的增加可以增加學(xué)生仰臥起坐的數(shù)量，讓學(xué)生體驗訓(xùn)練成績提高的喜悅，從而積極參與體育訓(xùn)練。

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