高齡老人吃什么補(bǔ)品好
高齡老人吃什么補(bǔ)品好
人隨著年齡的增長,身體內(nèi)部的各個方面機(jī)能下降,會出現(xiàn)很多問題!那么高齡老人吃什么補(bǔ)品好，需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)素呢?以下便是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于高齡老人適合吃的補(bǔ)品，一起來看看吧!
高齡老人適合吃的補(bǔ)品
1、提高免疫力的保健品
隨著年齡的增長,老年人的免疫功能下降,適當(dāng)服用一些可以提高老年人免疫功能的保健品可以提高老人的免疫力。靈芝、蜂王漿都是不錯的保健食品,可以提高吞噬細(xì)胞的吞噬能力,增強(qiáng)細(xì)胞活力,延長細(xì)胞壽命,從而提高機(jī)體免疫力,有效抵御病毒,預(yù)防疾病發(fā)生。
2、輔助降血壓的保健品
老年人患高血壓在生活中是比較常見的,由于老人年齡大,體質(zhì)弱,一旦患有高血壓,如果不及時治療,對老年人的危害也是比較大的。老年高血壓患者,出現(xiàn)心血管疾病、中風(fēng)的幾率要高于未患高血壓的同齡老人。
為了不讓父母晚年遭受高血壓的困擾,很多子女會給父母買一些保健品,預(yù)防家里的老人患高血壓。在眾多的保健品中,原珍向天果是最受人們喜愛的一款純天然植物保健品。原珍向天果對人體具有極好的保健藥用功效,治療糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的效果尤為顯著。
患有高血壓的老人服用原珍向天果,不但能降低、平穩(wěn)血壓,還可以緩解因血壓高帶來的頭痛癥狀,減低自身痛苦。長期服用原珍向天果,可以緩解高血壓患者的癥狀,降低發(fā)病率,減少甚至停用其他降壓藥物,達(dá)到身體保健的目的。憑著出色的保健價值,原珍向天果現(xiàn)已成為越來越多子女買給家里老人的保健良品。原珍向天果,送給父母的最好禮物,讓父母不用吃藥便可遠(yuǎn)離血壓困擾,保身保健更保心。
3、抗衰老類的保健品
具有抗衰老作用的保健品的主要功能就是減慢人體的衰老進(jìn)程,常見的抗衰老保健品有維生素C、維生素E、番茄紅素等。維生素C,是所有抗衰老保健品中最受歡迎的一種,很多老人通過服用維生素C來改善身體功能。維生素C是非常有效的一種抗氧化劑,能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞,使機(jī)體衰老過程變慢。此外,維生素C還能有效預(yù)防心臟病。
各年齡段老人吃的補(bǔ)品
1、40歲以上的
可以選擇男性可以選擇預(yù)調(diào)節(jié)血壓和血脂類的保健品例如:螺旋藻,沙棘油膠囊,海狗油膠囊等。人到中年開始發(fā)福,說的是人到了中年開始容易發(fā)胖,中年人運動量開始減少,體重發(fā)胖,容易引發(fā)高血壓,高血脂。同時,這個年齡段的人,在事業(yè),家庭和孩子三方面操心最多的時候,壓力也是最大的時期,需要輔助減緩壓力,可以用些減緩壓力的,像多種植物萃取物,B族維生素等。女性開始進(jìn)入更年期,可以選擇更年期類保健食品,羊胎素,卵巢呵護(hù)素膠囊等。
2、50、60是高危年齡段
由于高血壓、高血脂引起的中風(fēng)、冠心病、心肌梗塞等突發(fā)性疾病,多發(fā)在這個年齡段,這個年齡的人群可以選擇調(diào)節(jié)血壓類和血脂類,可以用納豆紅曲,銀杏提取物,沙棘油等膠囊。
3、70歲以上的
應(yīng)該選擇延緩衰老類、補(bǔ)腦類和調(diào)節(jié)血壓類的,鈣也是這個年齡段需要補(bǔ)充的。70歲的身體是衰老加劇很明顯,腦萎縮加速(腦萎縮導(dǎo)致老人記憶力下降,嚴(yán)重的導(dǎo)致老年癡呆癥),骨質(zhì)開始變得疏松,易骨折,股骨頭壞死等,這個年齡段的老人食用保健品主要應(yīng)從這幾方面考慮。這個年齡段的,可以吃些卵磷脂、健腦素、鈣、羊胎素、蜂膠等保健食品。
老人最該補(bǔ)的8種營養(yǎng)素
1、蛋白質(zhì)
老年人蛋白質(zhì)合成能力降低,利用率也低,因此需要注意補(bǔ)充。調(diào)查顯示,在我國農(nóng)村地區(qū),老年人優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入明顯不足。一般來說,蛋白質(zhì)主要分兩類,雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉等是動物蛋白質(zhì)的來源,大豆、堅果、谷類等食物則是植物蛋白質(zhì)的來源。值得推薦的是,雞蛋中蛋白質(zhì)利用價值較好,但因蛋黃含膽固醇較高,比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。吃雞蛋時最好做成蛋羹,每天1~2個為宜。而膽固醇水平高的老人,可以適當(dāng)多吃魚肉,還能補(bǔ)充多種不飽和脂肪酸,有助降低膽固醇。
2、鈣
鈣不僅影響骨骼健康,還對心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。老年人對鈣的需求較高,但調(diào)查顯示,我國老人每天每人的鈣攝入量僅在500毫克左右,僅為推薦量的一半。長期缺鈣的老人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢等問題。因此,老人應(yīng)該定期監(jiān)測骨密度,并注意補(bǔ)鈣。食物中,牛奶、酸奶、奶酪是公認(rèn)的補(bǔ)鈣佳品,乳糖不耐受的人可以選擇酸奶。補(bǔ)充劑中,碳酸鈣等無機(jī)鈣性價比最高,氨基酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)酸類鈣鹽吸收利用率略高。
3、鐵
調(diào)查顯示,我國各類人群的平均貧血率是20.1%,而老年人群的貧血率高于全國平均水平,這和缺鐵有一定關(guān)系。長期缺鐵和貧血會導(dǎo)致老人虛弱無力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問題。補(bǔ)鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動物內(nèi)臟,其中牛肉的鐵含量較高。另外,一些黑色食物,比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是補(bǔ)鐵的好食物。值得提醒的是,果蔬中富含的維生素C可以促進(jìn)鐵吸收,因此補(bǔ)鐵是最好將肉類、谷類、果蔬同食。需要強(qiáng)調(diào)的是,貧血不代表一定缺鐵,也可能由于慢性病或缺乏維生素B12、葉酸導(dǎo)致,因此老人貧血要先查明病因。
4、鋅
細(xì)心的子女會發(fā)現(xiàn),父母年老后做的菜越來越咸,這和老人味覺退化有關(guān),而適當(dāng)補(bǔ)鋅可以提升味覺。日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部調(diào)查發(fā)現(xiàn),60~65歲的味覺障礙者中,28%血液里鋅含量不足,而通過補(bǔ)鋅,70%的人癥狀得到改善。因此,味覺不好、食欲不振的老人可以到醫(yī)院檢測體內(nèi)鋅含量,如果確實缺鋅要及時補(bǔ)充。嚴(yán)重缺鋅可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服含鋅藥物。缺鋅不太嚴(yán)重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來對抗味覺障礙。食物中鋅的供應(yīng)主要來自貝類、蝦蟹、肉類、魚類,芝麻、松子的鋅含量也很高,而精米白面和果蔬中的鋅含量較低。
5、維生素D
維生素D可以增加人體對鈣的吸收和利用,如果長期缺乏可能導(dǎo)致軟骨病或骨質(zhì)疏松。近年來還發(fā)現(xiàn),維生素D對預(yù)防多種癌癥、免疫系統(tǒng)功能障礙、多發(fā)性硬化癥、抑郁癥等多方面的疾病都有幫助。一般來說,人體中維生素D來源有兩個:一是通過曬太陽依靠自身皮膚合成;二是從牛奶、蛋黃、海魚、蘑菇類等食物中獲取,但含量比較少。由于老年人的皮膚功能下降,通過曬太陽自身合成維生素D的數(shù)量有限,需要格外注意膳食補(bǔ)充。老人可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用維生素D補(bǔ)充劑。
6、維生素A
太陽下山后,在光線暗淡的樓道里上下樓梯,很多老人會因為看不清,表現(xiàn)為摸摸索索、小心翼翼,補(bǔ)充維生素A可以改善這個問題。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。反之,會引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化,使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清,甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。含維生素A最豐富的食品是動物肝臟,其次為蛋黃和全脂奶。胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,富含胡蘿卜素的食品有芥藍(lán)、綠菜花、菠菜等深綠色葉菜,還有胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、柑橘等橙黃色果蔬。
7、維生素B1
維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切,人體長期缺乏維生素B1,會出現(xiàn)情緒沮喪,思維遲鈍,嚴(yán)重缺乏時,還會發(fā)生末梢神經(jīng)炎,比如腳氣病,并增加突發(fā)心臟病的風(fēng)險。另外,中國科學(xué)院上海生命科學(xué)研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn),維生素B1缺乏還會增加老人患上抑郁癥的風(fēng)險。如果老人總是悶悶不樂,不愿參與新的活動或與人交談,做事變得猶豫不決,就要考慮抑郁的可能,除了尋求心理輔導(dǎo)外,還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1。維生素B1的主要食物來源是谷類、豆類、薯類,特別是沒有經(jīng)過精制的全谷物食品,也就是粗糧。老人吃粗糧要循序漸進(jìn),慢慢加量,給消化系統(tǒng)適應(yīng)的時間,還要把粗糧盡可能做得軟爛,減少膳食纖維對腸道的刺激。
8、歐米伽3脂肪酸
研究證實,歐米伽3脂肪酸對健康十分有益,不僅可以預(yù)防老年認(rèn)知障礙,還能延緩衰老,增強(qiáng)記憶力,預(yù)防心腦血管疾病。但調(diào)查顯示,國人歐米伽3脂肪酸攝入有限,大多數(shù)地區(qū)老年人攝入量未達(dá)到推薦攝入水平下限的一半,需要注意補(bǔ)充。歐米伽3脂肪酸的主要食物來源有:沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海多脂魚;油脂中橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;還有亞麻籽、核桃、杏仁等堅果也是良好的食物來源。
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