18禁网站免费,成年人黄色视频网站,熟妇高潮一区二区在线播放,国产精品高潮呻吟AV

學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>體育>

居家瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  宅女在家瘦身的時(shí)候都使用哪些運(yùn)動(dòng)最有減肥的效果呢,特別是針對(duì)腹部的贅肉有很好的運(yùn)動(dòng)效果,那么居家瘦腹部哪些運(yùn)動(dòng)是最好的呢,下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  居家瘦腹的運(yùn)動(dòng)方法

  一、疊衣服

  1分鐘消耗3600卡路里,每晚練習(xí)時(shí)間:4秒*15次。

  1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好

  2、扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動(dòng)

  3、右邊做同樣的動(dòng)作,左右交替進(jìn)行功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況

  二、提腿運(yùn)動(dòng)

  1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次。

  1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低

  2、頭部往上仰,腿部往上抬起,同時(shí)背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢(shì),保持10秒

  功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹

  三、椅子運(yùn)動(dòng)

  1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次。

  1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方

  2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒

  3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作

  功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉

  四、V字運(yùn)動(dòng)

  1分鐘消耗9600卡路里,每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次。

  1、坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠

  2、雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點(diǎn)

  3、腿部做騎自行車(chē)的動(dòng)作,同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)

  功效:改善血液循環(huán),提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉

  五、“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行

  六、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)?,使大腿受力?/p>

  七、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái),重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

  八、腹肌板運(yùn)動(dòng)

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

  九、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái),重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

  十、健腹輪運(yùn)動(dòng)

  健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

瘦腹方法的相關(guān)文章

1.居家運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些

2.最有效腹部減肥方法

3.快速瘦小腿的方法

1604538