運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)有哪些
對(duì)于大多數(shù)采用運(yùn)動(dòng)減肥的人而言，運(yùn)動(dòng)是減肥過(guò)程中不可不重視的方法之一，但是如何才能正確健康的減肥瘦身成功呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
產(chǎn)生肥胖的原因
1體力勞動(dòng)的減少和體育鍛煉的缺乏
現(xiàn)代人喜歡優(yōu)裕舒適的生活環(huán)境，城市交通和通訊工具的現(xiàn)代化，大大減少了人們走路的機(jī)會(huì);家務(wù)勞動(dòng)社會(huì)化和家用設(shè)備的電器化，使人們?cè)谌粘Ｉ钪械捏w力活動(dòng)也減少了;加之整個(gè)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，生活節(jié)奏大大加快，致使體育鍛煉被人們忽視。
2飲食結(jié)構(gòu)不合理
由于人們生活水平日益提高，食物的供應(yīng)越來(lái)越豐富，人們更加注意飲食營(yíng)養(yǎng)。但由于大量高脂、高膽固醇食物的攝入，以及忙碌的工作和生活導(dǎo)致的不健康習(xí)慣，越來(lái)越多的胖人出現(xiàn)了。
健康運(yùn)動(dòng)減肥方法
通過(guò)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)筋骨，有利于血液循環(huán)，也能將氧分子和營(yíng)養(yǎng)運(yùn)送到體內(nèi)所有地方。尤其是跑步、游泳、步行等有氧運(yùn)動(dòng)能升高體溫改善代謝，對(duì)消除寒癥及消耗脂肪有特效。”
健康運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)5招每天十分鐘立瘦
健康運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)5招每天十分鐘立瘦
其中步行最輕松有效，能在上班途中進(jìn)行。請(qǐng)謹(jǐn)守下述五點(diǎn)，每天要運(yùn)動(dòng)10分鐘以上。但是步行的時(shí)候要注意站姿、站的重心以及腳的姿勢(shì)進(jìn)行結(jié)合，雙腳的落點(diǎn)都在同一條直線上。
健康運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)5招每天十分鐘立瘦
穿低跟鞋或輕便運(yùn)動(dòng)鞋。這個(gè)季節(jié)穿毛鞋也OK。
抬頭、打直身子，保持端正的姿勢(shì)。
手腕彎曲約90°，大幅擺動(dòng)。
注意步伐要大，腳尖踢出，再由腳后跟著地。
健康運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)5招每天十分鐘立瘦
在步行以外，據(jù)說(shuō)再在家里做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效。
“運(yùn)動(dòng)腹部和下半身的肌肉，除了能解除下體發(fā)冷，還能改善全身的血液循環(huán)。如果休息日不準(zhǔn)備外出，就有意識(shí)的進(jìn)行雙腿屈伸運(yùn)動(dòng)。”
健康運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)5招每天十分鐘立瘦
鍛煉下體的梯凳屈伸運(yùn)動(dòng)
靠在20~30cm高的梯凳上下運(yùn)動(dòng)，讓兩腿變暖。先按右腳、左腳的順序上到梯凳上，再按右腳、左腳的順序下來(lái)。幾次之后改變出腳順序，注意要有節(jié)奏。如果沒(méi)有類似梯凳的東西，可以在紙箱子里塞滿雜志來(lái)代替。運(yùn)動(dòng)10分鐘左右就會(huì)逐漸出汗了。
健康運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)5招每天十分鐘立瘦
鍛煉腹部的腹肌伸展運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)會(huì)用到腹部周圍的肌肉，能溫暖內(nèi)臟加強(qiáng)代謝。先仰躺，膝蓋微屈，一邊吐氣一邊進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。10個(gè)為一組，適當(dāng)慢慢做個(gè)3、4組應(yīng)該就能實(shí)際感覺(jué)到身體內(nèi)側(cè)開(kāi)始變暖。
不要勉強(qiáng)，步行和伸展運(yùn)動(dòng)都量力而為。為了健康和美麗，今天就從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始吧!
健康運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
健康運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)1、合理安排時(shí)間
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。
健康運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)2、張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
健康運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)3、循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。運(yùn)動(dòng)前那么就可以多做熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程也就是準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢和腰背肌肉。
健康運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)4、恰當(dāng)呼吸
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深;放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底。
健康運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)5、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
健康運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)6、騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
健康運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)7、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后,可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
健康運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)8、負(fù)重走
為了安全起見(jiàn),負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒(méi)有任何副作用。
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