簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥方法大全
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥方法大全
不管是什么時(shí)候，最讓女士們頭疼的就是這無(wú)處不在的贅肉了，想穿漂亮的衣服都覺(jué)得困難。這個(gè)時(shí)候最快速最有效的辦法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望你喜歡。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、倒走
倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅(jiān)持不懈的做下去才可以。它的做法很簡(jiǎn)單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強(qiáng)體力。不過(guò)倒著走路會(huì)使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，大家可以自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行適度的鍛煉。剛開(kāi)始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)有些不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好了。
2、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來(lái)，上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。也就是說(shuō)這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對(duì)于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅(jiān)持不懈的做下去就可以見(jiàn)到成效。
最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥技巧
1、運(yùn)動(dòng)前喝杯冷飲。
《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運(yùn)動(dòng)前的體溫，能使運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加。
2、打掃房間就當(dāng)是鍛煉。
心理暗示有益健身。盤點(diǎn)一些日?；顒?dòng)，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認(rèn)定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。
3、倒著跑步或倒著走路。
倒著走路或跑步等反向運(yùn)動(dòng)更加費(fèi)勁，耗熱量更多。開(kāi)始時(shí)應(yīng)該速度別太快，距離別太長(zhǎng)，之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
4、健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料。
美國(guó)《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂(lè)等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)。
5、助人為樂(lè)。
哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幫陌生人拉門、慈善捐贈(zèng)、為同事端茶倒水等活動(dòng)有助于增強(qiáng)意志力和耐力。一方面，助人為樂(lè)有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑;另一方面，可以鼓勵(lì)自己積極健身且運(yùn)動(dòng)更賣力。
冬季最簡(jiǎn)單有效運(yùn)動(dòng)減肥方法
自行車運(yùn)動(dòng)
冬季減肥其實(shí)和夏季一樣，都是需要燃燒脂肪，讓脂肪通過(guò)汗水加快熱量的消化，而這些方法中，有氧運(yùn)動(dòng)就是最有效也是最快的方法。例如像是在冬季陽(yáng)光明媚的早晨，騎上自行車來(lái)到郊外呼吸新鮮空氣，在保證新鮮空氣的同時(shí)，利用騎自行車的方式，讓腿部的帶動(dòng)著全身一起運(yùn)動(dòng)，從而讓全身的脂肪進(jìn)行燃燒。同時(shí)，出上一身汗，還能防止感冒的發(fā)生，當(dāng)然一定要出完汗之后，休息片刻后返回家洗澡，避免被風(fēng)寒入侵。
每天10分鐘跳繩
對(duì)于上班來(lái)說(shuō)，一周5天的工作，讓他們已經(jīng)沒(méi)有多余的時(shí)間進(jìn)行鍛煉和減肥，特別是OL們，長(zhǎng)時(shí)間在辦公室內(nèi)做著，本來(lái)已經(jīng)完美纖腰也因長(zhǎng)時(shí)間久坐贅肉也增加了許多。建議OL們?cè)谕砩舷掳嗷丶液?，利用飯后時(shí)間，利用跳繩來(lái)消耗熱量的散去，每天堅(jiān)持10-15分鐘左右，不但能消耗熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還能幫助粗腿迅速恢復(fù)性感修長(zhǎng)美腿。
仰臥起坐
有些MM們對(duì)于自己滿腹贅肉的腰部感到心煩的話，不妨來(lái)試試仰臥起坐，每天在睡覺(jué)之前，平躺在床上，腳被壓住，雙腿彎曲，雙臂放在體測(cè)的方法，將頭與上身慢慢抬起，又躺下。反復(fù)尋淮，從第一天開(kāi)始20個(gè)逐漸增加到自己能做完為止的數(shù)量，堅(jiān)持到不能再堅(jiān)持。那么完美纖腰以及腹部的墜入也會(huì)隨著消失哦!
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