一些辦公族或居家女性，因為久坐沒時間運動的原因，都會全身臃腫，這一類人減肥最好的方法就是運動了，應(yīng)該怎么運動呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　全身減肥的運動有哪些

　　全身減肥的運動一、俯臥旋轉(zhuǎn)上半身

　　1、俯臥在地板上，兩腿伸直，手肘彎曲觸地，支撐上半身重量。

　　2、 深呼一口氣，保持右手左手支撐身體重量，右手舉起并向右上方旋轉(zhuǎn)上半身，1秒鐘后回到初始位置。重復(fù)20次，換另一邊做相同動作。

　　全身減肥的運動二、仰臥伸腿

　　1、仰躺在地板上，雙手自然放在身側(cè)，兩腿彎曲搭在椅子上。

　　2、呼氣的同時，向上提起左腳，臀部也要盡量向上提起。盡量提到最高點后保持3秒，回到初始動作。重復(fù)20次，換邊做相同動作。

　　全身減肥的運動三、彎腰觸摸腳趾

　　1、抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙手放在背后。

　　2、向下彎腰，右腿盡量往后伸直，兩手手指盡量觸摸左腳腳趾，保持5秒然后回到起始位置。重復(fù)20次，換腳做相同動作。

　　tips：彎腰時要避免上半身彎曲，保持背部挺直可以防止受傷。

　　全身減肥的運動四、胸部扭轉(zhuǎn)運動

　　1、右腳90度直跪在地板上，左腳膝蓋向前90度彎曲，雙手在胸前水平舉起一本書。

　　2、保持下半身動作不變，呼氣的同時向左扭轉(zhuǎn)上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始動作。重復(fù)20次，換邊做相同動作。

　　全身減肥的運動五、旋轉(zhuǎn)舉球

　　1、兩腿彎曲坐在地板上，眼睛直視正前方，兩手握球放在身體左側(cè)。

　　2、呼氣，用力向前站起來，雙手握球向右側(cè)舉起并旋轉(zhuǎn)上半身，保持5秒后回到初始位置。重復(fù)20次，換邊做相同動作。

　　全身減肥的運動六、單腿側(cè)彎腰

　　1、抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙腿微微打開與肩同寬，雙手自然下垂放在身側(cè)。

　　2、提起右腳，膝蓋往后彎曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，盡量向左側(cè)彎腰，保持3秒后回到初始位置。重復(fù)20次后換邊做相同動作。

　　tips：彎腰的時候，腿部保持90度彎曲，可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

　　全身減肥運動最佳時間

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運動?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　全身運動減肥好處

　　1、促進新陳代謝。

　　運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)。

　　運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能。

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動。

　　動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力。

　　運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

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