女性怎么減臀部贅肉
女性怎么減臀部贅肉
有很多女性都會(huì)對(duì)自己的臀部有一些困擾，隨著時(shí)間的推移自己的臀部漸漸的開(kāi)始變得扁平，肥大，下垂等等現(xiàn)象，那么怎樣才能減掉臀部的贅肉幫助提臀呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
輕松減掉臀部贅肉方法
1、做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是肥肉的克星，讓運(yùn)動(dòng)的火燃燒掉多余的脂肪吧。
爬樓梯。坐慣電梯的我們，每天不妨爬一下樓梯，而且，爬樓梯的機(jī)會(huì)那么多。上班地鐵換乘，下班回家，商場(chǎng)購(gòu)物，公園散步等等，走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部。
2、正確的坐姿
上課、工作、吃飯什么時(shí)間不是坐著，坐著坐著大屁股出來(lái)了，小肚腩也有了，那么我們必須要重視坐姿，正確的坐姿不僅可以減輕屁股的壓力還能減輕脊椎的壓力，對(duì)身體健康是十分重要的。正確的坐姿是：坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，避免脂肪的堆積。
3、高抬腿
高抬腿也是一種隨時(shí)可以做的運(yùn)動(dòng)，只要穿著舒適即可，高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時(shí)候，做五組高抬腿，每組兩分鐘，每天10分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。
4、練瑜伽
瑜伽是修身養(yǎng)性、塑造形體的好方法。瑜珈對(duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專(zhuān)門(mén)練習(xí)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。
達(dá)人最喜愛(ài)的瘦臀動(dòng)作
側(cè)搭橋
身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動(dòng)作最高點(diǎn)的地方保持姿勢(shì);另一側(cè)方法相同。
注意：身體需呈直線(xiàn)。訓(xùn)練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。
抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，并且呼氣，同時(shí)把髖部和臀部提起，離開(kāi)地面，然后再慢慢回到起始的姿勢(shì)。
注意：提臀的時(shí)候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動(dòng)。
懸空
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時(shí)緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬(wàn)不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓(xùn)練次數(shù)：保持這個(gè)姿勢(shì)，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。
坐式V字形膝舉
選一個(gè)長(zhǎng)一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。
然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅(jiān)持一會(huì)兒，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來(lái)保護(hù)腰部。
訓(xùn)練次數(shù)：做3組，每組10到30次。
臀圍過(guò)大應(yīng)該怎樣減
1、步行或騎自行車(chē)
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，這絕對(duì)是一個(gè)明智的選擇。如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，那么一定要選擇適合自己腿部減肥的運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其熱量的總?cè)紵?。能夠很有效的幫助鍛煉大腿和臀部肌肉。而最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于白領(lǐng)族們來(lái)說(shuō)，這絕對(duì)很棒哦!
2、飯后小跑
對(duì)于一個(gè)懶惰的年輕人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完全跟他們沒(méi)有關(guān)系，其實(shí)這也就是造就女性肥胖的一個(gè)最為直接的原因。
那么為了避免這一情況，那么大家可以養(yǎng)成好的小跑習(xí)慣，讓女生的屁股越來(lái)越小哦!每天晚上吃完飯后，大家不妨外出去小跑，然后散散步，這不愧為最好的選擇。
因?yàn)檫@個(gè)簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達(dá)到很好的減臀的效果，當(dāng)你感覺(jué)到勞累的時(shí)候，大家再堅(jiān)持堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)能達(dá)到很好的瘦身效果。
3、多泡澡或足浴
對(duì)于懶惰的美女們來(lái)說(shuō)，這樣很是簡(jiǎn)單的方法大家豈能錯(cuò)過(guò)呢?平常的話(huà)每周三次左右，泡澡不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速其身體新陳代謝。
能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時(shí)，還有很好的美容功效哦!美容減肥兩不耽誤哦!
4、健康飲食
這簡(jiǎn)單的減肥方法，豈能少了健康的飲食原則呢?為了能夠成功的減肥，那么大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
不能胡亂的節(jié)食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品，多吃新鮮營(yíng)養(yǎng)的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，迅速打造迷人身材。
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