走路鍛煉身體穿什么鞋子比較好
走路鍛煉身體穿什么鞋子比較好
鞋子的種類有很多，鍛煉的話一般會選擇運動裝，所以運動的時候當(dāng)然也選擇適合運動的鞋子比較好，有的人平時喜歡走路鍛煉，那走路鍛煉穿什么鞋好?下面是小編分享的走路鍛煉身體適合的鞋子，一起來看看吧。
走路鍛煉身體適合的鞋子
1、大小合適的運動鞋
運動鞋比腳大，走路的時候鞋子容易往下掉，導(dǎo)致行走困難;鞋碼比腳小，會夾擠到腳，導(dǎo)致走路時腳疼，甚至磨出水泡，影響走路鍛煉。
2、輕便的運動鞋
走路的時候，人的腳會帶動鞋抬起，不斷向前邁步，鞋子太重的話，走的路程太遠(yuǎn)，容易造成下肢疲勞或關(guān)節(jié)受傷，所以走路鍛煉時應(yīng)該穿輕便的運動鞋。
3、鞋頭寬松的鞋子
走路時穿的鞋子最好選擇鞋的前部寬松一點的，鞋頭空間太小，踏地的時候，腳趾不能充分伸展，就會相互擠壓，導(dǎo)致走路時腳趾疼痛。
4、鞋底有彈性的鞋子
走路時穿的鞋子最好是鞋底有一定彈性的，但又不宜太過柔軟。鞋底太柔軟容易造成肌肉疲勞。選擇鞋底有一定彈性的鞋子，能有效緩沖地面對腳的沖擊力。
走路鍛煉前需要做的準(zhǔn)備活動
1.鍛煉前要檢查一下自己的身體狀況，如果患病或身體狀態(tài)不佳，可以暫停行走，強行參加鍛煉容易發(fā)生意外的運動損傷或使病情加重。如果有頭暈，感冒，心慌等癥狀，最好中斷鍛煉，待身體和精神狀態(tài)恢復(fù)之后再進(jìn)行鍛煉。
2.身體和精神狀態(tài)都沒有問題的話，就可以開始做準(zhǔn)備活動，鍛煉前做準(zhǔn)備活動可以讓肌肉，心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)做好運動的準(zhǔn)備，減少運動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動一般做五分鐘左右，可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲈匦〔脚軇?，原地輕跳，頸部運動，肩部運動和腰部運動等。
3.做做伸展運動能增強肌肉彈性，擴大關(guān)節(jié)活動，這樣可以提高肌肉和關(guān)節(jié)柔韌度，防止運動中出現(xiàn)拉傷。
走路鍛煉的影響
走得緩，壽命短
美國匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
手不動，后背痛
生理學(xué)家認(rèn)為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會隨之?dāng)[動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。
糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。
走路時的正確姿勢應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
羅圈腿，關(guān)節(jié)炎
整形外科專家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過支架糾正。
跳著走，肉太緊
這種步態(tài)更常見于女性，足科醫(yī)生認(rèn)為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。
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