睡前做仰臥起坐的注意事項有哪些
仰臥起坐是非常方便而且簡單的運動，而且在家里隨時都可以做，在睡前做的話，還是要注意一些事情的。下面是小編分享的睡前做仰臥起坐的注意事項，一起來看看吧。
睡前做仰臥起坐的注意事項
睡前仰臥起坐不建議在床上做。
睡前做仰臥起坐最好在地上鋪一個稍微軟一些的毯子，在地毯上做也可以，不建議在床上做。當然，能在家配備一個專業(yè)的健身仰臥起坐器板最好的。
在床上效果會比在地板上做小很多。比如說，在床上一分鐘能做35個，在地板上可能也只能做20多個。因為床上有一定的彈性，腹肌不會得到最大的鍛煉。但是，在床上做仰臥起坐也會有一定的鍛煉效果，只是比較少而已。
總的來說，做仰臥起坐時太軟的地方作難度太大，但太硬的地方又會對頭部的撞擊比較大，也不好。如果在床上做的話不妨在床上墊一點硬的東西就沒關(guān)系了。
睡前做仰臥起坐好嗎
一般來說，睡前做做仰臥起坐挺好的，有益健康，順便減減肥。
仰臥起坐是一種鍛煉方式，除了飯后不能做，其他時間都可以。只是，注意這個睡前運動強度不宜過大(比如晚上睡前一次做50個左右，幅度別太大)，以及選擇在睡前一兩個小時做就沒什么大礙，不會影響睡眠。而且，在睡前一兩個小時，即晚上8、9點的時候適當做仰臥起坐還是其發(fā)揮減肥效果最好的時刻。
因為晚飯后或睡前2、3個小時體內(nèi)的食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量，而且此時運動也不會影響夜間的睡眠(當然，這是建議在也不宜運動太過量的基礎(chǔ)上)。而且，相比于其他的時間如午后3、4點，夜間仰臥起坐操作起來更加簡便，人們一天在學(xué)習(xí)或工作，基本可以空出來的鍛煉時間就是夜間了。
仰臥起坐的正確做法
1、與其他健身方式結(jié)減肥更有效
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
2、動作到位不變形
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、節(jié)奏適中，不過快
正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。
4、別用手抱頭
很多人以為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性，腹肌的發(fā)力就會減少。尤其是做到最后累了的時候，這種借力更普遍。
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