哺乳期要怎么瘦肚子
大家都知道哺乳期的媽媽也是需要在生活各方面注意的，因此是不能通過(guò)節(jié)食減肥的，那么哺乳期瘦肚子吃什么好?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)詳細(xì)介紹下!
哺乳期瘦肚子的方法
一、產(chǎn)后減肥要健康 千萬(wàn)別束身
腹部是產(chǎn)后女性最易導(dǎo)致身體變形的部位，但是，您才產(chǎn)后10多天，不要著急，要合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，一般寶寶三個(gè)月后慢慢就會(huì)瘦的。緊身褲不利于局部血液循環(huán)，不建議產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期使用緊身褲及瘦身霜。
因?yàn)槭萆硭峭磕ㄓ谄つw上用于減少皮下脂肪、使體態(tài)健美的特殊類(lèi)皮膚化妝品，成分中燃燒脂肪、保養(yǎng)皮膚的物質(zhì)多為化學(xué)品，建議在產(chǎn)褥期后方使用，并注意選擇含植物成分的瘦身霜，避免化學(xué)品的刺激帶來(lái)其他不適或影響母乳喂養(yǎng)等情況。
二、月子期間不能減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。
同時(shí)還要注意，在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，否則會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
三、產(chǎn)后健身操 瘦身還能增強(qiáng)體質(zhì)
產(chǎn)后健身操這個(gè)是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然后整個(gè)上半身抬起向右堅(jiān)持3—5秒再放下，然后再抬起來(lái)向左堅(jiān)持3—5秒再放下，反復(fù)這樣做，左右兩次做完算一次，反復(fù)做10—15次。然后休息15分鐘。
瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿、空中踢腿等三個(gè)動(dòng)作。
瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至于墊子垂直，然后空中進(jìn)行交叉，交換，這樣反復(fù)動(dòng)作。
瘦臀操：仰臥，然后不斷將雙腿舉起、放下。
四、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。
五、產(chǎn)后哺乳期減肥的飲食原則
無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。
哺乳期瘦肚子的注意事項(xiàng)
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
3、多喝湯
湯類(lèi)味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌的情況，如：鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過(guò)十天，紅糖水飲用的過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致惡露中的血量增加，導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)慢性失血的情況，出現(xiàn)貧血。但是湯飲要適度，防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。
猜你感興趣：
5.怎么做才能瘦肚子
6.如何瘦肚子