月子期間是新媽媽產(chǎn)后恢復的關鍵時期，這個時候，新媽媽要注意飲食調(diào)節(jié)，既不可盲目進補，造成體重超標，也不可為保持身體，控制飲食，造成奶水營養(yǎng)不足。那么坐月子吃的營養(yǎng)菜譜有哪些呢?接下來學習啦小編為你推薦坐月子吃的營養(yǎng)菜譜。

　　坐月子吃的營養(yǎng)菜譜:蠔油四季豆的做法

　　1.將四季豆去筋后清洗干凈，切成段

　　2.將油燒至溫熱后倒入四季豆，直接炸熟透后撈出

　　3.將蔥花倒入油鍋中，倒入適量蠔油和白糖，開小火慢慢翻炒勻

　　4.倒入黃酒，放入適量鹽和味精

　　5.倒入雞湯燒煮一會就可以了。

　　坐月子吃的營養(yǎng)菜譜:芝麻小白菜的做法

　　1.將芝麻洗干凈后放入鍋里小火慢慢翻炒出香味

　　2.鏟出后晾涼，然后碾成粉末狀，將小白菜洗干凈后控干水切成段

　　3.將油倒入鍋里燒熱后倒入小白菜翻炒至斷生

　　4.放入適量鹽，大火翻炒熟后放入味精，翻炒勻后盛出

　　5.最后撒些芝麻就可以了。

　　坐月子吃的營養(yǎng)菜譜:香菇冬筍燒油菜的做法

　　1.將筍對半切開后再切成片

　　2.將香菇浸泡好后清洗干凈切開，然后將油菜也洗干凈后切開

　　3.將筍放入燒熱的油鍋中炸至浮起，撈出待用

　　4.將油菜放入煮開的水里焯熟后，用底油爆香蔥姜，然后倒入黃酒，放入適量鹽和白糖

　　5.放入筍、香菇和油菜翻炒勻后放入味精

　　6.倒入豆芽湯，最后勾芡一下，滴幾滴麻油即可。

　　坐月子媽媽飲食禁忌

　　哺乳期間不能經(jīng)常吃巧克力：巧克力中所含的可可堿會進入母乳，并通過哺乳進入寶貝的體內(nèi)，損害寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，導致消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會影響產(chǎn)婦的食欲，造成身體所需的營養(yǎng)供給不足。這樣，不僅影響產(chǎn)婦的身體康復，還會影響寶貝的生長發(fā)育。

　　不能經(jīng)常喝茶：多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內(nèi)，導致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。

　　不能只吃母雞不吃公雞：分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞含有雄激素，可以對抗雌激素。把大公雞清燉會促使乳汁分泌，而且公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。

　　不能完全不吃鹽：有些產(chǎn)婦以為在產(chǎn)后最初幾天里吃鹽會傷胃并且水腫，不利于身體恢復，她們甚至一點鹽也不放，其實這樣做只會適得其反。因為，產(chǎn)婦在月子里出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內(nèi)容易發(fā)生缺水。如果不吃鹽只會加重身體脫水，不利于體力盡快恢復。因此，應該在菜里適量加鹽。當然了，一定要把握好這個度!

　　惡露干凈后，烹調(diào)時可以不用加酒酒的作用是活血，對于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調(diào)時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經(jīng)排干凈，仍然用酒烹調(diào)食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。