自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練
業(yè)余的格斗自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的工程，就好像蓋房子一樣，要一步一步的來，做到步步為營，腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練。歡迎閱讀!
自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練
由于受現(xiàn)實(shí)緊張生活的限制，訓(xùn)練的設(shè)備又比較欠缺，另外我們進(jìn)行格斗訓(xùn)練的時(shí)間也非常有限，不可能騰出那么多時(shí)間出來進(jìn)行訓(xùn)練。為了能夠在有限的時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練出想要的效果，我把訓(xùn)練內(nèi)容分為三大部分，它們分別是柔韌性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練(在這里主要是三個(gè)，其實(shí)還有幾個(gè)的，在此就省略不說)。
自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練一、 柔韌性訓(xùn)練：
在平時(shí)的訓(xùn)練中，我是把柔韌性訓(xùn)練作為首要的訓(xùn)練內(nèi)容，其目的是為了下面的速度訓(xùn)練做準(zhǔn)備，因?yàn)樽鳛橐幻穸纷孕l(wèi)術(shù)修煉者沒有良好的柔韌性就會(huì)大大影響出拳發(fā)腿的速度以及動(dòng)作的幅度，從而影響整體水平的發(fā)揮。所以說柔韌性訓(xùn)練是非常重要的，它的訓(xùn)練方法有很多種，在這里我就說幾個(gè)比較常用的方法。有以下幾種方法：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、壓肩、一字馬、大字馬、正劈腿、正踢腿、前俯腰、旋轉(zhuǎn)腰等(常規(guī)的壓腿其實(shí)就可以達(dá)到所要的目的，動(dòng)作要領(lǐng)在這里就不說了，要說也很難說清楚)。其實(shí)還有很多種，有些我都不知道叫什么名稱，大家也可以參考一下瑜伽，畢竟它歷經(jīng)了五千多年的錘煉，擁有五千多年的歷史文化，肯定有它真正的價(jià)值所在。另外，在柔韌性訓(xùn)練之前一定要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使身體氣血暢通，令筋骨能夠更好的活動(dòng)，提高整個(gè)人的興奮程度以及狀態(tài)。
自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練二、 速度訓(xùn)練：
在這里我所說的速度訓(xùn)練主要是動(dòng)作(進(jìn)攻與躲避)的速度要快，即是出拳發(fā)腿的時(shí)候要有絕對的速度，如果你的速度夠快，所產(chǎn)生的威力是難以想象的。因此我們要有意識(shí)地把速度提上來，最常用的訓(xùn)練方法就是做空擊練習(xí)。做空擊訓(xùn)練其實(shí)是非常有用的，它可以有效地提高你出拳發(fā)腿的速度以及整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性(最好就是對著鏡子做空擊練習(xí)，這樣就可以看到自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn))。在做空擊練習(xí)的時(shí)候一定要注意身體每一個(gè)部位的協(xié)調(diào)以及放松，打出去的時(shí)候要流暢，一氣呵成。腳踢出去后要收回，做到收放自如。訓(xùn)練者可以在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)連續(xù)快速空擊踢腿或者出拳，如運(yùn)用日字沖拳一分鐘之內(nèi)出拳120—300下不等;運(yùn)用單腿前腳橫踢或左右不斷橫踢一分鐘內(nèi)發(fā)腿40—120下不等;也可以不在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成單種動(dòng)作技術(shù)50—500下不等。這些都可以有效地訓(xùn)練動(dòng)作的絕對速度，但是前提是要?jiǎng)幼鞅容^標(biāo)準(zhǔn)，不能夠越踢動(dòng)作就越變形。不斷地進(jìn)行徒手的空擊練習(xí)還可以幫助你對此技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行不斷強(qiáng)化，不斷加深印象，形成條件發(fā)射，成為自己的本能反應(yīng)。除了空擊練習(xí)之外，我們可以進(jìn)行 5米之內(nèi)來回跑的訓(xùn)練方式和運(yùn)用前滑步、后滑步、左滑步、右滑步、上步、撤步、跳換步以及組合步法進(jìn)行從不同方向快速移動(dòng)。也可以手持重物進(jìn)行快速出拳或腳綁重物做快速踢腿練習(xí)。還可以做扔球訓(xùn)練，讓陪練用網(wǎng)球或乒乓球扔你，你快速躲開;如果沒陪練就自己先向墻扔，反彈過來時(shí)迅速躲開。速度訓(xùn)練還有很多種方法，只要是適合你的話就可以把它運(yùn)用到訓(xùn)練中去。
自衛(wèi)術(shù)訓(xùn)練三、 力量訓(xùn)練：
力量(在這里包括了絕對力量和耐力)在格斗自衛(wèi)中也是占有重要的地位，我們絕不能忽視它，如果一位武者都擁有了良好的柔韌性和很快的動(dòng)作(進(jìn)攻與躲避)速度，但力量方面遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，這就會(huì)大大地減弱它的格斗能力。力量訓(xùn)練可以放在柔韌性訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的后面來進(jìn)行，也可以把它單獨(dú)拿出來進(jìn)行訓(xùn)練，這就看修煉者的自身?xiàng)l件來決定所要訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)。我們在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中不是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練，而是要有意識(shí)、有目的的進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)槟愕臅r(shí)間有限，能夠每天堅(jiān)持訓(xùn)練1—2個(gè)小時(shí)也是不簡單了，畢竟是業(yè)余訓(xùn)練，而且平時(shí)學(xué)習(xí)工作又緊張又累，因此在我看來在武術(shù)愛好者當(dāng)中很少人能夠堅(jiān)持訓(xùn)練的。力量訓(xùn)練也是個(gè)有很多種方法，在此我就講幾個(gè)比較實(shí)用簡單的方法：3—6公里慢跑、2公里變速跑、200*4米間歇跑等有氧兼速度耐力訓(xùn)練。無負(fù)重深蹲30—200下不等，做3組，間歇3—5分鐘。負(fù)重深蹲，重量為40—120斤不等，分3—5組，每組8—20下。蛙跳50—400米不等，做3組，間歇3—5分鐘。俯臥撐40—200下不等，做3組。引體向上訓(xùn)練分3—5組，每組12—80下不等。跳繩訓(xùn)練分5組，每組3分鐘。如果有沙包的話最好就打一下沙包，以增強(qiáng)攻擊的滲透力。
雖然我說的是格斗自衛(wèi)術(shù)業(yè)余訓(xùn)練，但為了能夠達(dá)到很好的效果，在訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度、態(tài)度、意志、堅(jiān)持應(yīng)該接近一些職業(yè)格斗士專業(yè)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。有句話說的很好，就是“平時(shí)多流汗，實(shí)戰(zhàn)少流血”，平時(shí)你不艱苦訓(xùn)練，到了真正搏擊的時(shí)候你就要很艱苦地挨打，除非你的抗擊打能力很強(qiáng)，但是抗擊打能力也是要通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能練成鋼鐵般的身體。所以說沒有訓(xùn)練到一定格斗水平的人我建議你就不要跟人家打了，因?yàn)殡S時(shí)都有可能發(fā)生的危險(xiǎn)你是無法預(yù)料的。我在此要跟訓(xùn)練者說清楚：你經(jīng)過一系列的訓(xùn)練后不一定能夠打敗敵人，尤其是持刀歹徒、亡命之徒等不法分子，就算是受過專業(yè)訓(xùn)練的武警也出現(xiàn)過被這些不法分子打死，我只能說通過格斗自衛(wèi)術(shù)的業(yè)余訓(xùn)練來增加實(shí)戰(zhàn)中獲勝的機(jī)會(huì)。最后祝各位訓(xùn)練者馬到成功!
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