上班族如何預(yù)防肚子上長(zhǎng)贅肉
上班族如何預(yù)防肚子上長(zhǎng)贅肉
久坐不動(dòng)是白領(lǐng)一族的真實(shí)寫照，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下去會(huì)影響到身體的健康，肚子的贅肉越來越多。上班族如何預(yù)防肚子長(zhǎng)贅肉？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的上班族預(yù)防肚子長(zhǎng)贅肉的方法，歡迎閱讀。
上班族預(yù)防肚子長(zhǎng)贅肉的方法
1、飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個(gè)小時(shí),這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
2、站立扭腰
午間空余時(shí)間的時(shí)候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭動(dòng)腰部,記住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個(gè)月后就能甩掉小肚腩。
3、挺胸抬頭勤走路
走路也可以達(dá)到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動(dòng)的時(shí)候注意收腹,不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。
4、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
5、按摩瘦腹法
利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
肚子上容易長(zhǎng)肉的原因
1、長(zhǎng)期坐著
辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。 長(zhǎng)期下來腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。
2、常常喝碳酸飲料
你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西，所以你會(huì)在不知不覺中吃更多。
而汽水也好不到哪去，添加人工甜味劑，仍會(huì)讓你食欲大開。所以如果你是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對(duì)健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營(yíng)養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會(huì)止渴的，那為什么要喝呢?
3、半夜吃東西
吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)。 當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時(shí)不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4、愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對(duì)不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。
其實(shí)冰品對(duì)于女生本來就會(huì)造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起!
5、抽屜里放滿了辦公室零食
相信很多白領(lǐng)的抽屜里都會(huì)囤積著一些零食，碳酸飲料，糖果，餅干以及薯片等，就算這些都是公司的福利，但是小編誠(chéng)實(shí)地告訴你，它們的存在絕對(duì)會(huì)損毀你的減肥大計(jì)。
6、吃東西都用大碗來裝
無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器!在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。
你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。用大碗就?huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。
上班族健康飲食習(xí)慣
1、三餐定時(shí)
研究顯示,過了晚上8點(diǎn)之后,身體分泌的醣類物質(zhì)越來越少,以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。所以即使你習(xí)慣晚上工作,也要盡量把晚飯?zhí)崆?不要9點(diǎn)以后才開始進(jìn)食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率,可以少吃一些健康、熱量低的零食,但要保證不能吃個(gè)不停。早餐同樣重要,無論什么原因都不能不吃,但要以谷物和水果為主。
2、適時(shí)補(bǔ)充健康零食
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,身體超過5個(gè)小時(shí)沒有攝入食物時(shí),新陳代謝的速度便開始降低;超過14個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食時(shí),身體會(huì)將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。因此,我們要不時(shí)地補(bǔ)充水果、堅(jiān)果這樣的健康的食物,另外,嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西,因?yàn)榫捉肋@個(gè)動(dòng)作會(huì)傳遞給大腦不餓的信號(hào)。
3、提前準(zhǔn)備食物
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒,罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會(huì)使我們身體的膽固醇含量提高,是健康的大敵。所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ?jīng)常食用這類快餐,如果你實(shí)在沒時(shí)間準(zhǔn)備,可以提前多做一些飯菜帶著,吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外,主食不要每頓都吃大米、白面,因?yàn)樗鼈兙S生素B的含量很少,全麥谷物中的營(yíng)養(yǎng)更均衡,適合經(jīng)常食用。
4、保護(hù)好你的胃
如果你習(xí)慣晚上工作,那么睡眠質(zhì)量尤其重要,腸胃此時(shí)一定不能出錯(cuò),不要因?yàn)橥砩系娘嬍吃斐晌覆孔茻峄驉盒?影響休息。這就需要你在晚上進(jìn)食時(shí)盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動(dòng),有助于消化,可以在晚上食用。
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