夏天一周4斤的減肥方法
夏天一周4斤的減肥方法
夏天到了，天氣炎熱，很多減肥的人都不知道怎么減肥好。下面小編帶你了解夏天一周4斤的減肥方法，希望對(duì)你有幫助!
夏天一周4斤的減肥方法
1、每周減重一般不超過(guò)2斤(也可因人適應(yīng)能力而異),最多不超過(guò)4斤。
2、在體重和體脂下降的同時(shí),身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了。
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。
4、保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求。
5、適量的運(yùn)動(dòng),既不過(guò)少(沒(méi)有效果),也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān))。
6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行。
7、能夠保持良好的精神狀態(tài),放松的心情。
減肥的原理守則
1、要有健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。
2、多運(yùn)動(dòng),要有早睡早起的習(xí)慣。
3、不要刻意去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對(duì)身體不好,而且還會(huì)反彈。
減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝:運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成:肌肉的運(yùn)動(dòng),使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng):運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能:運(yùn)動(dòng)可以使有關(guān)呼吸器官的肌肉群更有韌性,使肺活量增加,同時(shí)胸廓活動(dòng)范圍增加,對(duì)肺的通氣換氣技能很有好處,呼吸速率更快,使脂肪更多的被燃燒掉。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng):運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力:運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
減肥吃什么水果
1、柚子:葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化,它是排毒減肥的理想水果之一。柚子含有大量的纖維,除了通便之外,還可以增加飽腹感,有助于減少你對(duì)其它食物的攝入,減少熱量的攝入量是減肥最好的方法。此外,柚子含有大量維生素C可以幫助你美化皮膚,是當(dāng)之無(wú)愧的美容美體的水果哦!
2、蘋果:在飯前吃一個(gè)蘋果,不僅可以幫助您減少食物的攝入,也是一個(gè)很好的瘦腰收腹的方法。蘋果中含有大量的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)清熱解毒、排毒減肥都起著非常重要的的作用。此外,蘋果酸可代謝體內(nèi)多余熱量,是減少體內(nèi)脂肪的理想的減肥食品。
3、葡萄:葡萄可以幫助你減肥,同時(shí)也有利于心血管健康,是健康減肥的超級(jí)食物。有研究表明,鮮葡萄含有大量維生素和纖維,有助于減肥,不僅可以幫助你擺脫身體多余的代謝產(chǎn)物,也能加速脂肪的燃燒,對(duì)減肥來(lái)說(shuō)無(wú)疑是最好的。
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