女性更年期的保健飲食如何養(yǎng)生
女性更年期的保健飲食如何養(yǎng)生
更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。那么，更年期女性如何養(yǎng)生保健呢？以下是小編為大家整理推薦關(guān)于女性更年期的保健飲食小知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
更年期女性如何養(yǎng)生保健
1、生活要有規(guī)律，精神保持樂(lè)觀
更年期養(yǎng)生首先要保證生活有規(guī)律，要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時(shí)的午睡。另外，還要注意保持精神樂(lè)觀，心情要愉快，可時(shí)常聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)寫(xiě)字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。
2、居住環(huán)境舒適，增進(jìn)身心健康
更年期養(yǎng)生與所處的環(huán)境也有很大關(guān)系，應(yīng)該保持居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進(jìn)身心健康。房間應(yīng)保持干燥，因?yàn)槌睗癍h(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機(jī)體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，室內(nèi)空調(diào)不要開(kāi)得太低，以25℃為宜，謹(jǐn)防患空調(diào)病。
3、衣著寬松合體，保證氣血流暢
女人更年期容易出現(xiàn)潮熱、多汗等癥狀，所以更年期養(yǎng)生要注意衣著寬松合體，保證氣血流暢。棉布類(lèi)衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時(shí)增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過(guò)硬而患骨刺，還要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。
4、飲食要多樣化，不可挑食偏食
更年期養(yǎng)生在飲食方面也要加以注意，保證飲食的多樣化，不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，如身體有病，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物。平常還應(yīng)多吃豆類(lèi)制品。
更年期女性的食療推薦
1、小麥百苓粥：適用女性更年期綜合癥的心煩易怒，心悸怔忡，煩熱多汗，夜寐多夢(mèng)。
2、小麥粳米粥：適用婦女更年期心悸，怔忡不安、自汗，盜汗等女性更年期綜合癥狀。
3、小麥龍棗湯：適用于婦女更年期心悸乏力，出汗多，睡眠不寧等癥狀。
女性更年期的飲食注意事項(xiàng)
1. 防止貧血。婦女更年期由于月經(jīng)變化很突出，有些人月經(jīng)頻繁、增多、出血時(shí)間延長(zhǎng)，有的出現(xiàn)“血崩”樣的大流血，這樣，可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細(xì)胞的主要元素，但制造血紅細(xì)胞除鐵以外，還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素。因此，在膳食中要選擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。
2. 防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖。更年期的年齡已進(jìn)入中老年時(shí)期，體內(nèi)代謝過(guò)程以分解代謝為主。如營(yíng)養(yǎng)供給不足，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營(yíng)養(yǎng)缺乏病，或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥，因此，重視飲食養(yǎng)生來(lái)防止疾病十分重要。一方面，多吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚(yú)、蛋、乳類(lèi)等)和含鈣較豐富的食物(如各種豆類(lèi)、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補(bǔ)其不足;另一方面，要少吃或不吃動(dòng)物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發(fā)胖、體重增加，就要適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類(lèi)，并注意平時(shí)不要吃得過(guò)飽。
3. 防止血壓增高。由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，往往會(huì)出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥，應(yīng)注意通過(guò)飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米)、標(biāo)準(zhǔn)面粉，動(dòng)物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因?yàn)檫@些食物能維持神經(jīng)健康和促進(jìn)消化，對(duì)防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時(shí)，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。
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