10個(gè)減肥秘訣讓體重減下去
減肥除了運(yùn)動(dòng)方法要正確外，平時(shí)的生活習(xí)慣都很重要。一些瘦身小秘訣對(duì)減肥成果有著決定性的作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于10個(gè)減肥秘訣讓體重減下去，希望能給大家?guī)韼椭?
10個(gè)減肥秘訣讓體重減下去
1、重新評(píng)估健身會(huì)員卡
每個(gè)月支付頂級(jí)健身會(huì)員費(fèi)?好好想想自己是否經(jīng)常使用它!。如果你是不定期去健身房，那對(duì)你的身體或錢包沒有任何好處。除了去健身房，還有很多其他方法可以鍛煉。所以不要浪費(fèi)你的錢買不用的東西!在外面跑步，做俯臥撐，或去公園跳繩都是免費(fèi)的保持健康的有效運(yùn)動(dòng)方式。
采取行動(dòng)：找出你一直在回避去健身房的真正原因。你愛去，卻從來沒時(shí)間去?試著安排每周的鍛煉，就像安排一個(gè)重要的會(huì)議那樣，有效利用你的時(shí)間和金錢。但如果你喜歡定期在家、或在戶外鍛煉，你的健身房會(huì)員卡可能不是必要的。問問你的健身俱樂部，是否可以取消。
2、先為自己儲(chǔ)蓄
每月至少儲(chǔ)蓄你收入的百分之十，這是很重要的。對(duì)于健康同樣如此，首先照顧好自己，你才有足夠的精力去照顧別人。把鍛煉，睡眠和飲食放在優(yōu)先位置。
采取行動(dòng)：把你的身體健康放在第一位?？赡苣阌X得其他責(zé)任更重要，但是如果你不好好照顧自己，你也無法好好工作、照顧家庭。即使你強(qiáng)迫自己去健身，也不可能有好的表現(xiàn)?；〞r(shí)間鍛煉身體，排除精神壓力，恢復(fù)活力。這不是奢侈，另外，而是必需的。開一個(gè)養(yǎng)老金賬戶、或個(gè)人退休金賬戶，自動(dòng)把你每次得到的薪水的10%存入里邊。
3、耐心點(diǎn)
減肥和省錢一樣需要決心和恒心。當(dāng)然你也會(huì)時(shí)不時(shí)出錯(cuò)，但知道自己有個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，將有助于你保持希望，并堅(jiān)持下去。
采取行動(dòng)：如果你沒有看到體重有明顯的變化，那就試試拍快照：每半個(gè)月拍一張全身照。時(shí)間長(zhǎng)了，從這些照片就會(huì)看到減肥的效果。同樣，你可以每三個(gè)月拍一張你的銀行賬戶余額的快照(一定要省去敏感的私人信息)。
4、打破揮霍的怪圈
與消費(fèi)和飲食有關(guān)的一個(gè)發(fā)現(xiàn)是，當(dāng)人們吃多了，或者錢花多了后，他們總傾向于繼續(xù)多吃多花。因?yàn)楝F(xiàn)今規(guī)矩已經(jīng)被打破，等到明天再開始守規(guī)矩吧。同樣，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果減肥的人在早上吃多了，那一整天都傾向于多吃。如果你超支或吃多了，每多10塊錢或一卡路里，都會(huì)使事情變得更糟。
采取行動(dòng)：下一次你軟弱的時(shí)候，不要向瘋狂購(gòu)物或暴飲暴食讓步，找辦法加以控制。把餅干放下，去外面走走，把注意力放在你的目標(biāo)上，避免陷入揮霍的怪圈。
5、控制周圍的環(huán)境
你不能買不需要的東西。是什么吸引你，讓你把時(shí)間花在購(gòu)物中心?雖然你不可能避開所有的餐館或商店，但你可以對(duì)日常生活做細(xì)微的調(diào)整，減少多余的熱量和花費(fèi)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅把一盤糖果從你的辦公桌移到對(duì)面房間的架子上，就可以大大降低你每天的卡路里攝入量。掌控周圍的環(huán)境，對(duì)控制行為非常關(guān)鍵，因?yàn)榇蠹页３：雎约?xì)微的變化是多么重要。
采取行動(dòng)：找出引起你多花錢和多吃的情況或食物。愛和朋友去吃芝士蛋糕?那就邀請(qǐng)她去嘗試一種新的健康食品，你可以攝入更少的卡路里和現(xiàn)金!此外，記錄你的開支是一個(gè)好辦法。如果你真的想節(jié)省金錢和卡路里，就做個(gè)預(yù)算，在一疊信封上寫你需要花錢的項(xiàng)目，比如買水果，買天然氣，或者去娛樂等等。在每個(gè)信封里放預(yù)定的現(xiàn)金，一旦錢花光了，你要設(shè)法控制預(yù)算，并把事都辦成。堅(jiān)持用現(xiàn)金也可以幫助你在雜貨店做出更健康的選擇。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些用信用卡買東西的人更容易在沖動(dòng)之下購(gòu)買不健康的食品，如冰淇淋和薯片。減肥也一樣。將你的減肥目標(biāo)具體化，可以幫你確定每周熱量的限額。
6、提前計(jì)劃額外的花銷
如果發(fā)生意料之外的開銷，其它日子的支出就得削減。
采取行動(dòng)：為下周的健康飲食做計(jì)劃，不要超出你的財(cái)務(wù)預(yù)算和熱量預(yù)算。(去雜貨店買東西，只帶現(xiàn)金!)
7、建立雙積分系統(tǒng)
達(dá)成你的減肥和儲(chǔ)蓄目標(biāo)的最佳方法是什么?經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的努力。選擇一個(gè)信用卡，提供健康的方式兌現(xiàn)積分。比如說，你想在溫泉享受假期，那就得堅(jiān)持一周內(nèi)做四次瑜伽。選擇信用卡，好好地管理，你就可以免費(fèi)去溫泉度假。
采取行動(dòng)：找一張信用卡，為你提供確實(shí)想要的獎(jiǎng)勵(lì)。
8、開始的時(shí)候要設(shè)定目標(biāo)
無論你想減掉多少體重，或你想存多少錢，需要知道在何時(shí)結(jié)束。一旦你知道你的目標(biāo)，你可以創(chuàng)建一個(gè)減肥計(jì)劃和具體的步驟 。例如，如果你想在婚禮前10個(gè)月內(nèi)減掉15斤，你需要每月減掉1.5斤。如果你想一年后有3000美元的度假費(fèi)用，你需要每月存250美元。知道你的目標(biāo)還可以幫助你跟蹤進(jìn)度。
采取行動(dòng)：看看你的具體目標(biāo)和期限，然后做做數(shù)學(xué)計(jì)算。計(jì)算到底要每月要減多少重量，或存多少錢，讓自己在這一過程中心中有數(shù)。
9、做年度開支審查
如果你注意到你的你的褲子有點(diǎn)緊，(而且銀行帳戶里金額有點(diǎn)少)，這時(shí)該對(duì)你的生活習(xí)慣進(jìn)行年審了。密切注意你的年度開支報(bào)告。這些年終報(bào)告通常被我們忽視，但實(shí)際上它們可以告訴你很多關(guān)于你的生活方式問題。為什么你不能減幾斤體重?好好回顧一下，看看你在這一年里有沒有把太多的錢花在吃上，這可能是一個(gè)主要的原因。
采取行動(dòng)：每年安排個(gè)人庫存檢查。選擇一個(gè)你會(huì)記得的日期，比如你的生日，花幾分鐘時(shí)間回顧重要的信息，比如你的信用報(bào)告，或來自你的信用卡公司的年度支出報(bào)告?？纯茨愕南M(fèi)習(xí)慣，比如和客戶外出喝酒，深夜和朋友吃飯等等，那直接關(guān)系到你的腰圍。提出可行的策略，來年要改正。考慮與客戶或朋友去健身房，或者喝咖啡而不喝雞尾酒。
10、不要走極端
把習(xí)慣從一種極端改成另一種極端可能導(dǎo)致不好的結(jié)果。在嘗試節(jié)食或做預(yù)算時(shí)最容易讓人泄氣的是“極端改變”。雖然對(duì)積極性高的人偶爾有效，但絕大多數(shù)人會(huì)完全回到舊的方式，因?yàn)樗麄優(yōu)樽约涸O(shè)定了一個(gè)不可能完成的目標(biāo)。
采取行動(dòng)：永久的改變不可能一夜發(fā)生。減肥應(yīng)該從小的，簡(jiǎn)單的生活細(xì)節(jié)開始改變，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
快速瘦身小技巧
1、早餐要吃好。別以為減肥就不用吃早餐，恰恰相反，減肥更加要吃早餐，而且要吃得好。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想減肥早餐搭配：牛奶+谷類，面包、饅頭麥片等+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。
2、纖維要充足。纖維在減肥上扮演重要的角色。每天要攝入足夠的纖維，大約為25-30克。纖維在體內(nèi)停留的時(shí)間比較長(zhǎng)，能夠降低進(jìn)食的欲望，增加飽腹感。
3、控制飲食量。無論哪一餐都不適合吃的太多。不然身體會(huì)自動(dòng)將多余的能量存儲(chǔ)起來，形成脂肪。
4、加餐更健康。減肥的你更加需要少吃多餐?？梢悦刻旒觾刹汀Ｒ徊偷臅r(shí)間為上午10點(diǎn)左右，另一個(gè)時(shí)間為下午3點(diǎn)左右。推薦加餐的食物有牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。
5、晚餐消水腫。晚餐是減肥者最大的考驗(yàn)。晚餐可以吃一些去水腫的食物。比如苦瓜、冬瓜、綠豆湯、薏米仁粥等。
6、吃魚肉。吃魚肉有利于減肥。魚肉中含有一種脂肪酸有助于分解脂肪。
7、吃飯的位置。不要在冰箱或者食物柜前吃東西，要到另外的房間或者坐下來慢慢享受美食。
8、保證攝入鈣。人體每天攝入1000毫克的鈣更有利于減肥。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝入1000-1500毫克的鈣比每天攝入600毫克的鈣，減肥效果更加好。
9、飯后水果。飯后水果的選擇也很重要。飯后可以吃1-2個(gè)奇異果。奇異果有助于食物的消化和脂肪的分解。
10、少油少鹽少糖。健康的飲食方式和烹飪方法會(huì)讓你少攝入熱量。改用湯、葡萄酒、橄欖油、檸檬汁等，這樣飲食更有利于減肥。
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