國(guó)慶七天放松計(jì)劃表

　　生活節(jié)奏的加快，平時(shí)工作的忙碌，來自各方面的壓力，讓很多人沒有時(shí)間去關(guān)注自己的健康問題。殊不知你的身體已積累了許多的問題，也許正處于亞健康狀態(tài)。不如好好利用國(guó)慶這七天假期，來調(diào)整一下自己的身心狀態(tài)。通過合理安排計(jì)劃，有效改善自己的健康狀況，以更充沛的精力投入到下一階段的工作和生活中去。

　　國(guó)慶7天計(jì)劃表

　　十月一日放松緊張情緒，開始健康之旅

　　放假嘍，緊張的辦公室生活終于告一段落了。再也不用坐在沒有新鮮空氣的辦公室里，也不用忍受電話里客戶沒完沒了的嘮叨，更不用坐在傷害皮膚、影響視力的電腦前了。讓你的心情徹底放松吧，準(zhǔn)備迎接接下來的健康之旅。

　　如果長(zhǎng)假之前，你還有沒處理完的事情，那就用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。也可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣既可做到心里踏實(shí)，也能讓你在接下來的時(shí)間沒有“后顧之憂”。

　　十月二日養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣

　　平時(shí)按點(diǎn)上下班的坐班族難得有機(jī)會(huì)睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕車，可以踏踏實(shí)實(shí)地睡個(gè)懶覺了，可是為什么總感到睡得越多越疲倦呢?這是因?yàn)椋覀兠總€(gè)人都有生物鐘，平時(shí)你每天早上都是六七點(diǎn)鐘起床，而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯，體內(nèi)的生物鐘肯定會(huì)紊亂，結(jié)果只能是更加疲勞。

　　在這個(gè)假期養(yǎng)成按時(shí)睡覺、起床的習(xí)慣吧。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來。雖然充足的睡眠可以讓人恢復(fù)精力，但覺并不是越多越好，缺覺也不是可以惡補(bǔ)回來的。一味“蒙頭大睡”，只會(huì)讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己的作息規(guī)律，不要睡得太多，也不要過分疲勞。建立有規(guī)律的作息對(duì)于治療失眠非常重要。

　　十月三日給胃腸也放放假

　　不吃早餐，中午簡(jiǎn)單應(yīng)付的午餐，晚上沒完沒了的應(yīng)酬、聚會(huì)、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習(xí)慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便秘成了常有的事。對(duì)平日生活緊張忙碌的人來說，胃腸道長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中，利用這7天長(zhǎng)假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機(jī)能得到改善。

　　適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，會(huì)對(duì)你脆弱的胃十分有利。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。長(zhǎng)假期間也要記得多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力，并且可以為你的肌膚補(bǔ)充水分。另外，假日期間往往進(jìn)食多、運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚，需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。

　　秋季進(jìn)補(bǔ)宜平補(bǔ)，就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補(bǔ)品。另外，秋季陰陽(yáng)雖相對(duì)平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進(jìn)補(bǔ)時(shí)還應(yīng)當(dāng)注意潤(rùn)補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)肺，采取平補(bǔ)與潤(rùn)補(bǔ)相結(jié)合的方法，以達(dá)到養(yǎng)陰潤(rùn)肺的目的。補(bǔ)肺潤(rùn)燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等含水分較多的甘潤(rùn)食物。例如,晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，既是補(bǔ)水分、防便秘的好方法，又是秋季養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容。

　　十月四日到大自然中呼吸新鮮空氣

　　每天奔波于城市喧鬧之間，會(huì)讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這都是受環(huán)境的影響。如果到大自然中陶冶一下，自然會(huì)輕松許多，大自然會(huì)讓你忘記煩憂，心胸開闊。

　　從中醫(yī)的角度說，人的陰陽(yáng)平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，氣溫適度，氣候宜人，多到戶外活動(dòng)活動(dòng)有益于身心健康。在這樣的季節(jié)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓身體受到良性的刺激，會(huì)更加容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后氣候的變化。多運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。不過，要注意秋季和夏季不同，早晚的氣溫已經(jīng)開始有些低了，活動(dòng)后一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，要記得多帶件外套出門。

　　十月五日做做按摩緩解頸肩痛

　　辦公室一族，經(jīng)常會(huì)感覺到腰背酸痛、肩痛，頭昏腦漲、疲憊不堪，這都與工作當(dāng)中姿勢(shì)的不正確有很大關(guān)系。

　　腰背酸困加疼痛，承山昆侖來幫忙

　　長(zhǎng)期疲勞過度的人都會(huì)有腰酸腿痛的感覺，有些人用力不當(dāng)，還會(huì)造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。這種情況下，按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆侖穴，可幫助消除腰背的疼痛。

　　這兩個(gè)穴位按起來都會(huì)覺得比較酸痛，但按摩后卻會(huì)感覺很輕松。

　　承山穴和昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位，進(jìn)行正確的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握，承山穴主要是找到正確的位置(相當(dāng)于小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移，至肌肉較平處即是)，用手指按住此穴，堅(jiān)持1~2分鐘，或揉此穴5分鐘亦可。昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處，向后面的大筋撥動(dòng)1~2分鐘。

　　頭昏體沉沒精神，風(fēng)池百會(huì)連中沖

　　很多人長(zhǎng)期疲勞覺得頭腦昏昏沉沉，眼睛酸脹不適，記憶力也下降。

　　配合艾灸或按摩百會(huì)穴(頭頂正中凹陷)，揉風(fēng)池穴(在頸項(xiàng)后兩側(cè)大筋兩旁的凹陷中)和掐按中指末端的中沖穴，可幫助你在較短的時(shí)間里恢復(fù)精神。

　　百會(huì)穴是百脈之會(huì)，善于調(diào)節(jié)所有陽(yáng)脈的功能，在此做艾灸，可有效增加大腦的血液供應(yīng)，使精力快速恢復(fù)。百會(huì)穴被頭發(fā)遮蓋，因此，做艾灸時(shí)，需用一片厚紙蓋住，以免頭發(fā)被艾火燒到。按摩風(fēng)池穴，每天10分鐘，對(duì)腦部、頸部的疲勞恢復(fù)非常有益，方法是：按住風(fēng)池穴所在的陷窩，堅(jiān)持不動(dòng)半分鐘到1分鐘，然后緩慢地按揉此處。按摩中沖穴可排解體內(nèi)的郁氣，使氣血暢通，是消除頭腦昏沉很好的輔助方法，可不拘時(shí)間，隨時(shí)操作。

　　十月六日科學(xué)鍛煉，甩掉贅肉

　　忙碌繁雜的工作讓你根本沒有時(shí)間在意自己的身材，加上疏于運(yùn)動(dòng)，脂肪在不知不覺中堆積下來，高血脂、高血壓、糖尿病等與肥胖癥?相關(guān)的并發(fā)癥不請(qǐng)自來。

　　長(zhǎng)假期間，按計(jì)劃規(guī)定做運(yùn)動(dòng)，讓僵硬疲勞的身體恢復(fù)起來，把贅肉都甩掉吧。健身專家建議，做些有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以。有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效;還可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做無氧運(yùn)動(dòng)，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15~20個(gè)/組，每次三組;仰臥起坐練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組;提臀練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅(jiān)持就是勝利。

　　十月七日調(diào)整身心，迎接新的挑戰(zhàn)

　　假期外出旅游或與朋友聚會(huì)、K歌、出去娛樂，很多人一個(gè)假期下來作息時(shí)間全打亂了。在長(zhǎng)假的最后一天最好給自己放個(gè)假，把前幾天透支的精力和睡眠補(bǔ)回來。上班前的這一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務(wù);晚上可以洗個(gè)熱水澡，然后按照平時(shí)上班的時(shí)間上床睡覺，讓生物鐘逐漸調(diào)整到原來的節(jié)奏。保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。

　　長(zhǎng)假過后，重新投入到正常緊張的工作忽然會(huì)有種陌生感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感。因此，要在長(zhǎng)假的最后一天從節(jié)日狀態(tài)中走出來，收拾心情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，列一列工作計(jì)劃，比如，明天上班應(yīng)該做些什么等。

　　如何放松自己心情：

　　有句話，近朱者赤近墨者黑。所以當(dāng)我們心情不好時(shí)要好積極樂觀向上的人在一起，這樣我們也會(huì)被他們所感染，擁有那種心態(tài)，擁有那份激情，自然而然的我們的心情就放松啦。

　　外面的世界很繁華，當(dāng)我們心情不好時(shí)，我們?yōu)槭裁床怀鋈プ咦吣??？纯赐饷娴拿利愶L(fēng)景，看看我們從未見過的新鮮事物呢。當(dāng)我們接觸到新的事物，我們的心情又是煥然一新啊，那就是在放松心情。

　　做自己感興趣的事。當(dāng)我們把自己的精力都投入到那有趣的事情上，那不開心的都會(huì)忘卻，此時(shí)的我們也會(huì)在那趣味當(dāng)中放松自己的心情。

　　鍛煉是最好放松精神的一種方式，所以多鍛煉自己的身體其實(shí)是在給我們自己的身心放一次假，但也不要過于激烈的鍛煉，我們的目的很簡(jiǎn)單放松自己，就是在快樂中去做自己喜歡做的。

　　不要想太多。你的壓力大是因?yàn)槟阆氲奶?，或者你想要的越多還是因?yàn)槟阆氲奶唷Ｋ砸潘勺约壕蜕冱c(diǎn)心思，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的過好自己的每一天，那就是你最好的放松。