登山的基本步法有哪些
登山是一項(xiàng)大家都比較熱衷的運(yùn)動(dòng),那么大家知道哪些關(guān)于登山運(yùn)動(dòng)的基本步法知識(shí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你登山的基本步法有哪些。
登山的基本步法
1、上山走急升的時(shí)候切不可急功冒進(jìn)
有的不經(jīng)常行山的人,第一次走的話,常常在一開始就大步前進(jìn),登山也一步當(dāng)作兩步走,結(jié)果上升不到50米就大汗淋漓,臉色蒼白,氣喘如牛,遇到平坦的地方就停下來喘氣,其實(shí),速度看起來很快,實(shí)際上并不是十分的快,休息的一分鐘,別人可能已經(jīng)走了10米出去了,當(dāng)氣喘吁吁的感上去休息的時(shí)候,別人又走了很遠(yuǎn)了,結(jié)果,比別人很累的上了山卻比別人速度快不了多少。
一點(diǎn)建議
上山慢慢行,一步分做兩步走,遇到臺(tái)階,哪怕是最小的臺(tái)階,都不要一步邁兩個(gè)臺(tái)階,要一個(gè)一個(gè)臺(tái)階的走,遇到上坡,要盡量增加步伐的數(shù)量,但是切記不可休息。
一個(gè)150米的斗坡,走到100m時(shí)要選擇放慢步行速度,跟平常逛街似的,你就可以發(fā)現(xiàn),同伙在山頂氣喘如牛的休息,你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過去。
論時(shí)間上,他們也總體快不了多少,按照這樣的步伐速度,哪怕一個(gè)從來沒上過山的人,也能輕松的走下火鳳線。當(dāng)然,要想走完火帽,還是要循序漸進(jìn)的多走幾次才行,如果你非要跟著牛人猛驢一爭(zhēng)高下硬撐著走完火帽的話,那么就等著忍受自己的膝蓋受傷以及以后的幾年內(nèi)反復(fù)的膝蓋疼痛吧。
2、平路快行
當(dāng)你慢慢的上到山頂?shù)臅r(shí)候,遇到前的平坦路途,如果累了就簡(jiǎn)單的休息一下,如果感覺還可以,就加快步伐前進(jìn)吧,你在山坡上沒浪費(fèi)過多的精力,步伐輕快而迅捷,
3、下山要時(shí)快時(shí)慢
下山遇到好一的的路面,快一點(diǎn),遇到危險(xiǎn)的陡坡,要“Z”字型的下撤,左右不同的轉(zhuǎn)換下山的姿勢(shì),下臺(tái)階路可以變化更多的姿勢(shì),跑下去不是明智的選擇,一旦摔了就得不償失。
下山本來是休息調(diào)整的一種好辦法,但如果搞的自己很疲憊,那就不劃算了,下山的路,就是小跑下來,也比別人快不了多少時(shí)間的,反而如是出了問題就浪費(fèi)更多的時(shí)間。
另外,對(duì)膝蓋的沖擊力也很多,很容易受傷,下山的時(shí)候?yàn)榱藴p少對(duì)膝蓋的沖擊力,可以嘗試多種步法,腳尖朝外,走20步,腳尖向內(nèi)走20步,左搖右擺行3分鐘。
反正,要一個(gè)肢勢(shì)下山,遇到陡坡,要特別小心,不要一下子跳下小山崖,一面受傷,有必要的話,可以做下繩子保護(hù)。
登山的注意事項(xiàng)
1、不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)。
2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊(duì)伍去進(jìn)行長(zhǎng)距離或高難度的活動(dòng)。
3、除非事先準(zhǔn)備充分和經(jīng)驗(yàn)豐富,否則登山隊(duì)伍的成員不得少于4人。
4、行程、計(jì)劃須縝密完整,并讓每位隊(duì)員及留守人員徹底了解。
5、登山時(shí)應(yīng)有充足的飲水和食物及完整的裝備,并有備份以應(yīng)對(duì)意外情況。
6、平時(shí)多訓(xùn)練體能及技能,定期健康檢查。
7、平時(shí)多閱讀專業(yè)書籍、資料,隨時(shí)吸收新知。
8、對(duì)于每一座山峰,都不可掉以輕心;不做能力不及或知識(shí)不及之事。
9、注意保持通訊工具暢通,隨時(shí)向留守人員或家人報(bào)告行蹤,儲(chǔ)備應(yīng)急電量直至活動(dòng)結(jié)束。
10、活動(dòng)前和進(jìn)入山區(qū)后,隨時(shí)注意氣象數(shù)據(jù)及變化。
11、隨身攜帶個(gè)人資料。
12、登山隊(duì)伍不可拉的太長(zhǎng),經(jīng)常保持前后呼應(yīng);下撤至少2人同行,避免單獨(dú)行動(dòng),落單最容易發(fā)生意外。
13、行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水時(shí)不可狂飲,隨時(shí)將水壸裝滿。
14、登山時(shí)最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向,或沿途標(biāo)示記號(hào);天黑后,切忌行走溪谷或陌生線路。
15、迷路時(shí)應(yīng)折回原路,或?qū)ふ冶茈y處?kù)o待救援;除保持體力外,并安撫隊(duì)員平穩(wěn)情緒。
16、登山期間,應(yīng)重視身體的變化,適時(shí)休息;如不適或受傷,應(yīng)及時(shí)告知同伴。
17、登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神,途中留意同伴情況,危險(xiǎn)地段互相提醒或協(xié)助通過。
18、了解登山中潛在的危險(xiǎn)及應(yīng)對(duì)措施,如有意外發(fā)生,應(yīng)保持冷靜,設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。
19、小心用火,切勿亂丟煙蒂,避免引起山火。
20、活動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行總結(jié),有助于自己和他人將來登山時(shí)的安全,必須認(rèn)真實(shí)行。
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