高爾夫教學(xué)揮桿
高爾夫教學(xué)揮桿
目前我國的高爾夫教學(xué)處于起步階段,高爾夫揮桿的基礎(chǔ)教學(xué)也正處于教學(xué)實驗階段。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于高爾夫教學(xué)揮桿，歡迎閱讀!
高爾夫教學(xué)揮桿
揮桿動作的全部內(nèi)容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下?lián)]桿--沖擊取--順勢動作--結(jié)束動作幾大部分。
(1)后擺桿
是指將桿頭從擊球準(zhǔn)備時的狀態(tài)開始向球的后上方擺動的動作，從開始啟動到進(jìn)入屈腕動作為止。后擺桿是上揮桿的起始部分。
使左臂與球桿成為一個整體，不要屈腕屈肘，保持兩臂與肩構(gòu)成的三角形，左肩和左手與球桿形成一體，以左肩依次帶動臂、手、球桿，將球桿桿頭慢慢向球的飛行方向正后方引擺三十厘米左右。在此過程中一定要保持桿面始終正對球的飛行方向。
(2)上揮桿
從揮桿動作的整體來看，后擺桿和上揮桿之間并沒有區(qū)間界限，也沒有任何停頓，后擺桿是上揮桿的起始，上揮桿是后擺桿的延續(xù)，甚至可以說后擺桿就是上揮桿的一部分。
繼后擺桿之后，繼續(xù)保持肩與兩臂構(gòu)成的三角形，以桿頭帶動兩臂及左肩向右轉(zhuǎn)動，在兩手到達(dá)右腰部高度時，左臂如同向右上方伸出一樣繼續(xù)上舉。左腋夾住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夾住，肘部隨左臂的上舉徐徐彎曲。左肩繼續(xù)在左臂的帶動下向右轉(zhuǎn)動，同時帶動左腰和左髖也向右扭轉(zhuǎn)。在上體和髖的轉(zhuǎn)動作用下，左腿向內(nèi)旋扭，左膝內(nèi)扣，大腿內(nèi)惻肌肉被拉緊。右腿在扭轉(zhuǎn)力的作用下，仍然保持內(nèi)扣，維持兩膝間的距離，以阻抗右腿也被迫向右扭轉(zhuǎn)的趨勢，所以右腿如同彈簧般被充分扭轉(zhuǎn)壓緊。右足內(nèi)側(cè)承擔(dān)大部分體重，其余部分由左足前腳掌內(nèi)側(cè)承擔(dān)。
在上揮桿過程中，頭頸部與脊柱保持一體，可以假定身體扭轉(zhuǎn)運動的中心軸即是從頭頂部穿過頸、背、腰，最后到達(dá)骶尾部的。兩眼注視球，頭頸部固定，保持正直，不要有任何左右搖擺或扭轉(zhuǎn)，左肩最終回旋至下頦的下方。
在揮桿過程中，左臂要一直要保持擊球準(zhǔn)備時的狀態(tài)，肘部不要彎曲，手腕要伸直。如果肘部彎曲，就會使揮桿的幅度變小，這樣而且很可能導(dǎo)致左肩轉(zhuǎn)動不足，使擊球的沖擊力減小;手腕若不伸直，會影響揮桿的軌跡，從而造成各種各樣的失誤球。屈肘屈腕是一般初學(xué)者最容易出現(xiàn)的錯誤，需要特別注意。
(3)揮桿頂點
因為揮桿動作很快，上揮桿和下?lián)]桿兩個動作之間沒有明顯的時間劃分，它們的轉(zhuǎn)換只是在一瞬間完成的，我們就把兩者轉(zhuǎn)換的瞬間視為揮桿頂點。
在上揮桿要完成時，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部處形成皺折，拇指的指腹頂住球桿握柄，中指、無名指、小指緊握球桿，左手手背朝向前上方，手背背面與前臂面在統(tǒng)一平面上，手腕無向掌側(cè)或背側(cè)的屈曲。左肘內(nèi)側(cè)稍朝上，右肘微向內(nèi)扭，左右兩腋均輕輕夾住。左肩內(nèi)轉(zhuǎn)九十度，位于下頦處，指向球的右側(cè)。腰部向右扭轉(zhuǎn)，右膝保持稍向內(nèi)扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，體重要由右足內(nèi)惻支掌，完成揮桿頂點。
(4)下?lián)]桿
下?lián)]桿可以簡言之為因上揮桿而向右回旋的身體的"發(fā)條"向左還原的動作。
上揮桿的啟動順序為桿頭、臂、肩、腰、膝，而下?lián)]桿時則恰好相反，即從下半身開始啟動，帶動腰、肩、臂、桿進(jìn)入下?lián)]運動。
以在上揮桿時提起的左足跟著地動作為開端，左膝固定住，左腿用力支撐，構(gòu)成一堵能夠耐受強力沖擊的墻壁，使下肢被迫扭壓緊的彈性動量和積極用力的力量向上體轉(zhuǎn)移。腰部做向擊球準(zhǔn)備時的狀態(tài)復(fù)原的扭轉(zhuǎn)。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左轉(zhuǎn)動，帶動在上揮桿時被拉伸的左臂作為杠桿向下拉引球桿，在揮桿頂點時被迫向拇指側(cè)彎曲的左手腕角度更加縮小，桿頭仍然被留在上面，但身體運動的力量被迫積聚，等待著沖擊球瞬間的爆發(fā)，身體重量逐漸向左側(cè)移動，兩手拉引球桿至腰部的高度，腰部如同墻壁頂住身體工作的重量，保持身體的安定。
在下?lián)]桿過程中，要注意保持身體的左半身領(lǐng)先，首先是由左下肢啟動，并固定支撐，然后右半身在左半身的引導(dǎo)下自然而然地轉(zhuǎn)動，一定不要在開始下?lián)]桿時就過于主動地使用右臂。
在下?lián)]桿的過程中，身體重量要逐漸全部移動到左腳內(nèi)側(cè)，這樣有利于左側(cè)的固定支撐，防止力量的流失。
(5)沖擊球
沖擊球的動作實際上可以說是下?lián)]桿動作的一部分。在兩肩轉(zhuǎn)動到與球的飛行線基本平行的瞬間，左手拉引球桿至腰部的高度，此時下?lián)]桿時積蓄的力量集中于手腕向拇指的屈曲上，在這股強大的凝聚力及下?lián)]桿的慣性力的作用下，兩臂繼續(xù)向擊球準(zhǔn)備時的狀態(tài)做還原運動，桿頭也以極快的速度開始下落。恰好在兩臂位置到達(dá)擊球準(zhǔn)備時的姿勢時，球桿的桿頭以最快的速度、最大的沖擊力到達(dá)揮桿軌跡的最低點--球的位置，飛快地從球的位置正直掃過，將球擊出。在下?lián)]桿過程中逐漸朝向前方的左手手背在沖擊球的瞬間朝向目標(biāo)方向，然后在下一瞬間隨著兩肩的轉(zhuǎn)動向左后方向轉(zhuǎn)換，而右手背側(cè)由擊球是朝向目標(biāo)反向轉(zhuǎn)為朝向右前上方，身體重量集中于左腿，頭部保持固定不變動，眼晴注視球的位置。
在沖擊球時要注意以下幾個方面：
沖擊球動作是上揮桿、下?lián)]桿動作的最終目的，因此沖擊球效果的好壞是由擊球以前的一系列工作決定的。形象地講，整個揮桿動作實際上是一個全身完成的鞭打動作。在揮鞭時，是將身體的力量由手臂通過鞭桿最終把動量傳遞給鞭梢。在擊球過程中也是如此，全身的動作從下肢、腰、肩、臂循序進(jìn)行，動量越聚越大，最終傳遞給桿頭。桿頭在擊球瞬間的運動速度最快，沖量最大。而全身任何一個環(huán)節(jié)在任何一個時間階段出現(xiàn)錯誤都會在擊球效果上體現(xiàn)出來。所以，在出現(xiàn)失誤球時，不要總是單純考慮沖擊球瞬間的問題，這樣只能使人更加困惑，百思而不得其解。必須要追根尋源，尋找根本原因之所在，只有這樣才能很快長進(jìn)。
擊球時不要考慮是在擊打一個點。一般初學(xué)在做空打的揮桿動作時，可能做得輕松漂亮，瀟灑自如，但是在對球進(jìn)行擊打時卻往往將意識強烈地集中于打靜止的球，即向某一點的沖擊上，而這種強烈的意識會促使打球者拼命竭盡全力揮桿打球，其結(jié)果十有八九糟糕透頂。所以有經(jīng)驗的人常常以比較空揮動作和打球動作的差異來衡量一個人的技術(shù)水平，高水平的人揮桿擊球的動作基本接近于空打揮桿動作，而技術(shù)差的人兩者卻大相徑庭。因此在打球時盡量淡化擊球意識，不把沖擊動作視為擊打一個點，而是認(rèn)為在擊打一條線或一個狹長的區(qū)域，沖擊球只是在揮桿軌跡中桿頭快速運動過程中發(fā)生的。在擊球前后，使桿頭面向目標(biāo)方向低而長地做直線正確運動，沖擊球后再將桿頭向目標(biāo)方向直送出十至十五厘米，這樣才能打出好球。
(6)順勢動作
沖擊球動作結(jié)束后，體重完全由左腿支撐，左腿內(nèi)側(cè)緊張，固定左膝使之不向左游移。右踵提起，右膝向左膝靠攏，在右腿的推動下，腰部繼續(xù)向左轉(zhuǎn)動。身體仍繞軸心轉(zhuǎn)動，右臂逐漸取代左臂占據(jù)主導(dǎo)地位，在桿頭的帶動下，右臂伸直，牽引右肩向下巴下方運動。左手握緊球桿，左腋夾住，左上臂前面向上方轉(zhuǎn)動，保持兩臂與肩形成的三角形，左手手背朝向左后方，桿頭向目標(biāo)方向大幅度揮出。兩手到達(dá)腰部位置，頭部保持沖擊球時--即瞄球時的狀態(tài)，兩眼仍然注視擊球前球的位置。
要把順勢動作看作是沖擊球的延續(xù)，不能認(rèn)為已經(jīng)擊完球，以后的動作就無關(guān)緊要。事實上，在打球時不用看其球的飛行方向，只要看球員擊球后的順勢動作就可以判斷出擊球效果的好壞?？梢哉f，正確的上揮桿、下?lián)]桿再加上正確的順勢動作就能保證正確的沖擊球動作。不管上揮桿、下?lián)]桿乃至擊球動作如何正確，只要順勢動作出現(xiàn)差錯就會前功盡棄。
進(jìn)入順勢動作后，首先要注意繼續(xù)保持揮桿過程中身體轉(zhuǎn)動軸的固定，身體重量集中于左足內(nèi)側(cè)，這樣左膝就自然而然地固定住了。若體重集中到左腳外側(cè)，就必然導(dǎo)致左膝向左游移，身體重心不穩(wěn)，致使結(jié)束動作不能正確完成。另外，進(jìn)入順勢動作以后，右臂伸直，在向目標(biāo)方向低而長地送出的桿頭牽引作用下帶動右肩向左轉(zhuǎn)動。特別要注意，此時頭部仍然要保持擊球準(zhǔn)備時的狀態(tài)，固定不動，兩眼注視擊球前球所在的位置。
(7)結(jié)束動作
兩手到達(dá)腰部高度后，右臂繼續(xù)帶動右肩向下骸下方轉(zhuǎn)動，桿頭向左后上方運動，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夾住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部隨著右臂的向上運動而向上彎曲，腰和肩向左轉(zhuǎn)動，身體重量全部由左腿承擔(dān)，左膝保持固定，左足支撐體重部位由足內(nèi)側(cè)向足跟部外側(cè)轉(zhuǎn)移，在右臂到達(dá)右肩平直高度時，頭部才隨著轉(zhuǎn)動軸轉(zhuǎn)向目標(biāo)方向，兩眼注視飛行中的球。此時桿頭已運動到結(jié)束動作的最高點，并繼續(xù)向左方運動，右臂在桿頭的牽引下向左前上方擺動，同時帶動右肩向前，身體完全轉(zhuǎn)向面對目標(biāo)方向。左臂彎曲，基本揮桿
高爾夫揮桿六大步驟簡介
萬丈高樓平地起，要是沒有一套可靠的揮桿法，不能保證隨時都可以揮出流暢的、正確的強勁一擊，這個人一定不能打好高爾夫。其實，無論男女老少，只要具有揮動球桿的能力，都可以成為高爾夫好手，唯一的條件是要有一套有效的基本揮桿法，而且能隨時依尋此法，扎好根基，基本功夫練得如舉手投足般的自然時，功夫就水到渠成了。
經(jīng)多年學(xué)習(xí)高爾夫的心得及教學(xué)的經(jīng)驗并參閱坊間的諸多文獻(xiàn)，僅將揮桿法分解為六個淺顯易懂的步驟;每一個動作都是不可或缺的一環(huán)，如同骨牌作用一般，一波接著一波，一個動作引發(fā)著下一個動作，如此堆積起來的能量，其威力真是無可倫比。這股流暢的爆發(fā)擊球，完全靠著如行云流水一般的揮桿程序來完成。如果能了解并熟練各項分解動作，日后自然便可以把它們連貫起來，毫無阻礙的加以運用。
在每次擊球前，都必需注意到自已的握桿、站姿、球位、桿面方向、身體的放松、握桿的力量等基本要求，絲毫不可忽略，更不可因幾次的失擊而對上述的基本動作產(chǎn)生懷疑，而去改變它。大多數(shù)失擊的原因，都是在揮桿的動作過程中所種下的。
現(xiàn)將揮桿的分解動作用六個字來代表“帶、轉(zhuǎn)、移、放、跟、收”。
敘述如下：
高爾夫揮桿六大步驟之帶
將手臂與球桿一起沿目標(biāo)線往后帶，此時身體、肩膀幾乎沒有動作，大約將雙掌帶到右大腿前方的位置。
易犯錯誤：
身體中心點位移。
右手太過主導(dǎo)，球桿太早由目標(biāo)線內(nèi)往后拉。
過早曲腕。
高爾夫揮桿六大步驟之轉(zhuǎn)
以脊椎為中心，左肩旋轉(zhuǎn)至下巴下方，在上臂與身體的夾角不變之下，左手自然伸直往右斜上方推出。當(dāng)雙臂與肩高或稍高時曲腕將球桿定位，作出一個大幅度的上桿動作。
易犯錯誤：
上桿動作往往過于急促，手、臂、身體的整體連結(jié)配合度不佳。
全部只有手臂與腕部的動作，而不能做出身體旋轉(zhuǎn)的配合。
身體有旋轉(zhuǎn)的動作，但太過于由手部主導(dǎo)上桿，因而造成上桿過程中右手過早彎曲，或手肘太向身后拉，常造成球桿偏移身體太后方及上桿過平。
不能在適當(dāng)位置曲腕，造成不當(dāng)?shù)姆D(zhuǎn)手掌，使得桿頭不是太越過頭前，就是太倒向身后。
快速的上桿折腕，等桿子上到頂點就扭曲變樣，無法有效控制桿頭位置，造成一種極不穩(wěn)定的下桿動作，當(dāng)然就不易聚集下桿的勁道。
腰部旋轉(zhuǎn)太多，不能疑聚背肌的扭力，因而尚失了揮桿下?lián)魰r桿頭速度的產(chǎn)生。
不能以右腿內(nèi)側(cè)為身體重心的主軸，不是造成重心側(cè)移太多而崩潰，就是因移位不足而逆轉(zhuǎn)。
膝蓋及上身前傾的角度破壞，造成中心點的移位，影響下桿桿頭位置的準(zhǔn)確度。
高爾夫揮桿六大步驟之移
重心由右腿內(nèi)側(cè)，輕移至左腿內(nèi)側(cè)同時右肩下沈，右肘帶到右肋前方，進(jìn)入“擊球準(zhǔn)備位置”。
易犯錯誤
重心移位太多。
過早旋轉(zhuǎn)身體，造成一個由外往內(nèi)的揮桿路線。
過早釋放桿頭(伸直手腕)。
高爾夫揮桿六大步驟之放
下桿的過程中保持腕部曲腕動作不變，直到進(jìn)入“擊球準(zhǔn)備位置”。大約手腕到達(dá)腰部之后，才釋放手腕使桿頭方正的通過擊球區(qū)，藉以得到最快的桿頭速度擊球。
易犯錯誤
不能釋放桿頭，通常導(dǎo)因于太過用力的握桿，因而產(chǎn)生僵硬不聽使喚的手腕。
沒有流暢的揮桿節(jié)奏，而產(chǎn)生過快的手臂動作，造成手臂己通過擊球區(qū)而桿頭乃無法跟上，使得擊球時桿面外開擊出右斜球。
過早釋放桿頭，以致浪費了上桿時所儲存的揮桿能量，導(dǎo)致?lián)羟驎r減速，而造成軟弱無力的擊球。
由上桿頂點即開始擊球，而造成一個陡峭的下桿角度，因而失擊(打厚，打薄，左曲，右曲等)。
暴力型的下?lián)]，導(dǎo)致頭部移轉(zhuǎn)太快，因而無法看見球被擊中的過程。
高爾夫揮桿六大步驟之跟
好的擊球，應(yīng)該像似將桿頭刺穿過球一樣，所以一個開展的送桿動作，正像征著一次成功的擊球。在送桿的過程中，身體持續(xù)的向左旋轉(zhuǎn)，直到身體正面向著目標(biāo)。此時身體姿勢應(yīng)是，重心在左腿上方，右腳膝蓋靠向左腿，腳尖點地(可看見整個腳底)，右肩下沈，身體跟上，旋轉(zhuǎn)到向著目標(biāo)，桿頭擊球后循著揮桿路線沿目標(biāo)線繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)桿頭位在左膝蓋高度時桿趾部應(yīng)指向天空。
易犯錯誤
不能持續(xù)釋放桿頭，擊球后雙手不能繼續(xù)伸展，因而提早收桿。
右邊身體不能完全釋放作出有效旋轉(zhuǎn)，造成重心逆轉(zhuǎn)或前移不足。
桿面右開或左蓋影響擊球方向。
高爾夫揮桿六大步驟之收
當(dāng)桿頭刺穿過球位后擊球動作己經(jīng)完成，然后藉由慣性，隨著手肘的彎曲而遂漸往上移，進(jìn)入最后收桿的姿勢。
一個完整的收桿動作應(yīng)是
重心充份的移轉(zhuǎn)至左腿，且落在左腳掌的外側(cè)，右腳以腳尖點地。
身體正向目標(biāo)。
雙掌在左肩上方。
視線仍停留在球位上。
保持身體平衡。
不良的收桿動作，通常都導(dǎo)因于前述放與跟的動作不佳所引起。
常見的錯誤中尚有右腳承受過多的重量。
左腳過于側(cè)向目標(biāo)，造成移位太多或下背部過度扭曲，此動作不但易造成失擊，而且對你的脊椎骨易造成相當(dāng)程度的傷害(倒C型的收桿動作)
一般的高爾夫文獻(xiàn)及教材中，大部分將高爾夫揮桿的動作，依動作時序分為上揮期、下?lián)]前期、加速期、跟隨前期、及跟隨后期等五個時期。本文僅就多年來的經(jīng)驗及個人體會認(rèn)為，將時序的動作分期，改以口訣式的動作提示，在學(xué)習(xí)或教學(xué)上皆有其特別的效果。
揮桿動作并非高爾夫技術(shù)的全部，但卻是基礎(chǔ)與關(guān)鍵之所在。其余諸如;劈起桿、短切球、切滾球、沙坑球、推桿、果嶺的判斷、果嶺草紋的研讀等，亦都是高爾夫的重點，不可偏廢。
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