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籃球常用傳球方法介紹

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籃球常用傳球方法介紹

  在籃球運動中,傳球是比較常用的一種技術,但是很多人不能掌握傳球的方法和技巧,下面學習啦小編給大家介紹關于籃球常用傳球方法的相關資料,希望對您有所幫助。

  籃球常用傳球方法

  1、單手肩上傳球

  由雙手持球的基本姿勢開始,右手腕向右肩處翻轉,到達合適傳球位置后,以肘關節(jié)為軸,借助下肢蹬轉或腰腹轉動的力量,順勢帶動前臂的揮動,同時,手腕、手指前屈,球通過指端自然產(chǎn)生向后的旋轉,飛向預定目標。出球后,手臂自然順勢跟隨出球方向。

  2、雙手胸前傳球

  由雙手持球的基本姿勢開始,雙臂借助下肢蹬地及腰腹等的協(xié)調力量迅速向傳球方向前伸,同時,前臂內旋,雙手大拇指快速下壓,手腕快速前屈、抖動,通過食指、中指的撥球使球自然產(chǎn)生均勻的向后旋轉,飛向預定目標。出球后,雙手及手臂自然隨向出球方向。

  籃球中的傳球攻略

  1、掌握好正確的傳球姿勢

  首先就是標準的傳球姿勢,我們可以將雙手放在胸口前,然后將手指分開,這時將掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步。重心要穩(wěn),眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。練好這一良好姿勢才能傳好球。當然和隊友近距離時可以靈活運用單手傳球。

  2、注意傳球力度

  傳球時用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。因此要合理用力,根據(jù)隊友遠近調整傳球力度,才能傳好球。

  3、注意傳球的方向

  傳球時,方向很重要,如果沒有準確的方向,那你很容易傳錯球哦。這一點看似簡單,但學習起來并不是那么容易的,要看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。

  4、抓住傳球最佳時機

  傳球時機要掌握好,這點就需要你對整個球場都很來接,并且能及時分析球場的狀況,不要等到對方雙人包夾時再慌亂傳球,應該及時傳出手。如果隊友有空位時要及時傳給他,這樣輕松投籃命中率就很高了。還有帶球突破傳球比較隱蔽,抓住傳球時機能讓隊友輕松扣籃或上籃得分。

  5、巧妙靈活運用反彈球

  有時高空球傳出去容易讓對方高個球員搶斷,這時可以巧妙利用反彈球,即在地板反彈后傳給隊友。要注意掌握好球的落點,傳球時不要用勁太大,盡量讓隊友舒服的接球。

  投籃技術練習方法

  我們如何練習自己的投籃技術,如何提高自己的投籃技術,如何提高自己的命中率?答案很簡單,練習,不停的練習,重復的練習!只有不斷的練習,使我們的投籃成為我們的本能,成為我們的自然反應。

  對于非職業(yè)籃球愛好者來講,我們不必太過在意扶球時,我們的手應該放在什么地方,也不用計較籃球弧線應該有多高,我們只需要不斷的練習,把投籃動作定型,進而再慢慢體會扶球動作以及弧線等等,這樣會使我們的投籃技術提高的更快。

  假如所住周圍沒有籃球場,那么只需要有一堵墻壁就可。通過對墻壁扔球,我們培養(yǎng)出手的動力定型,也就是持球動作、出手動作、出手后手臂跟進動作等等。當然,同時可以對著墻壁練習接球等動作。

  其實,不管什么樣的練習,重在堅持。如果你能在已經(jīng)掌握了投籃基礎姿勢的情況下,你每天進行300次的投籃,相信你的籃球技術一定會得到提高。

  不管是什么樣的籃球技術,其實重在堅持。我們不但要適應各種各樣正確的姿勢,更要有一顆堅持的心。只有我們不停的堅持,我們才能夠得到提高。

  籃球訓練和比賽前可以進行的拉伸活動動作

  1、該動作英文名稱為Glute Bridge

  可以稱為臀橋,仰臥腹橋。主要是為了活動腘繩肌(股后),激活腰腹肌群。腳后跟著地,抬腿至于身體成90度左右。注意保持膝髖肩處于一條直線上。每側重復6次,注意控制動作的速度。

  2、該動作的名稱為Leg Overs

  可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥,雙臂展開,兩腿伸直,緩慢抬起其中一條腿至90度,之后向異側交叉觸地?;氐匠跏嘉恢?,換另外一條腿進行,每側重復6次。

  3、該動作的名稱為Knee Hug抱膝

  主要是活動下肢,同時拉伸臀肌。單腿直立,抬頭挺胸,雙手環(huán)抱一條腿膝關節(jié)下緣,另一腿彎曲,在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進,之后換另外一條腿,每側6次。

  4、該動作名稱為Reverse Lunge

  可以理解為后退弓箭步。一條腿支撐,另外一條腿向后撤成弓箭步,注意維持身體平衡,前腿的膝關節(jié)不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢后,異側手扶膝關節(jié)內側,身體向異側轉體。之后回到初始位置,換另外一條腿重復動作。每側6次。

  5、該動作名稱為Hip Rotation

  髖關節(jié)旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每側重復12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。

  6、該動作名稱為inverted hamstring

  向后抬腿。單腿站立,雙臂側平舉,緩慢向后抬腿,直到身體平直。每條腿重復6次。

  7、該動作名稱為Heel to Butt

  主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立,單手握腳踝,向后拉伸,另一側手臂向上伸展。每側重復6次。

  8、該動作名稱為HandWalking

  原地站立,雙腿分開與肩同寬,俯身雙手觸地。腳不動,手緩慢向前移動,直到位于肩關節(jié)下方,做一個俯臥撐。手不動,腳向前移動,直到回到初始位置,之后重復動作6次。

  9、該動作名稱為Drop Lunge

  雙腳自然開立,與肩同寬,兩臂平舉與胸前。一腿后撤至另一腿后,身體轉正,下蹲。每側做6次。

  10、該動作名稱為Lateral Squat下蹲弓箭步

  雙臂平舉與胸前,兩腿分開距離較大,下蹲向一側弓步,保持一腿伸直,一腿彎曲,保持兩秒鐘。之后換另外一條腿。注意在交換方向的時候身體重心不要起伏,而是平移。每側重復6次。

  11、該動作名稱為Knee Hug to Forward

  通俗的說可以理解為超級弓箭步。向上拉膝關節(jié)至胸部,然后向前邁步成弓箭步。異側手扶地,同側手置于腿內側,肘觸踝。之后雙手扶地,將前腿伸直。然后挺胸,身體回到弓箭步正直位。換另外一側進行,每側重復6次。注意弓箭步時前腿膝關節(jié)不要超過腳尖。

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