籃球內(nèi)線防守技巧
籃球內(nèi)線低位防守要領(lǐng)
1 阻截?zé)o球隊(duì)員的橫切和縱切到低位的要位進(jìn)攻。一旦對(duì)手移動(dòng)接近這個(gè)區(qū)域，要敢于利用合理的身體對(duì)抗，降低身體重心，不讓對(duì)手靠近這個(gè)區(qū)域。此時(shí)，合理的身體對(duì)抗，主動(dòng)的發(fā)力對(duì)抗是關(guān)鍵。要有“禁區(qū)是我家”的理念，用軀體和智慧保護(hù)好自己的家園。
2 一旦對(duì)手搶的這個(gè)位置，則要根據(jù)全隊(duì)的防守理念，及此時(shí)對(duì)手的攻擊能力及意圖，決定采取是繞前、側(cè)防、后防。大的原則是：堅(jiān)決不讓對(duì)手輕易接到球。即使接到球，也必須逼迫他向外移動(dòng)一到兩米的位置，遠(yuǎn)離籃下，威脅減小，也有助于協(xié)防。
3繞前防守的問(wèn)題：如果對(duì)手持球攻擊能力很強(qiáng)，則可采取繞前防守，不讓對(duì)手接球。一旦繞前，則弱側(cè)隊(duì)員必須要移動(dòng)到限制區(qū)，能夠斷掉對(duì)手高吊球的位置上，一旦外圍傳高吊球，則能夠斷掉對(duì)手的傳球。同時(shí)，外線必須要逼迫對(duì)手的運(yùn)球，不讓對(duì)手傳出高吊球。這三者必須統(tǒng)一起來(lái)。缺一不可。即：外線的緊逼、低位的繞前、弱側(cè)的協(xié)防。在采取繞前防守的時(shí)候，必須要降低身體重心，雙手向后扶住對(duì)手的腰部，緊貼對(duì)手，把對(duì)手向后，即端線方向擠壓，甚至用臀部坐在對(duì)方的大腿上，不讓對(duì)方起跳接球，有利于弱側(cè)的搶斷球。 此時(shí)要敢于對(duì)抗。
4側(cè)防要注意的問(wèn)題：當(dāng)球在罰球線以上，60度左右的位置時(shí)，要采取上側(cè)防，即防守人要站在靠近禁區(qū)里側(cè)的位置。當(dāng)球在罰球線以下30度附近的時(shí)候，防守人要站在下線位置，及靠近端線的位置。同時(shí)罰球線位置的隊(duì)友要及時(shí)移動(dòng)，幫助在上側(cè)的協(xié)防。弱側(cè)的隊(duì)友要移動(dòng)到限制區(qū)，幫助協(xié)防。此時(shí)由于球的位置很低，可以暫時(shí)放棄弱側(cè)位置的人，加強(qiáng)對(duì)內(nèi)線的保護(hù)。此時(shí)低位的防守者要根據(jù)球的位置積極主動(dòng)的搶位，要敢于發(fā)力，伸出異側(cè)手到對(duì)手的前方，干擾接球，降低身體重心，增強(qiáng)對(duì)抗。當(dāng)球在強(qiáng)側(cè)轉(zhuǎn)移的時(shí)候，要及時(shí)調(diào)整位置，第一時(shí)間圍著對(duì)手轉(zhuǎn)動(dòng)，搶位是關(guān)鍵。即使對(duì)手能夠接到球，也必須逼迫他遠(yuǎn)離籃下才能接球。減少威脅。
5后防要注意的問(wèn)題：后防就是站在低位進(jìn)攻隊(duì)員的后面進(jìn)行防守。此種防守一般用于，自己的能力強(qiáng)于對(duì)方，或者對(duì)方進(jìn)攻能力很較弱，籃下強(qiáng)攻能力差。但是即使是這樣，這種防守的風(fēng)險(xiǎn)也很大。也必須要全力把對(duì)手向外推，但不能通過(guò)犯規(guī)的動(dòng)作去獲得空間，除非是比賽需要犯規(guī)時(shí)。不要讓對(duì)手輕易在靠近籃下的位置接到球。以至于把自己處于不利的位置。
提高籃球防守技巧
對(duì)于持球人的防守
在打籃球的時(shí)候要注意姿勢(shì)，標(biāo)準(zhǔn)防守姿勢(shì)站在對(duì)手身前，壓低重心，兩臂張開(kāi)。切記不要亂掏球而失了位置。
對(duì)于無(wú)球人的防守
對(duì)于對(duì)方核心，最好是貼身或是面對(duì)面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。
對(duì)于持球人的突破
切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對(duì)方突破你靠前的腳一側(cè)會(huì)很容易。重心降低去封堵對(duì)方突破的位置，不要總想著斷球。
對(duì)于無(wú)球人的跑位
讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側(cè)。時(shí)刻注意自己防守人和球的動(dòng)向，不要走神。
對(duì)于持球人的投籃
由于我們是平時(shí)的娛樂(lè)，并非專業(yè)，若是被晃起來(lái)后，隊(duì)友很難有恰到好處的補(bǔ)防，所以提倡是適當(dāng)貼住對(duì)手軀干或者是適當(dāng)封眼(這樣會(huì)讓對(duì)手很難受)，為什么要是“適當(dāng)”，畢竟是娛樂(lè)和鍛煉，別和對(duì)面因?yàn)檫@些起了沖突。
對(duì)于無(wú)球人的接球投籃
這個(gè)時(shí)候往往是最容易被晃起來(lái)的，若是不跳，則會(huì)讓對(duì)手輕易投籃，參考上面對(duì)持球人的投籃，即“適當(dāng)貼住對(duì)手軀干或者是適當(dāng)封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會(huì)失去位置而被突破。
面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質(zhì)做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質(zhì)，起碼讓自己變的結(jié)實(shí)，靈活。
上面之所以沒(méi)有提掏球、搶斷，我覺(jué)得這是自己的防守意識(shí)和反應(yīng)速度慢慢提升的結(jié)果，刻意的非要掏球，反而會(huì)讓自己的防守陷入被動(dòng)。最后，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因?yàn)榉朗貏?dòng)作多大而吵架。
籃球內(nèi)線防守技巧練習(xí)
首先，內(nèi)線的站位意識(shí)決定著防守球員是否有抑制對(duì)手的可能性。
既然對(duì)手屬于身高優(yōu)勢(shì)的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。比如，大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長(zhǎng)中遠(yuǎn)投，這是球場(chǎng)身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統(tǒng)意義的優(yōu)秀中鋒的退役，大多數(shù)內(nèi)線球員都缺少中遠(yuǎn)投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個(gè)僅有的內(nèi)外線均出眾的內(nèi)線球員稱霸的原因之一。在業(yè)余水平的球場(chǎng)上，這個(gè)特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認(rèn)為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時(shí)就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開(kāi)了自己所熟悉的內(nèi)線位置，大多數(shù)內(nèi)線球員不會(huì)選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠(yuǎn)低于其內(nèi)線平均命中率;如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話，也會(huì)留給防守方包夾的可能性，防守效果遠(yuǎn)比給其內(nèi)線直接強(qiáng)打來(lái)的樂(lè)觀。
其次，需要完成連進(jìn)攻球員內(nèi)線接球的機(jī)會(huì)都少的貼身防守，是對(duì)于防守球員心理的考驗(yàn)。
防守球員絕對(duì)要有犧牲個(gè)人的技術(shù)統(tǒng)計(jì)的準(zhǔn)備，比賽中無(wú)論對(duì)位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時(shí)可以看到對(duì)手控球球員和自己的對(duì)位球員，并且同時(shí)保證自己處于對(duì)位球員和籃筐之間，距離對(duì)位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)位置的界定，可以保障任何時(shí)候?qū)ξ磺騿T的啟動(dòng)都在自己的目光之中，并且及時(shí)阻擋在其移動(dòng)路線上。
再次，開(kāi)始說(shuō)點(diǎn)純技術(shù)問(wèn)題吧。
再嚴(yán)密的防守也沒(méi)有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機(jī)會(huì)，所能夠做到的無(wú)非是盡可能的減少其而已。一旦，對(duì)位球員內(nèi)線接球了怎樣進(jìn)行防守。
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