籃球的滑步技術(shù)詳細(xì)講解
籃球的滑步技術(shù)詳細(xì)講解
喜歡籃球運(yùn)動(dòng)并了解籃球技術(shù)的朋友就聽(tīng)說(shuō)過(guò)籃球滑步技術(shù)了，籃球滑步技術(shù)是籃球技術(shù)中比較重要的一項(xiàng)，只有掌握籃球滑步技術(shù)才能在球場(chǎng)上做好防守工作。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球的滑步技術(shù)介紹，希望能幫到你。
籃球的滑步技術(shù)
籃球中的滑步技術(shù)，是防守移動(dòng)的一種主要方法。由于筆者從事籃球教學(xué)和訓(xùn)練多年，對(duì)于滑步的教學(xué)，總結(jié)出一些有利于初學(xué)者順利掌握的小竅門(mén)，并在實(shí)際教學(xué)中多次嘗試。把技術(shù)動(dòng)作編成順口溜，易于學(xué)習(xí)者靈活掌握。
技術(shù)順口溜
兩腳開(kāi)立約肩寬，屈膝前傾臂側(cè)伸。
目光皮實(shí)重心穩(wěn)，前腳跨出后腳跟。
左右前后多向滑，技術(shù)動(dòng)作無(wú)偏差。
蹬跨協(xié)調(diào)動(dòng)作快，對(duì)手無(wú)計(jì)只能栽。
滑步是隊(duì)員防守時(shí)的主要移動(dòng)方法，分側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種。向左側(cè)滑步，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出落地，同時(shí)后腳緊隨左腳滑動(dòng)。移動(dòng)時(shí)，兩臂張開(kāi)，保持屈膝低重心。移動(dòng)中，身體上向平穩(wěn)，不要起伏。其它方向的技術(shù)要點(diǎn)類(lèi)似，只是方向相同。
(1)側(cè)滑步
動(dòng)作要領(lǐng)：滑步前，兩腳左右開(kāi)立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側(cè)張開(kāi)。向左滑步時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時(shí)，右腳迅速隨同滑行，然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，眼要注視對(duì)手;向右滑步時(shí)，動(dòng)作相反。
(2)前滑步
動(dòng)作要領(lǐng)：由前后站立姿勢(shì)開(kāi)始，向前滑步時(shí)，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，前腳向前跨步，著地后，后腳緊隨著向前滑動(dòng)，保持前后開(kāi)立姿勢(shì)。注意屈膝降低重心。
(3)后滑步
動(dòng)作要領(lǐng)：與側(cè)滑步相同，只是向側(cè)后方向移動(dòng)。
如何減少走步違例
在比賽中持球隊(duì)員常常出現(xiàn)帶球走違例行為，中學(xué)生更為常見(jiàn)。但怎樣才能減少或避免這種失誤出現(xiàn)呢?本人在中學(xué)籃球教學(xué)訓(xùn)練中摸索出了一套可行性方案，一般可通過(guò)二節(jié)課的教學(xué)就能使學(xué)生基本掌握，現(xiàn)提供給大家參考。
為防止違反走步違例規(guī)則的行為發(fā)生，最關(guān)鍵的就是確定中樞腳，隊(duì)員接球時(shí)的合法停步，是確定中樞腳的關(guān)鍵。
具體的中樞腳確定可依據(jù)以下原則
一、如果隊(duì)員一腳正觸及地面，另一腳后觸及地面，原先的那只腳就成為中樞腳;隊(duì)員可跳起那只腳雙腳同時(shí)著地，則哪只腳都不是中樞腳。
二、如果雙腳離地，并且隊(duì)員是雙腳同時(shí)著地，則任何一只腳都可以是中樞腳;兩腳分先后著地，則先著地的腳為中樞腳。
在教學(xué)訓(xùn)練中，要先對(duì)學(xué)生講清規(guī)則，讓每一位學(xué)生都能理解規(guī)則，懂得中樞腳的確定方法，明確運(yùn)球開(kāi)始時(shí)，在球離手前中樞腳不可以抬起;如果在哪只腳都不是中樞腳的情況下，運(yùn)球開(kāi)始時(shí)在球離手前哪只腳都不可以抬起。
依據(jù)規(guī)則和要求通過(guò)下面幾種組合方法反復(fù)練習(xí)
1、確定中樞腳練習(xí)
先徒手做跳步急停、跨步急停，后練習(xí)自拋?zhàn)越幼鎏郊蓖?、跨步急停、跨跳步急?ldquo;落地后無(wú)中樞腳”練習(xí)。
2、原地突破練習(xí)
將隊(duì)員分成相同的兩組，相距1米面對(duì)站立，兩人用一個(gè)球，練習(xí)開(kāi)始，持球隊(duì)員先確定自己的中樞腳后做投、傳、突等假動(dòng)作接著做交叉步或同側(cè)步突破的腳步練習(xí)，反復(fù)做3—5次后將球傳給同伴，以次方法反復(fù)練習(xí)。
3、半場(chǎng)三攻三守練習(xí)
練習(xí)時(shí)要積極防守不許進(jìn)行進(jìn)攻掩護(hù)，主要運(yùn)用中投和突破結(jié)合技術(shù)。兩節(jié)課后，就可以與其他技術(shù)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，在教學(xué)比賽中加以鞏固，使他們熟練地掌握突破時(shí)怎樣合法使用中樞腳，減少或避免突破時(shí)走步違例。
青少年籃球運(yùn)動(dòng)的好處多
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一項(xiàng)多人的健身運(yùn)動(dòng)，需要大家一起團(tuán)結(jié)合作，相互配合，因此，青少年經(jīng)常打籃球可對(duì)培養(yǎng)其組織性、紀(jì)律性、集體主義精神品質(zhì)和機(jī)智靈活的應(yīng)變能力等具有顯著的作用。
青少年具有較強(qiáng)的上進(jìn)心、好奇心，因此，打籃球能夠幫助青少年更好的培養(yǎng)這些心理特征。而籃球運(yùn)動(dòng)是通過(guò)集體對(duì)抗的形式表現(xiàn)出來(lái)的，對(duì)培養(yǎng)集體主義精神有著很好的積極作用，特別是強(qiáng)調(diào)人與人之間的相互配合、相互信任、相互協(xié)作的能力，青少年經(jīng)常參加籃球競(jìng)賽活動(dòng)，有助于培養(yǎng)他們的信任感、責(zé)任感、義務(wù)感和集體榮譽(yù)感;
其次，籃球運(yùn)動(dòng)是在嚴(yán)格、統(tǒng)一的競(jìng)賽規(guī)則的規(guī)范下進(jìn)行的“文明”運(yùn)動(dòng)，能夠培養(yǎng)青少年努力拼搏、文明自律，尊重他人等的良好行為規(guī)范，以及良好的組織能力;
再者，長(zhǎng)期堅(jiān)持打籃球還有助于培養(yǎng)青少年的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性非常顯著，也非常具有開(kāi)拓精神哦，能激勵(lì)他們力爭(zhēng)上游、奮勇拼搏的競(jìng)爭(zhēng)精神;
此外，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高體能、高智慧的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)青少年的智力發(fā)展，以及能夠提高青少年的體能水平。
打籃球的注意事項(xiàng)
第一、需要必要的器材來(lái)保護(hù)重要關(guān)鍵部位?；@球比賽對(duì)抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
第二、合理的安排運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來(lái)，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開(kāi)。
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