籃球防守的意識與攻略講解
靠進(jìn)攻贏得比賽，靠防守贏得冠軍，想必大家都聽說過吧。防守籃球運動中最重要的環(huán)節(jié)，但是作為業(yè)余籃球愛好者很多人的防守技術(shù)并不規(guī)范。在防守技巧中需要提高防守意識，然后練習(xí)技術(shù)。以下是小編為你整理的籃球防守的意識與攻略介紹，希望能幫到你。
籃球防守的意識與攻略
一、五大意識
1、防守意識
在防守時，不要只防著1個人，當(dāng)看到隊友防守吃力時，要盡快的進(jìn)行協(xié)防，這就是籃球的防守意識。在訓(xùn)練中要多練練防守和協(xié)防，比如籃下防守高中鋒時，要提前進(jìn)行協(xié)防，但前提是避免漏防。
2、擋拆意識
這是比較基本的籃球意識，即隊友進(jìn)攻受阻時，你搶先站在防守人面前進(jìn)行擋拆，掩護(hù)隊友持球通過。但注意不要移動擋拆，會被吹罰掩護(hù)犯規(guī)，要卡好準(zhǔn)確的位置，提前判斷防守人移動方向。
3、搶籃板意識
搶籃板是籃球比賽中很重要的，有時甚至能決定比賽的勝負(fù)，因此培養(yǎng)好搶籃板的意識很重要。首先要站好位，一定要繞到對方前面搶籃板，這是最佳的位置，否則很難搶到球。其次要提前判斷籃球的運行方向和落點，提前起動搶球。
4、補籃意識
補籃這是比賽中很漲士氣的，要在訓(xùn)練或比賽中多注重培養(yǎng)補籃意識，即隊友進(jìn)攻準(zhǔn)備投籃時，如果對方防守嚴(yán)密，你要緊跟其后，一旦看到投籃不中，立即搶球補籃。
5、搶斷意識
搶斷是快攻的前提，因此提高搶斷意識能增進(jìn)快攻次數(shù)。在訓(xùn)練中要眼疾手快，在不犯規(guī)的前提下完成搶斷。要提前判斷對方的運球方向，是變相運球?還是胯下運球?還是轉(zhuǎn)身?
二、防守攻略
1、對于持球人的防守：
標(biāo)準(zhǔn)防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。
2、對于無球人的防守：
對于對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，不要讓他舒服接球或是要到位置。
3、對于持球人的突破：
切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對方突破你靠前的腳一側(cè)會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。
4、對于無球人的跑位：
讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側(cè)。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。
5、對于持球人的投籃：
由于我們是平時的娛樂，并非專業(yè)，若是被晃起來后，隊友很難有恰到好處的補防，所以我提倡是適當(dāng)貼住對手軀干或者是適當(dāng)封眼(這樣會讓對手很難受)，為什么要是“適當(dāng)”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。
6、對于無球人的接球投籃：
這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當(dāng)貼住對手軀干或者是適當(dāng)封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。
打籃球的運動特點
●對抗性：籃球運動持續(xù)時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡 。
●集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神 。
●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。
●趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達(dá)到活躍身心、健身強體的目的，進(jìn)而提高社會的文明氛圍，充實人們業(yè)余文化娛樂生活 。
●健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對手、公平競爭的道德品質(zhì)。
打籃球的注意事項
第一、需要必要的器材來保護(hù)重要關(guān)鍵部位?；@球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時候可以慢慢來，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運動以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時候再離開。
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